Дневник питания за 02.02.2021

Мозг, конечно, удивительная штука... если что-то себе запрещать, сразу этого нестерпимо хочется. И чем дольше себя сдерживать, тем сильнее будет срыв. А можно просто сдерживать себя на фоне какого-то дополнительного стресса. И тогда срыв тоже не заставит себя ждать. А как только запреты снимаются, мозг успокаивается, и всё приходит в норму. Ещё поняла, что полезно хвалить себя за хорошие результаты, а не только (или вообще не) ругать себя за срывы. Удержалась в коридоре калорийности, можно отметить классное самочувствие, как физическое, так и психологические.
P.s. Последнюю неделю держу небольшой дефицит в качестве компенсации за первые 20 дней января... вес 58.2 утром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	42	63	3.2	4.3	3.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	397	404	21	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Конфеты из Молочного Шоколада, с Цельным Фундуком и Светлой Ореховой Начинкой [Коркунов]	13	73.8	0.9	4.8	6.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	183	187	2	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феттучини с креветками (Paul)	390	498	37.4	10.9	59.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Итого	630	543	38	11	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	97	200.9	17.1	14.7	0
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Яйцо куриное	0.5	36.9	3	2.7	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Итого	510	472	30	19	41
Итого за день	1870	1665	94	59	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.02.2021 20:32

Мне нравится, как вопрошает Татьяна Черниговская: "Кто в доме хозяин?"
У меня с этим товарищем был сегодня послеобеденный диалог в магазине на тему:
- Аааааа! Хочу пирожок с мясом! Вкусный! Сейчас!
- Тебе точно нужен пирожок? Ты ж потом себя опять будешь себя ругать, глядя на красные полоски. А потом "сливать воду". А может творожку? С укропчиком да чесноком Ах!

А у нас тесто слоёное дома есть - может слоечку завтра с утра с адыгейским?
...
В общем, сегодня удалось договориться С улыбкой

Главное, чтобы эти диалоги оставались в пределах разумного Сумашествие

Счастливчик Джек 03.02.2021 03:42

Практически упражнения отсюда https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/thewillpowerinstinct/

Lara 03.02.2021 03:42

Ольга, у меня вчера был такой же диалог. Перед работой зашла в русский магазин, все никак боржоми не привезут, а у меня без неё желудку плохо Печально

в общем лежат там беляши, а я голодная - возьми беляш... Не надо тебе беляш, тебя ждёт тунец.... Но я не хочу тунец, хочу беляш! - молчи женщина, твой день 8 марта С улыбкой

) ладно, тунец, так тунец!

Ольга 03.02.2021 18:08

Lara,

Елена RS 03.02.2021 22:42

Lara,

Добрый вечер!

Я вчера попыталась урезонить свои "хотелки", не поужинала, попила пустой чай, т.к. калорий за день съела достаточно. Пришлось в 23-30 идти на кухню, чтобы разжиться не очень калорийной добавкой к рациону питания, иначе никак не могла уснуть))) Давно такого не было.