Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора по белку, но думаю что если бы засчитала свою тренировку как силовую, перебора бы не было. Соотношение жиров и калия-натрия не особо, но с жирами вышел нежданчик - запланировала в обед авокадо и все было покрасивше, но авокадо что-то оказалось совсем никакое, пришлось выкинуть. Из микронутриентов проседает только витамин К, надо мне про него почитать, что это такое и с чем его едят. По активности - 19700 шагов, засчитала в тренировки 10 тыс. и тренировку как интенсивную аэробику 20 мин. Была конечно не аэробика, а силовая и на полчаса - выпрыгивания из приседа, приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения лежа на спине, турник, котом еще интервал на время со всяким медвежьим шагом и прессом, в общем еле уползла я с той площадки. Поставила программе что мне пока многовато такая нагрузка. Она мне слава богу после этого заменила запланированный безумный пятничный интервал из 80 отжиманий чередующихся со спринтами на что-то более щадящее, ну 25 берпи, 40 выпрыгиваний из приседа, 50 скручиваний, турник по мелочи, еще по-божески. Маски на лицо ежедневно не делаю, не считаю что в этом есть смысл, да и не хватит меня на это. Делаю патчи под глаза когда вспомню и свой уход по полной программе. Но добавила к обычному ежедневному массажу полный массаж скальпа, нефритовый роллер и сегодня наконец-то нашла свой скребок гуаша который сто лет искала. Вот гуаша прямо очень зашло, все свои точки напряжения на лице проработала, так и чувствую как расслабляются мышцы, разглаживается носогубка и уходит напряжение с нижней челюсти. На ночь, наверное, еще раз сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Паштет из говяжьей печени по-царски	20	46.8	1.5	4	1.2
Шейка "Московская" [Микоян]	14	40.6	2.2	3.4	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	14	34	1.2	0.1	7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1387	526	30	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	120	174	6	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]	200	122	10.6	6.8	4.8
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Кролик отварной, по 2-6	90	174.6	23	9.4	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	801	432	38	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Итого	150	191	13	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	120	239.4	21	12.6	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Итого	920	429	27	20	32
Итого за день	3378	1754	116	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 21.01.2021 12:09

ой, а расскажите поподробнее про гуаша! жена брата его прямо очень хвалит! Но ей 27 лет, так что ей сейчас вообще все средства подходят С улыбкой

Дарья Клевер 21.01.2021 13:45

Юля М, ну это же массаж, чем раньше начнешь тем лучше. Можно то же самое наверное и пальцами делать, но мне нравится как скребок разглаживает и пальцы такого воздействия на точки напряжения мне не дают. У меня просто напряжение последних месяцев засело в нижней челюсти, мышцы спазмируются, от этого и под углами рта всякое безобразие со временем происходит, и носогубка углубляется. Сейчас вот пару дней проработала их, даже ноют и кажется что челюсть отвисает теперь, настолько привыкла стискивать ее С улыбкой

и с глазами то же самое, маленькие морщинки в углах глаз за пару дней почти исчезли, а я их не трогала даже, только прорабатывала височные точки, где круговые мышцы глаз крепятся, немного лоб, шею, затылок, линию роста волос. Вот тут девушка подробно рассказывает. На английском правда, но там все очень просто. На русском что-то смотрела пару видео, мне не понравилось, кто-то до красноты растирает скребком, а он вообще не для того, кто-то шею вниз массирует, а с гуаша надо наоборот наверх, в отличие от традиционного массажа.

Дарья Клевер 21.01.2021 14:17

Людмила Ставецкая, да и нефритовый роллер вообще классный, особенно если из холодильника, а если еще и скребочком закрепить, то совсем крутяк С улыбкой

мне скребок достался в подарок, когда роллер на алике заказывала (кстати раза в три дешевле чем у нас продают). Я как-то сначала не оценила, а потом посмотрела видео и поняла что тоже вещь, а сейчас просто не нарадуюсь С улыбкой

Юля М 21.01.2021 15:04

Дарья, спасибо! Присмотрюсь)

Елена RS 21.01.2021 15:07

Дарья, спасибо!
Давно на этот скребок заглядываюсь)

Дарья Клевер 21.01.2021 17:01

Елена RS, достойная вещь, если любите массажные ритуалы. Я пару лет назад заказала на алике набор из двух роллеров, гладкого и пупырчатого, обошлось что-то от 200 до 300 рублей и еще в подарок скребок. А у нас я видела и за 1000 и за 2000, а по сути то же самое. Роллер у меня точно каменный, ну правда не из нефрита, а из жадеита, ну так и у нас они такие же, нефритовыми их для красного словца называют. Главное чтобы это был камень и в холодильнике температуру набирал и хорошо держал, кварц тоже нормально. Скребок не знаю из чего, по виду похож на сердолик, но это уже точно не узнаешь С улыбкой

для пластика тяжеловат и температуру вроде тоже держит, ну в любом случае дареному скребку в зубы не смотрят С улыбкой