Дарья Клевер
12.09.2022 21:12

Дневник питания за 12.09.2022

Сегодня все более-менее и рейтинг для меня высокий. Пробежка 4 км, тренировка. По поводу физкультурных результатов. Сегодня на тренировке повторяла интервал на время, который делала месяц назад, в первый день как начала заниматься. Тогда было на пределе возможностей на полторы минуты хуже предыдущего лучшего времени годовой давности, я эти полторы сотни скручиваний в чередовании с альпинистами еле доделала и  потом неделю враскорячку ковыляла. Сегодня, спустя месяц не особо напряжных тренировок, улучшила на 40 секунд лучший результат годовой давности и даже не запыхалась особо. Все-таки человеческий организм удивительная штука.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
100
90 2 0.2 17.4
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
115
69 5.4 3.3 4.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Tasiko 12.09.2022 23:16
Я бы даже сказала, что у вас ОТЛИЧНЫЙ рейтинг! И это при том, что у вас дефицит остался 👏👏👏
Согласна с вами на счёт того что человеческий организм - сложный и удивительный ребус, который полностью пока решить никому не удаётся.
Lara 13.09.2022 01:56
Я как-то заметила, что после пары недель тренировок стало легче вставать с кровати 🤣🤣🤣вроде такая мелочь, а бытовые вещи как сесть встать на стул, подняться по лестнице, залезть в ванную тоже можно делать по-разному и это намного проще и грациознее в хорошей физической форме😁но полторы сотни скручиваний - это круто! Вы молодец ❤️
Дарья Клевер 13.09.2022 06:19
Lara, скручивания чередовались с таким же количеством альпинистов еще и все в максимальном темпе 😊но это же виит, все очень быстро происходит, я себе говорю - ну что такое шесть минут, чуть-чуть потерпишь и свободна. Я улучшение формы чувствую больше тоже по бытовым мелочам, в первую очередь по мышцам стабилизаторам. То есть чтобы шнурки на обуви поправить я могу не нагнуться, а поднять ногу и что-то там делать и довольно долго так простоять и устойчиво себя чувствовать, а раньше меня качало сразу же. Ну и пресс у меня оказывается был совсем никакой, хотя у меня исторически хорошо развиты мышцы в этом месте. Под слоем жирка конечно 😂
Дарья Клевер 13.09.2022 06:24
Tasiko, да, дневник неожиданно в лучшие рационы попал, видно в моменте народ не очень за рейтингами гонится 😊 Я тоже не слежу, но система питания с которой я сейчас экспериментирую, как-то на удивление хорошо микро поднимает, я на такой эффект даже не рассчитывала
Tasiko 13.09.2022 12:51
Lara, да-да, абсолютно согласна с вами, вот как только начинаешь делать физические упражнения, сразу какая-то грациозность в теле появляется. 👍
Tasiko 13.09.2022 12:57
Дарья Клевер, да, я тоже обратила внимание на то, что народ как-то не очень стремится к высокому рейтингу витаминов и минералов, а для меня это важно. 🙂
Марина 13.09.2022 17:04
Дарья Клевер, мой тоже😉
Олли Те 13.09.2022 19:32
Обалдеть! Я думала таких рейтингов не существует! Вот это успех. Я теперь тоже хочу.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги