Lara

Lara 19.07.2023 17:04

Дневник питания за 19.07.2023

Сегодня почти все зелёное, решила опубликовать😁хоть и питалась подножным кормом, но умудрилась почти все закрыть...нашла для себя выручалочку для ужина, когда нет времени готовить - бурый рис быстрого приготовления, банка тунца в масле и замороженный зелёный горошек. Муж у меня такое есть не будет, а я на работу беру, все смешала и вот тебе сытный и полезный ужин. Сегодня ещё авокадо подвернулось, ещё вкуснее было! Пришли сапоги для костюма кэтвумен - такие классные, теперь почти 2 месяца ждать, чтоб их надеть на комик кон 😭😭надо срочно куда-то в них выйти🤭

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Колбаса вареная, молочная

32 г · б 3.7 · ж 7.3 · у 0.1

80.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Итого 597 ккал · Б 56 · Ж 38 · У 4

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

100 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 29.6

147

ккал

Тунец в масле. Консервы

80 г · б 17.6 · ж 12.7 · у 0

185.6

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 38

Вечерний перекус

Хурма

170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26

113.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Паштет печеночный, консервы

18 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 0.6

54.2

ккал

Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 40

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1545 ккал · Б 91 · Ж 65 · У 112

Макронутриенты

Калории
1545.7

min 1337 от 1420 до 1487

104%

Белки
91.9

от 85 до 89

103%

Жиры
65.8

от 62 до 65

101%

Углеводы
112.5

от 130 до 136

86.5%

Вода
2551

2612

97.7%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

52.8%

В1

61%

91.5%

Холин

98.8%

95.6%

64.5%

28.4%

B12

32.2%

62%

25.8%

79.6%

83.8%

вит.К

40.3%

173%

Калий

83.5%

49.4%

77.5%

79.8%

143%

144%

84.1%

81.5%

113%

537%

152%

101%

117%

144%

68.1%

188%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

19.07.2023 21:15

Интересно бы на сапоги посмотреть )))

Ответить

Lara

20.07.2023 02:59

Дарья Клевер, ну вот как-то так....не очень видно, но идея понятна 🤣🤣🤣потом выложу в полном костюме фото, там ещё доработать надо

Ответить

Дарья Клевер

20.07.2023 05:50

Lara, круто, вы там будете суперзвезда!!!! 🎆🎆🎆

Ответить

Александр

20.07.2023 07:42

Lara, это точно комик кон?)))

Ответить

Юлишна

20.07.2023 07:47

Lara, ух, сапожки!

Ответить

Елена RS

20.07.2023 15:20

Lara, невероятные сапожки 🌹

Ответить

Lara

20.07.2023 16:42

Дарья Клевер, спасибо ♥️буду стараться 😁😁

Ответить

Елена RS

20.07.2023 16:47

Прочитала про банку тунца 😃, прошла через рыбную лавку. Приглянулся мне минтай, потушила с чесночком, лучком и сливочным маслом. 😒

Ответить

Ася

20.07.2023 17:01

Lara, горячо 🔥🔥🔥 Вы такая классная! Все время какой-то интересный движ поддерживаете. Это очень круто!

Ответить

Lara

21.07.2023 02:10

Елена RS, а мне захотелось жареной белой рыбы...увидела что-то в магазине, вроде выглядело прилично, дома нашла, что это пангасиус, пожарила, не понравилось...а ведь и не сказать, что прям дёшево, сёмга почти по такой цене, буду дальше искать 😁😁

Ответить

Дарья Клевер

21.07.2023 06:44

Lara, а мерлузки нет у вас? правда тоже не дешевая, но ооочень вкусная. На пангасиуса у моей мамы когда-то ужасная аллергия была, вся красными пятнами пошла, потом долго никакую рыбу не ела вообще, это правда очень давно было, но у нас в семье пангасиуса с тех пор не покупают...

Ответить

Lara

21.07.2023 16:17

Дарья Клевер, погуглила, вроде есть что-то подобное, хоку...правда замороженное в килограммовой пачке, но можно попробовать, спасибо за совет!

Ответить