Дневник питания за 14.05.2020

Мой первый пост. Большой опыт всяких диет, но планка неснижаемого веса после каждой зимы растет примерно на килограмм. С начала карантина следила за физической активностью, последние недели три считала калории в другом приложении. В результате, когда набралась смелости взвеситься вчера, увидела на весах 69,5. Это очень много, еще прошлой весной неснижаемый вес был 66, а вообще-то весила 10 лет назад 58 кг. Рост у меня 168 см, двое детей школьного возраста. 41 год, наверное, какая-то перестройка в организме, гормоны фигоны, результат на боках. Анализы удачно перед самым карантином сдала, ТТГ и глюкоза в норме. Минимальную калорийность питания мне этот сайт считает 1532, честно говоря, не верится, что на этом могу худеть. Так что цель пока что будет хотя бы не толстеть дальше. Через месяц, если карантин снимут и стресс немного уйдет, может быть попробую интервальное голодание, все остальное уже пробовала включая кето.
Не знаю, как понять свой уровень активности, чтобы правильно рассчитать дефицит. Поставила низкую. За вчерашний день у меня 19450 шагов судя по часам. Из них 4,5 км пробежка и две прогулки с собакой, остальное по домашним делам натоптала. Пробежку я в физическую активность отдельно внесла, а по остальному непонятно. Было бы удобно, если бы можно было по среднему количеству шагов представлять себе, какую активность авторы считают низкой, а какую высокой. Допустим, 10 тыс. шагов в день это средняя активность, а 5 тыс. это низкая, а 30 тыс. это высокая. А то у меня, не считая прогулок с собакой и с утра небольшого спорта, только по дому и работа за компьютером, вроде бы что-то делаю, а может быть и нет, вагоны не разгружаю, а с другой стороны кто вообще из тех, у кого проблемы с лишним весом, вагоны разгружает?