Полина

Полина 02.04.2025 03:47

Дневник питания за 01.04.2025

Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня из нутовой. На вкус не отличить.
Ну ужин - ленивые голубцы. Впервые делала, кстати. Страшненькие, но вкусные. А теос к ним идеально заходит.

По активности. Аэробика и ТЗ. Была в непривычном зале, не было нужного тренажера для вертикальной тяги, просто в блочном делала для разнообразия. Не совсем то, конечно, но иногда можно.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.5 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.1

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53.1 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.7

160.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Авокадо

44.1 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 0.8

70.6

ккал

Хлебцы кориандр тмин

11.8 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.7

36.6

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

13.9 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.4

37.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

63.6 г · б 3.9 · ж 0 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 48

Обед

Нутовые лепешки

167.7 г · б 24.7 · ж 13.4 · у 43.6

384.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сыр фетакса

35.2 г · б 4.2 · ж 6.2 · у 0.8

75.3

ккал

Ветчина с индейкой

44.7 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 2.7

40.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 48

Дневной перекус 2

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Элитный Кубанский Рис

50 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 37.5

165

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

140.6 г · б 29.5 · ж 3.5 · у 0

154.7

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

123 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.4

30.6

ккал

Морковь (Тушение)

29.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

41.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Подсолнечное масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.3

ккал

Томатная паста Taimaz

17.2 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

14.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

121.2 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 13.7

110.3

ккал

Мандарин

98 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Джем манго с какао-крупкой

17.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 657 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 89

Вечерний перекус

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Яблоко

101.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Мягкий творог Простоквашино 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 42

Итого за день 2024 ккал · Б 124 · Ж 56 · У 252

Макронутриенты

Калории
2024.8

min 1312 2000

101%

Белки
124

от 100.6 до 118

105%

Жиры
56.1

от 59.2 до 65

94.8%

Углеводы
252

от 236 до 266

100%

Вода
2801.5

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

77.8%

В1

37.1%

70.3%

Холин

85.6%

73.1%

62%

40.8%

B12

31.6%

97.9%

19.8%

38.5%

82%

вит.К

150%

67%

Калий

77.2%

35.4%

697%

71.2%

64.4%

93.3%

50.4%

72.3%

24.7%

233%

226%

109%

97.2%

84.8%

148%

51.6%

39.7%

Энергетический баланс

Приход

2025 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

02.04.2025 19:48

Ленивые голубцы?) Звучит интересно! Надо тоже попробывать разнообразить так рацион!)

Ответить

Полина

03.04.2025 02:36

Валерия, хорошая штука, мне понравилось. Вариантов рецептов - мульон, можно выбрать какой нравится) Правда, большинство с говяжим фаршем, но я просто на куриный заменила)
И делала сразу в расчете на 3 порции, чтоб ради одного вечера не заморачиваться. Не пожалела!

Ответить

Lara

03.04.2025 03:10

Меня научили ленивые голубцы в шарики скатывать 😁тогда они не выглядят как бесформенная масса на тарелке, а очень даже симпатичные тефтельки 😁😁

Ответить

Валерия

03.04.2025 10:26

Полина, поняла, благодарю за наводку!)

Ответить

Полина

03.04.2025 10:40

Lara, да, такой вариант я тоже видела) Но это же ещё скатать надо! А у меня *ленивые* голубцы 🤣.

Ответить

Lara

03.04.2025 15:28

Полина, Да их катать 3 минуты, они такие, приличные по размеру 😁😁зато у меня муж их ест, а вот если бы стандартную версию положила на тарелку, он бы сказал, что это уже кто-то ел и пошел за чипсами 🤣🤣🤣но я их в итоге вот так же красиво раздавливаю по тарелке и посыпаю мазиком, а он ножичком режет 🤦🏻‍♀️🤣

Ответить

Полина

03.04.2025 16:23

Lara, мой в принципе терпеть не может капусту, если она не квашеная)) Уговорить его попробовать хотя бы одну ложку так и не получилось)
Ну и ладно, зато вся кастрюлька мне достанется!)
Куриный фарш он, кстати, тоже не признает)

Ответить

Анна

03.04.2025 20:25

Полина, какие все разные))) а мой муж может есть борщ, тушёную капусту, салат из свежей капусты и всё это в один приём пищи!)))

Ответить

Lara

04.04.2025 02:22

Полина, капусту я ещё могу понять, а с куриным фаршем что не так? 🤣🤣🤣А если мелко порубить курицу? Очень очень мелко? 🤣🤣🤣

Ответить

Юля М

04.04.2025 09:12

Lara, предположу, что слишком сухо и "неинтересно" 😊

Ответить

Полина

04.04.2025 12:08

Lara, понятия не имею) Смотря в каком блюде, наверно. Ленивые голубцы и котлеты из куриного фарша точно есть не хочет)
А про капусту, хоть и говорит, что её не переваривает, но вот борщ как-то варил с ней, и в шаверму я много клала - не отказался)

Ответить

Полина

04.04.2025 12:08

Юля М, возможно) Может, ассоциации какие-то неприятные) Знаешь, как после армии многих от перловки отвращает, может, что-то аналогичное)

Ответить

Lara

04.04.2025 16:41

Юля М, вот мне и интересно, на какой стадии нарезки курицы она становится интересной 🤣🤣🤣вот если на полусантиметровые кусочки нарезать и сделать котлеты, это уже будет интересно или там минимум сантиметр нужно? 😁😁😁

Ответить

Lara

04.04.2025 16:48

Полина, короче он ест под настроение 😁ну и правильно, тебе больше ленивых голубцов досталось! Я вот кстати варёную капусту не люблю - и в нормальных голубцах она мне не нравится😁а в ленивых очень даже то!

Ответить

Полина

04.04.2025 22:48

Lara, не знаю) Кстати, подозреваю, что распространяется это только на покупной фарш) Если б сами крутили - такого отторжения бы не было) наверно. Хм, надо попробовать!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты