Дарья Клевер

Дарья Клевер 14.06.2020 21:13

Дневник питания за 14.06.2020

Сегодня все на удивление неплохо. Деньрожденные закуски набросала на глаз, старалась считать по максимуму, но могла чего-то не вспомнить или ошибиться в количестве, особенно шампанского - не умею оценивать количество спиртного в незнакомых бокалах. Шашлыки и плов вообще есть не стала, очень уж назакусывалась. Но в профицит вряд ли вышла - сегодня у меня 31 тыс. шагов, 23,5 км в общей сложности натопала, из которых 8,2 км бегом.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3

69.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

27 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

65.6

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Колбаса яичная ливерная

20 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 0.8

73.2

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 581 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 55

Обед

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

150 г · б 13.2 · ж 9.5 · у 39.8

306

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

30 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Язык говяжий, вареная на маленьком огне

20 г · б 3.9 · ж 4.5 · у 0

56.8

ккал

Оливье с Ветчиной [Freshsecret]

50 г · б 2.7 · ж 3.4 · у 3.5

ккал

Тесто Песочное [Морозко]

30 г · б 1.7 · ж 7.2 · у 15.9

135.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Пирожок с Грибами [Азбука Вкуса]

100 г · б 9.4 · ж 7.7 · у 34.1

245

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Сырный соус

50 г · б 5.2 · ж 7.5 · у 2.7

98.5

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2

256

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1482 ккал · Б 56 · Ж 53 · У 116

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2063 ккал · Б 86 · Ж 79 · У 172

Макронутриенты

Калории
2063.9

min 1587 от 1885 до 2183

100%

Белки
86.7

от 113 до 131

76.7%

Жиры
79.8

от 82 до 95

97.3%

Углеводы
172.7

от 172 до 199

100%

Вода
3514

3500

100%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

67.8%

В1

36.3%

45.4%

Холин

31%

59.4%

51.2%

16.6%

B12

139%

173%

8.7%

19.2%

23.6%

вит.К

30.1%

74.8%

Калий

54%

73.2%

223%

66.2%

108%

101%

43.9%

55.7%

10.9%

111%

116%

54.5%

89.2%

85.1%

73.3%

53%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

2 064 ккал

Расход

2 739 ккал

Разница

−675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

14.06.2020 21:27

Квант Счастья, спасибо!

Ответить

Надежда

14.06.2020 21:39

Вы очень милая !

Ответить

Lara

15.06.2020 07:47

Я почему-то была уверена, что вы голубоглазая блондинка 😊)))) но выглядите отлично, даже и не сказала бы, что вам прям худеть надо! Наверно по собственным ощущениям всегда виднее😊

Ответить

Дарья Клевер

15.06.2020 09:30

Lara, я была до первой беременности 54 - 56 кг (рост 168 у меня), после первой беременности стала 60, после второй 63, но пока кормила похудела до 58 кг и пару лет этот вес держала. А после 35 пошло - что ни год то плюс пара кг к неснижаемому весу, то есть если я поначалу с жесткой диетой худела до 60 и все, то уже через пару лет - только до 64, потом до 66, сейчас я 68 - 69 и это уже верхняя граница нормального ИМТ. При этом платье четырехгодичной давности, которое совершенно не тянется и с молнией на спине для плотной посадки, нормально налезло и нигде не давит (в прошлом году я даже не мерила его, боялась что не сойдется, а тут думаю дай рискну, там фуршет, а другого коктейльного все равно нет 😊 ). Моя цель сейчас хотя бы перестать набирать вес на обычных продуктах, нормализовать обмен веществ после всех этих диет, я не худею пока особо, если по весам судить, но для меня то что я на 1700 - 1900 кКал не набираю вес уже как чудо 😊

Ответить

Дарья Клевер

15.06.2020 09:41

Olena, спасибо!

Ответить

Юля М

15.06.2020 09:56

Вы прекрасно выглядите!

Ответить

Елена RS

15.06.2020 10:35

Замечательные фотографии)

Ответить

Lara

15.06.2020 11:39

Дарья, я тоже заметила после 35 стало намного легче набирать и намного тяжелее сливать эти ненавистные килограммы! Но мы не поддадимся на провокации природы! Зожник нам в помощь 😊))

Ответить

Дарья Клевер

17.06.2020 06:25

KIBERNETIKA, я такие яркие и крупные обычно не люблю, как-то побаиваюсь 😊 но это увидела и влюбилась.

Ответить

Lara

17.06.2020 07:31

Olena, +20 за год?? Теперь я ещё больше не хочу стареть 😊))) ну многие женщины во время климакса набирают, у мамы моей он был довольно рано, ей и 50 ещё не было, и разнесло конкретно... Потом похудела, но все равно, приятного мало!

Ответить

Lara

17.06.2020 08:23

Olena, я не имела ввиду, что у вас был, просто мысли вслух , что будет, когда он начнётся 😊)))) а я как-то на вине очень хорошо похудела... Стрессонула и как-то есть вообще не хотелось, так я недели 2 питалась только завтраками - кто же может сказать нет маминым оладушкам 😊)) и вином... Так где-то 4 кг сбросила и у меня это вес год держался... А потом я вышла замуж 😊))

Ответить

Юля М

17.06.2020 09:28

Olena, о, у меня папа в таком режиме в свое время из стройного военного трансформировался в стройного бизнесмена с большим животом) В 90-е уволился из армии и начал свой бизнес. Стресс огромный, о бизнес-ланчах и даже ланч-боксах тогда не слышали, в итоге от завтракал в 7 утра, а потом только ужинал часов в 11 с закусками, основным блюдом, алкоголем и обязательным десертом...

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты