Юля М
03.08.2020 22:36

Дневник питания за 03.08.2020

Сегодня получился неплохой рацион. Из "новых" продуктов сегодня черника и кокосовое молоко в смузи, минеральная вода и семечки (забыла сфотографировть). Завтра продолжу путь по включению в рацион полезных продуктов. 
.
Вечером хотела погулять и потренироваться. Время было на что-то одно. В итоге решила совместить и пошла тренироваться на воркаут-площадку у дома. На самом деле давно хотела попробовать, но то стеснялась, то погода не позволяла. В целом мне понравилось! Жалко только, что тренировка без веса. Но я прекрасно побегала и попрыгала (на свежем воздухе это очень приятно). Надеюсь, получится повторить еще. 

Прошлой ночью спала немного больше 7 часов. Постараюсь не опускаться ниже этой планки в течение недели. Спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
33 0.3 3.2 0.4
Сахар песок
0.25
24.9 0 0 6.2
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Donat Mg минеральная
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Елена RS 03.08.2020 22:42
Хороший рацион!
Так получается, что я очень чувствительна к недостатку сна.  Выспаться - просто необходимо, иначе  "вареная".
Lara 04.08.2020 02:18
Я вот смотрю многие овсянку едят на завтрак, ещё и в таких маленьких количествах, а вам после неё есть не хочется? Я несколько раз ела, желудок болел, так через час уже все, есть хочу, умираю... Причём у меня миска такая, не маленькая была!
Дарья 04.08.2020 07:51
Lara, это же сухой вес, геркулес очень легкий, но когда сваришь объемный. У меня порция на завтрак 40 грамм это 4 столовых ложки плюс вода - получается нормальная миска по объему. Плюс бутерброд и какой-нибудь овощ и есть уже не хочется до обеда, он у меня в 2 часа. Если добавить кусок пирога сладкого например до 600 - 700 ккал общая калорийность, то уже и в обед есть особо не хочется, можно поесть йогурт или бульон с яйцом и до вечера уже. Если убрать бутерброд, то захочется после завтрака часов в 12 есть, но мне комфортнее три нормальных приема пищи без перекусов, мне не нравится что-то постоянно жевать, да и по распорядку дня не получается, буду тупо забывать, но тут уж все индивидуально
Анастасия 04.08.2020 09:35
Lara, я тоже не могу наесться овсянкой. Хоть тазик съешь, через час-два голод такой,будто и не ела совсем
Lara 04.08.2020 09:35
Дарья, не, ну с бутербродом каждый сможет, а люди без хлеба её едят ) если я бутик съем или пирог, мне и овсянка не нужна будет ))) а если 600-700 калорий, то даже и обед!
Юля М 04.08.2020 09:51
Lara, мне кажется, в моем случае все дело в добавках) во-первых, я готовлю ее частично на молоке (примерно половина всей жидкости), во-вторых, добавляю орехи, банан, вчера еще и кокосовую стружку. В итоге вместе с кофе получилось около 400 ккал. А это как раз моя норма на завтрак. Но я ем раз в 3 часа, то есть, если я в 7:30 завтракаю, то в 10:30-11:00 у меня уже будет перекус, и к этому времени я уже ощущаю легкий голод. Но если я в командировке, например, то к каше обязательно добавлю бутерброд, тарелку фруктов и сладкую выпечку, чтобы дожить до обеда без перекусов. А вы, кажется, как раз без перекусов в течение дня? Помню, вы фотографии своего рациона выкладывали...
Юля М 04.08.2020 09:55
Анастасия, в любом виде? Мне кажется, пустой я тоже не наемся, а вот на молоке, с орехами, фруктами, сухофруктами вполне питательно получается... за счет того, что к углеводам добавляются жиры и белки.
Юля М 04.08.2020 09:57
Елена RS, а я, наоборот, могу несколько дней спать 5-6 часов и чувствовать себя бодро, но потом меня как начинает колбасить! Все вокруг ощущают на себе) но есть же еще и скрытые негативные эффекты, в том числе в отношении метаболических процессов и иммунитета. Поэтому я решила больше внимания этому вопросу уделять.
Lara 04.08.2020 10:05
Юля М, раньше я вообще 2 раза в день ела, в 11 и в 5...потом могла ещё чай вечером попить. Сейчас встаю раньше, завтракаю в 10, а ужинать стали в 6,это у нас такой компромисс поэтому днем стала тоже проголаживаться (есть такое слово? )) на обед банку тунца или йогурт ела, а как пришла на этот сайт, стала меньше на завтрак есть и соответственно на обед больше - теперь часто салат делаю, потом ещё в 9 вечера фрукт... Вот так я перекусываю а если овсянки поем утром, даже с орехами и изюмом, все равно часа через 2 уже обедаю
Юля М 04.08.2020 10:16
Lara, слушайте, у вас же получается модное интервальное голодание, если в 10 завтрак, а в 6 ужин) а я, наоборот, весь день ем с перерывом на сон: 7:00, 10:30, 13:00, 17:00, 20:00.
Lara 04.08.2020 10:19
Юля М, нет, это раньше было, теперь ещё и обед)))
Юля М 04.08.2020 10:21
Lara, так обед же вписывается! Там же вроде 8 часов ешь, а 16 голодаешь. Нет?
Lara 04.08.2020 10:34
Юля М, не знаю, я не настолько модная ))) ну а как же полуночное винишко с ананасиком? Оно точно не вписывается )))
Дарья 04.08.2020 10:37
Lara, так мне как раз овсянка больше бутерброда нужна  от нее моему животику с утра хорошо, она теплая и вязкая, а бутерброд сухомятка, мне с утра его тяжело. Да и бутерброд мой - 10 грамм сухарик ржаной, тонкий слой плавленого сыра и курогрудь, он сам на 150 кКал дай бог выходит... 600 - 700 завтрак у меня получается только в день длинной пробежки, но это как раз проблема, потому что обедать мне после этого не хочется, а дневной калораж надо из чего-то набирать
Юля М 04.08.2020 11:01
Lara, винишко с ананасиком уже не вписывается, да)))
Анастасия 04.08.2020 13:02
Юля М, на молоке+ шоколадная паста, или с изюмом/курагой
Анастасия 04.08.2020 13:02
Юля М, или с бананом)
Юля М 04.08.2020 13:22
Анастасия, еще можно попробовать орехов добавить. А вообще, если есть цель есть овсянку, но кашей наестся не получится, то я бы посоветовала попробовать омлет с овсянкой (в народе "овсяноблин". В обычную омлетную смесь добавить пару столовых ложек овсянки (лучше не цельной, а слегка измельченной, той, что варится 5-10 минут) и готовить как обычный омлет. Когда омлет почти готов, выложить на половину помидор и потереть сыр, после чего прикрыть второй половиной и подержать так буквально пару минут, чтобы расплавился сыр. Очень вкусно, сытно и полезно. Есть после такого завтрака долго не захочется!
Светлана 04.08.2020 14:57
Юля М, У меня после утренних каш всегда жор,нормально переношу белок+клетчатка,может приучила себя
Юля М 04.08.2020 15:57
Светлана, ну вот добавить в кашу орехов или съесть дополнительно вареное яйцо, вот и получится белок+клетчатка. Но вообще да, судя по комментариям, каша - не самый универсальный завтрак)
Lara 04.08.2020 16:53
Юля М, это точно! А везде пишут - поешьте овсянки и идите в спортзал...
Александр 04.08.2020 16:59
Lara, И на выходе из спортзала, она наверное начнёт уже усваиваться.. Хотя.. Для этого придётся очень медленно переодеваться.
Юля М 04.08.2020 17:08
Lara, для меня банан - идеальная еда перед спортзалом)
Светлана 04.08.2020 20:10
Юля М, Все это уже проходили,видно в детстве перекормили кашами
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы