Lara

Lara 28.07.2020 11:44

Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня как-то целый день на ногах... Сходила в магазин, приготовила ужин, убралась.... За неделю до кд начался жор, забила желудок капустой и отрубями с водой, но он не ведётся, упорно требует чего-то другого, а вот чего не могу понять 😊)) на ужин приготовила свои фирменные тефтели, немного спагетти, может это заставит его заткнуться 😊 после читинга моё плато передвинулось на 200 г вверх 😞 это не есть хорошо, как-то даже и по виду как набрала, живот опять появился, хотя по плану уже должна была быть близка к 60 кг, эхххх... Ладно, подожду ещё месяц...

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

66 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 26.5

147.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Ветчина, жареная

29 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.1

47.8

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 0.2

35.8

ккал

Сыр Мааздам [Сыробогатов]

19 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 0

62.7

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

7 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.1

25.8

ккал

Кетчуп

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Птичье Молоко [Акконд]

12 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 7

52.8

ккал

Итого 499 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 41

Утренний перекус

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.2

ккал

Цветная капуста

65 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.7

19.5

ккал

Спаржа

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.3

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.5

21.3

ккал

Колбаса лайон

30 г · б 4 · ж 1 · у 0

27.9

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

5 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0

18.9

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

4 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.1

14.8

ккал

Итого 126 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 10

Ужин

Мит болс

200 г · б 14 · ж 9.8 · у 9.4

190.8

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9

222.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 52

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1356 ккал · Б 64 · Ж 40 · У 122

Макронутриенты

Калории
1356.5

min 1307 от 1408 до 1492

96.3%

Белки
64.2

от 85 до 90

75.5%

Жиры
40.7

от 62 до 65

65.6%

Углеводы
122.2

от 128 до 136

95.5%

Вода
2281

2608

87.5%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

41.3%

В1

73.5%

59.1%

Холин

57.2%

64.1%

56.2%

43.8%

B12

22.4%

120%

17.2%

31.2%

29.5%

вит.К

87.8%

67.1%

Калий

80.6%

48.9%

278%

76.4%

161%

115%

50.2%

72%

121%

114%

293%

96.2%

57.4%

194%

68.4%

16.6%

57.5%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1932 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.07.2020 12:47

Ксения, я пока борюсь 😊)))) держу в дефиците, но это только начало 😊)))

Ответить

Lara

28.07.2020 13:03

Анастасия, у меня до сих пор ноябрь стоит, но не знаю, скоро на 5 дней в отпуск, могу вернуться к тому, с чего начинала 😊))))))

Ответить

Юля М

28.07.2020 14:32

Пишу этот комментарий, доедая большой сникерс...)) КД вот-вот должны начаться)

Ответить

Ольга

28.07.2020 15:44

Пару лет назад одна девушка выкладывала тут информацию про питание по фазам женского цикла. Мне была полезна 😊 Питание по фазам цикла
И вот ещё табличка