Ксения
25.06.2021 21:40

Дневник питания за 25.06.2021

Седьмой день "новой жизни" с дефицитом углеводов и нормой белков, жиров и воды.
После 12-ти часов "без еды", т.е. к утреннему перекусу, появилось слабенькое чувство голода. 

Сибирская клетчатка и вода мне в помощь :) , а дальше думала - как спланировать сегодняшний рацион так, чтобы ещё немного, по сравнению с предыдущими днями, уменьшить калорийность, соблюдая нормы белков и жиров.
По результату дня :!::
1) Еда сегодняшняя мне понравилась - было достаточно вкусно и, на мой взгляд, разнообразно
2) Смогла выполнить норму по воде
3) Чувствую себя очень даже хорошо
4) Успела много сделать (домашние дела, помощь дочери по учёбе, собственное обучение и т.д.)
:think:P.S. Уже ночью (с пятницы на субботу, т.е. с 25.06 на 26.06), сообразила, что жирность фарша меньше, чем я внесла в дневник питания (не 30%, как заявлено на упаковке производителя, а 22,5%), т.к. часть жира я просто слила в ёмкость, взвесила и поставила в холодильник. Изменения в дневник внесла, в результате получилось  87% жиров от нормы.
Буду надеяться, что этот дефицит в 13% не критичен для моего организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
168
0 0 0 0
Вода
232
0 0 0 0
Пихто-кедровый бальзам, Таёжная продукция
6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезная сушка SPORT мультиклетчатка SK FIBERIa, Сибирская клетчатка
22
46.2 3.5 0.9 6.2
Сибирские отруби с брусникой, Сибирская клетчатка
11
5.8 1.7 0.3 1.5
Вода
150
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная, тушеная
63
104 16.4 2.8 2.4
Вода
120
0 0 0 0
Skin health support collagen formation
3
0 0 0 0
Фруктовая мука из мандарина, Frutley
2
5 0 0 1.1
Вода
193
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Томаты сушёные резаные, Pudov
10
36.5 1.3 0 7.5
600+D3 Plus Minerals, 21st CENTURY
0.5
0 0 0 0
Вода
234
0 0 0 0
Фарш 22,5% жирности, Атяшево
94
247.2 12.2 21.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят соевого белка, Мудрость народная
10
39.3 9 0.1 0.4
Сливки 10% деревенские, Ашатли
107
127.3 3 10.7 4.8
Viking isolate protein Клубника
5
17.5 4.3 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Viking isolate protein Клубника
18
63.2 15.3 0.2 0
Изолят соевого белка, Мудрость народная
18
70.7 16.2 0.2 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
600+D3 Plus Minerals, 21st CENTURY
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Изолят соевого белка, Мудрость народная
7
27.5 6.3 0.1 0.3
Viking isolate protein Клубника
6
21.1 5.1 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Полезная сушка SPORT мультиклетчатка SK FIBERIa, Сибирская клетчатка
13
27.3 2.1 0.5 3.6
Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка
10
14 1.5 0.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы