Сегодня все вразнобой, из дефицита не выбилась, клетчатки углеводов и белка не доела. Целый день ходила: пробежка 5 км, три прогулки с семьей и собакой, до ветеринарки чтобы собаку постричь, а то ей жарко уже. 26600 шагов.

Сегодня все полосочки в разные стороны, бегала целый день как белка в колесе, ничего не планировала. Правда разговоры об Италии навеяли сделать спагетти болоньезе, тем более что нашла в морозилке пару небольших кусочков мяса, когда-то отложенных на суп. Активность: 15 минут небольшая интервальная тренировка с базовыми упражнениями, две прогулки, покупка продуктов на неделю - 25600 шагов.

Добралась наконец до парикмахерской, на обратном пути застряла намертво из-за грозы и аварии, отвыкла уже от пробок. И отвыкла долго находиться не дома, пропустила посчитанный полдник и из-за этого все вышло не такое зеленое как я рассчитывала причем даже необычно для себя не добрала белка. По активности: пробежка 5,8 км, две прогулки, магазин 20600 шагов.

Сегодня все зелененькое. Очень вкусно и сытно есть на обед бульон с лапшой, даже не смогла впихнуть в себя посчитанный творожок, ну ничего, впихнула на полдник 😊 Шагов 24700 - две прогулки с собакой, пробежка 4 км, магазин, помыла половину окон. Сегодня приехал с алика пояс для бега с отделением для бутылки с водой, суперклассный и всего 470 рублей, очень довольна и как раз вовремя, а то уже жарковато бегать. Завтра в модном поясе пойду на набережную, там поутру красавцы-атлеты топлесс бегают, мммм, как я это бахатство люблю и уважаю...

Сегодня все хорошо, все зелененькое. Очень нравится питаться как сейчас со всякими вкусняшками. Если есть только полезные продукты, мне получается по объему многовато. Но зато стало гораздо спокойнее отношение к еде. Испекла пирог с абрикосами и клубникой, даже не попробовала - завтра поем, впишу его в калораж. Раньше бы ухватила кусок под лозунгом "а завтра на диету". Вообще конечно эти диетные годы ужасно захламили башку. Съедаю на завтрак свой бутерброд из сухарика. Смотрю, что не хватает по калорийности, хочу поставить второй сухарик на обед и просто как красный свет и сигнализация в голове включается: аларм! два хлебца в день! углеводы! разжиреешь! Хотя понятно что все это время я ела один хлебец в день и разжирела вовсе не от него.

Решила все-таки поставить активность не низкую, а умеренную, но переключать на низкую в ручном режиме если меньше 15 тыс. шагов. Как раз это мне дает примерно 100 - 150 кКал прибавку. Тренировка только полчаса на растяжку и 21700 шагов, восстанавливаюсь после 8 км, завтра 4 с ускорениями. Надо выйти пораньше, а то уже жарко прямо с утра.

Пробежка и прогулки дали большой запас по калорийности, но я его профукала и не добрала ни белков, ни углеводов, ни клетчатки. Режим выходного дня. Шагов в общей сложности на сейчас 25555, красивое число 😊 Нашла ТЦ в котором все работает включая примерочные и накупила себе наконец нижнего белья, а детям скупили половину ассортимента Zara Kids. Все счастливые и довольные, как же хорошо я себя чувствовала, когда выходила из ТЦ, обвешанная кучей пакетов, хахаха. На вечер заказали еду в итальянском ресторане, готовить сил не было. Хороший день, а к правильному питанию вернусь завтра.

Сегодня провела эксперимент - поставила отсутствие активности и засчитала все шаги на улице, дома и по магазинам не засчитывала. В итоге вышло что даже с тем, что засчитала (около 14 тыс. шагов) натопала больше чем на 500 кКал, можно было съесть до 1900 кКал. По калориям еле-еле наела на минимум, с макронутриентами светофор, не умею пока такие цифры в зеленое красить, да и не было цели такой, сегодня день восстановления. Общая активность 22600 шагов. Нашла работающий ТЦ, оказалось что вчерашний не работал, потому что находится за МКАД и технически в МО, а в МО торговые центры еще не запускали. И таки выяснилось, что не работают примерочные и не просто примерочные, а даже обувь внутри магазина мерить нельзя. Наблюдала, как народ пробивает обувь на кассе, выходит, меряет у порога, и то что не подходит несет сдавать и обменивать. Когда же уже кончится этот маразм. И как мне в таких условиях мерить нижнее белье?

По питанию сегодня пятничный вариант, углеводы и клетчатку не добрала, хотя съела даже пироженку-суфлешку на ужин. Активность: пробежка 5,5 км с ускорением посередине 200 м х 4 раза и лестница больше 100 ступенек. Хотела пробежать по набережной, но прямо как в песне - "на палубу вышел, а палубы нет", спустилась к реке, а она набережную затопила! Хорошо что чуть повыше идет дорожка беговая/велосипедная, а то бы пришлось обратно лезть. Две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю - 28600 шагов за день. Надо все-таки попробовать 100 кКал накинуть и посмотреть, что будет. Часы считают, что я сегодня 2500 кКал за день потратила, если им верить 700 кКал дефицит. Вес все там же.

Сегодня во мне открылся жор. Причем совершенно неожиданно - все рассчитала на 1450 кКал, все было красивое зеленое и вдруг за ужином поняла, что если не съем кусок грудки и пару ложек варенья, то все. Видимо организм привык питаться на 1650 кКал и понижению калорийности сопротивляется. Интересно, значит ли это что я лучше начала чувствовать голод, раньше на 1200 кКал могла сидеть месяц и ничего, еще и пробежки устраивала. Необычные ощущения. Вообще-то я через недельку так и так собиралась калораж на 100 кКал увеличивать. Будем посмотреть. По активности: день восстановления, 19600 шагов (2 длинные прогулки с собакой), комплекс на растяжку.

Сегодня опять пробежка под ливнем. Я за все предыдущие пять лет бега в общей сложности под дождем меньше пробежала, чем за эту неделю. Раньше очень трудно было дышать при повышенной влажности, я ж не рыба. Сейчас адаптировалась, 4 км пробегаю без особых неудобств и сегодня вполне хватило сил после этого на 500 м ускорение. Очень приятно ощущать, как становится сильнее и выносливее тело. В общей сложности сегодня 20300 шагов. По питанию все зеленое. Очень нравится есть на обед суп-пюре, чувствую как от этого моему животику приятно.