Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.06.2020 21:30

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня все зелененькое. Клетчатка на самом деле тоже, в конфете которую ела в обед, не меньше 25 гр сухофруктов и орехов, 5 гр клетчатки из них точно наберется. Кстати, конфеты оказались по 30 грамм, а не по 75, как я вчера навешала, так что углеводов я вчера таки недобрала. В общем-то даже гуманитария должно было бы насторожить, как это в пачке 210 грамм помещаются 7 конфет по 75 грамм. По активности - йога, три прогулки, 21400 шагов - день восстановления. Сподобилась сегодня наконец-то сделать себе лимфомассаж, недели три или даже больше забывала. Очень почувствовалось, что плечи и руки наверху уменьшились - приятно, это мое традиционно жирное место. Весы показали сначала 67,4, но когда я сбегала за телефоном, чтобы зафиксировать прогресс, показали обратно 67,6 😊 старые подтвердили - 67,6. Ну ничего, не каждый же день отвешивать, особенно после КД. Буду ориентироваться что до следующих КД в одном весе, а потом опять сольется сколько-то.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

37.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

48 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 0.2

50.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Тарт с кабачком

76 г · б 7.8 · ж 9.8 · у 10.9

164.4

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0

187.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Тарт с кабачком

70 г · б 7.2 · ж 9 · у 10.1

151.4

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

27 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 14.9

82.6

ккал

Итого 442 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 28

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 210 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 33

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

70 г · б 16.3 · ж 7.1 · у 0

133.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

85 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.4

63.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

13 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 0.5

34.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 37

Итого за день 1649 ккал · Б 95 · Ж 71 · У 153

Макронутриенты

Калории
1649.7

min 1354 1651

99.9%

Белки
95.7

96.7%

Жиры
71

98.6%

Углеводы
153.4

151

102%

Вода
3385

2934

115%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

44.6%

В1

63.5%

59.1%

Холин

64.7%

104%

131%

29.1%

B12

74.5%

106%

12.4%

75.3%

70.8%

вит.К

50.9%

175%

Калий

119%

84.7%

743%

91.8%

190%

156%

144%

67.7%

95.7%

405%

168%

140%

127%

145%

73.7%

110%

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.06.2020 02:24

Это телефон 200 г! Я вчера тоже как взвешиваться собралась, по телефону говорила, потом без него попробовала, минус 200 грамм😊

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 06:07

Квант Счастья, я делаю вот такой https://youtu.be/O6i9qkKOIXU , времени всего чуть, а ощущения мне очень нравятся. Еще я раньше делала с вот этой девушкой массаж лица и шеи https://youtu.be/CHdHygB0aTE она мне тоже очень нравится, но сейчас после уколов решила месяцок выждать, не теребунькать мышцы уколотые 😊 делаю только шею, нижнюю часть лица и обязательно скальп, у меня для этого такая круглая массажная щеточка, купленная в Ашане за три копейки 😂 , она именно для этой цели очень хорошо подошла и очень приятные ощущения, расслабление не только скальпа, но и под черепушкой почему-то (и для волос тоже полезно 😊 )

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 06:17

KIBERNETIKA, я вот такие нашла. Очень вкусные, как по мне, я не люблю очень сладкое, а эти с кислинкой. И хороший натуральный состав. Боялась покупать домой, думаю а вдруг как нападет на меня дядя жора и схрумкаю все, не куплено не съедено. Два раза в магазине уходила и возвращалась к ним 😂 Потом набралась все-таки смелости, тварь я дрожащая или где. Оказалось что не так все плохо, можно в дневной калораж даже без пробежки вписать. Я кстати думаю, их реально и дома сделать самой. Это обычные сыроедческие конфеты из сухофруктов и орехов и обмакнуть их в расплавленный шоколад нужной степени горечи.

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 06:28

Lara, я тоже так решила потом. Причем умные весы мои расценили его видимо как мышцУ. Потому что сегодня у меня уже 67,1, минус полкило к вчерашнему, и весы считают что за счет воды и мышц, так что вес у меня падает, а процент жира, если по ним судить, растет. За последний килограмм на дефиците ни грамма жира не потеряла, так они считают. При этом от рассчитанного Зожником графика потери жира я все еще отстаю на 800 грамм 😊 Даже интересно, что бы они показывали, когда у меня месяц вес вообще не двигался никуда.

Ответить

Lara

30.06.2020 07:52

Квант Счастья, массаж тела я делаю силиконовой банкой, они в аптеках продаются. Оливковое масло, туда каплю цитрусового, сначала руками разогреть, потом банкой😊)) главное избегать лимфоузлов в паху, и потом все надо ещё выжать к лимфоузлам. Конечно не такой эффект, как когда профессионал делает и больше раз нужно делать, но через пару недель целлюлита меньше становится!

Ответить

Lara

30.06.2020 07:53

KIBERNETIKA, чернослив в шоколаде обожаю!

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 08:07

Lara, а я что-то банку никак не освою, боюсь 😞 у меня сосуды очень близко, чуть что синяки, даже просто от бега, а массажисты меня вообще боятся, я если курсами массаж делаю то потом вся в синяках, подрываю их веру в себя как в профессионалов, да и муж начинает возмущаться что там со мной делают 😊 обруч крутила когда-то для похудения, все бока синие были. Боюсь представить если я еще баночкой 😂

Ответить

Lara

30.06.2020 08:18

Дарья, я после пилона ходила вся баклажановая, так по сравнению с ним синяки от массажа детский лепет 😊))) а вообще я и так обо все стукаюсь, так что у меня это дело постоянно 😊)) но если сосуды близко очень, то конечно лучше не надо делать, у меня на ногах в паре мест тоже видно, так я их кругом обхожу...

Ответить

Lara

30.06.2020 10:49

Квант Счастья, без масла?? Это же должно быть очень больно!

Ответить

Lara

30.06.2020 10:57

Квант Счастья, а вы попробуйте маслом 😊)))) в комнате перед зеркалом, чтоб попэ было тоже видно 😊)) все-таки масло лучше скользит, чем мыло, а цитрусовые масла помогают от целлюлита!

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 11:01

Квант Счастья, после таких споров я точно на банки не решусь 😂 фиг с ним с целлюлитом

Ответить

Александр

30.06.2020 12:18

Lara, Чем масло может помочь от целлюлита? )))

Ответить

Lara

30.06.2020 15:49

Александр, откуда мне знать, за что купила, за то продаю 😊))) вроде способствует расщеплению, все так говорят 😊)) а ещё оно приятно пахнет, после оливкового, если сразу не покупаться, потом одежду не отмоешь, старым маслом будет вонять, а с мандаринкой освежает 😊

Ответить

Lara

30.06.2020 15:49

Квант Счастья, что именно зачем? 😊)))))

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 16:21

Lara, мне кажется, масло на сам целлюлит конечно не влияет, но оно увлажняет и следовательно уплотняет кожу, поэтому целлюлит становится менее заметен. Но зависит, какое масло, конечно, от некоторого у меня наоборот сохнет кожа почему-то.

Ответить

Lara

30.06.2020 16:30

Дарья, мне как-то рассказали, что оливковое масло хорошо для кожи, я спросила у косметолога, она сказала, что для тела может и хорошо, а вот на лице массаж лучше с кокосовым делать, а оливковое сушит... Вот как-то так...

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 16:45

Lara, оливковое мне очень сушит. Я как-то оказалась в командировке в бедной и почти воюющей мусульманской стране, прилетела ночью второпях и забыла помаду гигиеническую, а я без нее вообще не могу в самолете, губы сохнут в ноль. А там пятница, выходной, все закрыто, да и не выйти одной из отеля чтобы поискать. Сутки мучилась, губы уже растрескались в кровь, мазала оливковым маслом, только еще хуже. Потом отвели меня в элитную аптеку с международными товарами, эта нивея была наверное самой желанной покупкой в моей жизни 😊

Ответить

Lara

30.06.2020 17:35

Квант Счастья, ну чтоб на себя, любимую, полюбоваться 😊)))) и видеть, равномерно ли раскраснелись все массируемые места!

Ответить

Дарья Клевер

30.06.2020 17:42

Квант Счастья, моя сказала, что есть комедогенные и некомендогенные, некоторыми можно пользоваться, но смотреть на эффект. Я пользуюсь только для массажа лица, но потом тоником смываю остатки. У меня аргановое, куплено было в Марокко на развес 😊 с ним проблем нет. Но оливковое мне совсем не подходит. Правда допускаю что это может зависеть от возраста и типа кожи 😊

Ответить

Ольга

30.06.2020 19:42

Lara, у каждого индивидуально. Мне косметолог на лицо кокосовое категорически не рекомендовала - забивает поры. Советовала виноградной косточки.

Ответить

Lara

01.07.2020 01:39

Ольга, вот у всех разные косметологи 😊)) вообще основной принцип любого масла - оно создаёт плёнку на коже, кожа потеет, но под плёнкой жидкость никуда не уходит, за счёт этого создаётся эффект увлажненности. Мне кажется если использовать только для массажа и потом сразу смывать, то большого урона любое масло не нанесёт, а конечно если мазать и оставлять, то нужно более углубиться в их косметический эффект!

Ответить

Дарья Клевер

01.07.2020 06:30

Lara, мое аргановое кстати очень легко то ли улетучивается, то ли впитывается, после массажа почти не остается, но я все равно тоником прохожу. Но когда загораю летом, тело обязательно мажу и не смываю, особенно голени, а то они у меня от солнца и моря аж блестеть начинают, а как домой приезжаю весь загар сходит катышками 😊 Вот масло этот эффект сильно уменьшает, загар дольше держится. Но у меня кожа очень сухая, всем не могу советовать. Это действительно лучше к косметологу, которая видит, в каком кожа состоянии.

Ответить

Ольга

01.07.2020 13:27

Lara, косметологи разные, кожа тоже разная 😊 У меня, например, пористая, но не жирная, а чувствительная. И когда в разговоре с косметологом про самомассаж лица дома заикнулась о кокосовом масле - она сразу сказала: "нет, ни в коем случае, оно комедогенное и вам не подходит".

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты