Дневник питания за 31.03.2024
Плохой день. Когда-нибудь я отучусь наступать на одни и те же
грабли и перестану посещать те групповые занятия, которые вызывают
негативные эмоции. Даже если направление нравится. Даже если время
удобное. Даже если клуб рядом с домом. Казалось бы, очевидно. Но до
меня даже такие банальные вещи слишком медленно доходят, двух-трёх
"шишек" обычно не хватает. Ок, буду работать над этим.
«Осознанность» нынче в моде)
Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.
Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.
Зажористое воскресенье прошло зажористо. Логично. Но сводный график КБЖУ за неделю выглядит не так плохо, как я боялась. Недобор белков, перебор жиров… Но это уже классика.
Из приятного: впервые за все время ношения смарт-часов (2 года) получила ачивку «Идеальный месяц». Глупость конечно, которая ни о чем не говорит, но сегодня хочется и таким пустякам радоваться.
Завтрак
Вода
210 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
8.3 г
47.3 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 4.3 г
Итого 189
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
32
г
Утренний перекус
Банан
180 г
172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г
Мандарин
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 267
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 22
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48 г
127.2 ккал, б 6.4 г, ж 2 г, у 17.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.8 г
44.9 ккал, б 0.1 г, ж 4.9 г, у 0.1 г
Итого 172
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
17
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
270 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
93 г
120.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 25.8 г
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
142 г
393.3 ккал, б 15.6 г, ж 23 г, у 28.6 г
Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты]
125 г
247.5 ккал, б 6.8 г, ж 20.9 г, у 8.8 г
Конвертик с Творогом [Перекресток]
7.5 г
24 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Торт Шварцвальд [Baker House]
135 г
459 ккал, б 5.4 г, ж 16.2 г, у 74.3 г
Торт Птичье Чудо
135 г
594 ккал, б 3.4 г, ж 33.8 г, у 71.6 г
Мармелад желейный
20 г
64.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г
Мексикана [KDV]
30 г
153 ккал, б 1.3 г, ж 9 г, у 16.7 г
Итого 2062
ккал, Б
35
г, Ж
104
г, У
246
г
Итого за день 2827
ккал, Б
72
г, Ж
119
г, У
359
г
Макронутриенты
Калории
2827.4
2827.4
min 1277
2052
138%
Белки
72
72
от 83.1
до 111
86.6%
Жиры
119.3
119.3
от 44.3
до 66
181%
Углеводы
359.7
359.7
от 254
до 330
109%
Вода
2762.6
2762.6
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
14.3%
b-car
7.5%
В1
144%
B2
73.2%
Холин
38.8%
B5
74.6%
B6
136%
B9
40.1%
B12
78.2%
C
92.9%
D
0.8%
E
76.9%
H
22.1%
вит.К
8.4%
PP
43.1%
Калий
78%
Ca
60.7%
Si
502%
Mg
161%
Na
125%
P
132%
Cl
7.8%
Fe
57.6%
I
13.4%
Co
22%
Mn
257%
Cu
83.4%
Mo
48.2%
Se
106%
F
103%
Cr
10.2%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
2827 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Дарина
01.04.2024 07:28
1
Ответить
