Lara

Lara 03.12.2020 12:18

Дневник питания за 03.12.2020

Сегодня у меня был выходной и просто отлично провела день, несмотря на дождик утром! Опробовала мой новый пылесос, очень довольна, немного прибралась, сделала пару дел, немного романтики, благоверный приготовил ужин, в общем и целом - расслабленый и приятный денёк выдался, мне как раз такой надо был, а то я какая-то на стрессе в последнее время. Ещё планируем поиграть в кровавый отель, если не поубиваем друг друга, завтра мой звёздный час 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 10.3

46.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.6 · ж 8.5 · у 0.4

105.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

18 г · б 1.4 · ж 4.3 · у 10.7

88.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 75

Обед

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 32

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)

200 г · б 36.8 · ж 4.1 · у 0

183.8

ккал

Спаржа (Жарка)

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.6

18.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 7

Вечерний перекус

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1395 ккал · Б 80 · Ж 42 · У 122

Макронутриенты

Калории
1395.5

min 1297 1334

105%

Белки
80.6

101%

Жиры
42.9

72.7%

Углеводы
122

122

100%

Вода
2488

2280

109%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

137%

В1

49%

66.7%

Холин

52.3%

75.4%

67%

22.7%

B12

219%

27.1%

105%

52.9%

58.7%

вит.К

54.2%

131%

Калий

79.7%

121%

167%

86.8%

69.9%

149%

45.3%

85.6%

19.7%

255%

453%

131%

85.4%

104%

63.4%

53.1%

107%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

1689 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

03.12.2020 13:05

Хороший день😊 Удачи вам завтра🌹

Ответить

Елена RS

03.12.2020 14:13

Чудесный день! 🌹

Ответить

Lara

03.12.2020 14:32

Ольга, спасибо! Она мне понадобится 😊

Ответить

Lara

03.12.2020 17:51

Наташа Тамбовская, мы здесь не на диете, а на сбалансированном питании... и что же такого офигенного вы нашли в моем рационе, если не секрет? У меня все полосочки зеленые, только жиров не добрала😊

Ответить

Елена П.

03.12.2020 18:32

Наташа Тамбовская, хорошим настроением они сбалансированы)) Не все любят грустненько, особенно если калораж позволяет)

Ответить

Юля М

03.12.2020 23:27

Наташа Тамбовская, у нас тут клуб худеющих на сникерсах, сале и эклерах😊

Ответить

Юля М

03.12.2020 23:30

Удачи! Ждем отчёт!!!

Ответить

Lara

04.12.2020 03:30

Наташа Тамбовская, а вы размеры то видели этой еды? 😊)) или думаете ваш майонез более диетичный? И как сказала Елена - зато мне совсем не грустненько, а очень даже веселенько и счастливенько! Попробуйте, не пожалеете, в долгосрочной перспективе оно как-то легче жить питаясь тем, что нравится, меньше шансов сорваться😊

Ответить

Lara

04.12.2020 03:31

Юля М, спасибо!

Ответить

Lara

04.12.2020 04:01

Юля М, да что ж ты будешь делать, 2 года сало не ела, а тут кусок гуанчале попробовала и сразу спалили 😊)))))

Ответить

Ольга

04.12.2020 20:17

Наташа Тамбовская, а можно узнать, в каком весе вам хочется быть и с какого вы стартуете, если не секрет?

Ответить

Lara

05.12.2020 04:26

Наташа Тамбовская, а вы спортом займитесь, тогда ваш жирочек в мышцы превратится, как у меня. А то на помидорах с майонезом мышцы уйдут, а жир останется... Это конечно приятно, когда вес уходит, но гораздо важнее качество тела.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты