Vladymyr

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vladymyr 09.10.2020 10:14

Дневник питания за 08.10.2020

Мой первый завтрак в программе
Начинаю свой путь к цели 90 кг. От 130 кг.

Завтрак

Каша овсяная Сквирянка

82.2 г · б 9.8 · ж 4.8 · у 53.8

283.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6

121.4

ккал

Сало свиное с живота сырое

6 г · б 0.1 · ж 5.6 · у 0

51.4

ккал

Слегка голоден →

Итого 456 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 54

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

484 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 18.3

106.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 583 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 77

Макронутриенты

Калории
583

min 2040 2170

26.9%

Белки
22.9

130

17.6%

Жиры
19.7

95

20.7%

Углеводы
77.6

198

39.2%

Вода
510

4225

12.1%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

62.7%

b-car

81.2%

В1

47.9%

B2

28.2%

Холин

45.2%

B5

21.3%

B6

39.6%

B9

32.4%

B12

14.3%

C

149%

D

16.7%

E

13.4%

H

32.3%

вит.К

21.6%

PP

32.5%

Калий

54.7%

Ca

14.8%

Si

~

Mg

15.9%

Na

29.9%

P

74.9%

Cl

5.4%

Fe

100%

I

9.1%

Co

80%

Mn

1.3%

Cu

104%

Mo

6.9%

Se

37.1%

F

1.3%

Cr

6.4%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

583 ккал

Расход

2855 ккал

Итого

-2272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS

09.10.2020 10:59

Добро пожаловать! 🌹

3

Ответить

Юля М

09.10.2020 11:57

Успехов!

3

Ответить

Ольга

09.10.2020 14:11

Успеха в достижении поставленной цели👍

1

Ответить

Lara

09.10.2020 16:50

Удачи!

1

Ответить

Следующая

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги