Дневник питания за 01.04.2024

Второй день просыпаюсь за два часа до будильника, ворочаюсь минут сорок и всё - никак не уснуть :( Один день меньше 6 часов сна еще ладно, но на второй уже рассеянная.
Сегодня опять активность по лайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	238	79	2	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1310	229	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	142	184.6	3.8	0.4	39.4
Куриные Котлеты с Сыром Сулугуни [Экомаркет]	103	164.8	23.2	7.7	0.4
Торт Шварцвальд [Baker House]	126	428.4	5	15.1	69.3
Конвертик с Творогом [Перекресток]	72	230.4	5	12.2	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Торт Птичье Чудо	60	264	1.5	15	31.8
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Мексикана [KDV]	15	76.5	0.7	4.5	8.4
Итого	1383	1617	42	63	219

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	32	60.8	14.4	0.1	0.6
Итого	32	60	14	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	160	396.2	14.1	20.8	37.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	396	14	20	37
Итого за день	3523	2382	76	87	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 02.04.2024 07:19

Нервы?

Юлия 02.04.2024 08:23

Это беспокойство или стресс возможно, а может и от переутомления такое
У меня чаще такое от стресса.
Сон не сон. Впечатление как будто-то в полудрёме, за ночь несколько раз просыпаться с мыслью выспалась, тоже до будильника .

Полина 02.04.2024 12:22

Оля, не знаю. Вроде, спокойна, как удав.

Полина 02.04.2024 12:26

Юлия, о, знаю такое состояние. Очень неприятное. Действительно, такое от нервов бывает. У меня намного более прозаичная причина пробуждений - мочевой пузырь, простите, не дотягивает до будильника, а потом уже не уснуть бывает Печально

Это не так страшно, как стресс, но недосып все равно не радует.

Юля М 02.04.2024 13:20

Полина, может быть, нужно обратить внимание на то, что вы пьете перед сном? Может быть переставать пить за час-два до сна?

Полина 02.04.2024 13:40

Юля М, я пробовала как-то, но жажда перевешивает. Попробую ещё раз последить за этим. Может, просто объём выпиваемого надо сократить.

Юля М 02.04.2024 13:59

Полина, я если пить хочу перед сном, то делаю пару глотков. Обычно этого хватает, чтобы утолить жажду.

Юлия 02.04.2024 14:02

Полина,
Извините, может вы застудились или действительно , как Юля написала,обратить внимание на то что перед сном вы пьёте?

Полина 02.04.2024 14:20

Юля М, попробую, спасибо!

Полина 02.04.2024 14:21

Юлия, думаю, это связано с хроническим циститом)

Юлия 02.04.2024 14:22

Полина, тоже так хотела, написать допускала такие мысли.

Вредная ведьма) 02.04.2024 14:58

Полина, я когда перехожу в дефицит калорий, по той же причине просыпаюсь первые пару недель( уж очень рьяно начинает вода сливаться

Полина 02.04.2024 15:04

Вредная ведьма), ух ты, интересное наблюдение, спасибо!

Оля 02.04.2024 15:33

Полина, у меня проблемы со сном бывают:
- после тяжёлой тренировки, когда устала так, что даже сна нет.
- когда стресс, нервы, напряжение. Я могу быть спокойна на вид, но на подсознании я вся сжата;
- когда долго не хватает углеводов

Вредная ведьма) 02.04.2024 15:44

Оля, после тяжёлой тренировки на ночь принимаю сочетание тизанидина, GABA и мелатонина. Можно ещё магния внутрь или в виде ванны с магниевой солью. И все, я труп до утра))

Оля 02.04.2024 17:47

Вредная ведьма), мелатонин есть, и снотворное есть, но тренер моего тренера приучил меня к тому, что я должна справляться сама, без добавок и таблеток, поэтому из всего я пью только мелатонин. Хотя раньше довольно часто пила что-то для сна

Вредная ведьма) 02.04.2024 18:27

Оля, тизанидин не свотворное, это миорелаксант. Хорошо расслабляет триггерные точки и зажимы. А GABA - просто аминка, одновременно стимулирующего и седативного свойства. Я ее зразу после тренировки предпочитаю в мощной дозировке принять. Стимулирует выброс гормона роста и одновременно угнетает ЦНС, расслабляя) но там побочки интересные,с непривычки и по незнанию можно кирпичей наложить

sera 02.04.2024 21:29

Ой, а я как-раз очень люблю просыпаться за час до будильника и расстраиваюсь, когда меня будит этот звук. А вот ночью вставать просто ненавижу, поэтому чай-кофе только до 2-х дня, а после 4-х воду пью если очень хочется и совсем понемногу.

Полина 02.04.2024 23:34