Блог Lara

Lara

Lara 25.06.2020 11:28

Дневник питания за 25.06.2020

Сегодня опять вес пошёл вверх, пришлось хоть чем-то заняться, чтоб увеличить сжигаемые калории. Пошла в магазин за баклажанчиками. В одном магазине их оказалось всего 2,пришлось идти в ещё один, довольная вернулась готовить заветное блюдо. Но если честно выглядит оно лучше, чем на вкус 😊))) во-первых я не очень люблю печёные баклажаны, думала они больше зажарятся, во-вторых они были очень большие, надо было пополам разрезать, но об этом я подумала, когда уже нарезала! В-третьих, я взяла фарш индейки, по идее должен был быть из курицы, но наверное все-таки лучше говядина, хоть я накидала туда целую кучу специй, все равно получилось как-то скучно. И ещё можно было прям много сыра сверху положить, он бы тоже добавил вкуса, но и калорий 😊) Хорошо сварила ещё суп, хоть им наелись😊))) если хотите, могу написать рецепт, но меня он не впечатлил!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Сосиски

30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 2.1

62.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Грильяж в шоколаде

19 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 10.9

73.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 19

Обед

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 14

Дневной перекус

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Ужин

Фаршированный баклажан

250 г · б 21.5 · ж 4.5 · у 10

169

ккал

Суп куриный

400 г · б 24.8 · ж 2 · у 15.2

179.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 25

Итого за день 975 ккал · Б 79 · Ж 43 · У 69

Макронутриенты

Калории
975.1

min 1322 1609

60.6%

Белки
79.7

97

82.2%

Жиры
43.2

71

60.8%

Углеводы
69.9

147

47.6%

Вода
963

2858

33.7%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

69.1%

b-car

44.8%

В1

47.8%

B2

52.9%

Холин

69.7%

B5

67.9%

B6

78%

B9

15.2%

B12

39.4%

C

31.7%

D

24.1%

E

15.6%

H

44.7%

вит.К

10.8%

PP

99%

Калий

70.3%

Ca

31.1%

Si

248%

Mg

46.1%

Na

76.4%

P

111%

Cl

23.1%

Fe

45%

I

18%

Co

190%

Mn

89.9%

Cu

63.7%

Mo

43.5%

Se

121%

F

3%

Cr

30.3%

Zn

41.2%

Энергетический баланс

Приход

975 ккал

Расход

2117 ккал

Итого

-1142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

17

Lara 24.06.2020 09:26

Дневник питания за 24.06.2020

Сегодня целый день сидела дома, лентяйничала. Вчера так душевно посидели😊))) тако на ужин! Мне всегда все говорили, зачем ты так много накладываешь, есть же неудобно, сделай 4, вместо 2... Ага, сейчас увидела сколько калорий в тортилье, не зря я всегда старалась поменьше хлеба съесть! Завтра попробую сделать фаршированные баклажаны, рассказали новый рецепт 😊 а в пятницу опять возвращаюсь на работу...

Завтрак

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Актимель Иммунококтейль [Данон]

65 г · б 1.5 · ж 1 · у 8.8

50.7

ккал

Скумбрия холодного копчения

80 г · б 18.7 · ж 5.1 · у 0

120

ккал

Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 35

Обед

Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.6

7.2

ккал

Креветка приготовленная

55 г · б 13.2 · ж 0.2 · у 0.1

54.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли

60 г · б 1 · ж 0.3 · у 10.2

43.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0.1

18.5

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 4 · ж 5.2 · у 0.6

64.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 13

Дневной перекус 2

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9

Ужин

Тортилья [Santa Maria]

80 г · б 6.8 · ж 4 · у 42.4

237.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 7.3 · ж 9.8 · у 0.6

119.4

ккал

Лимонад [Напитки безалкогольные]

50 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13

ккал

Соус Тако [Santa Maria]

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

9.9

ккал

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Итого 700 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 59

Итого за день 1556 ккал · Б 107 · Ж 55 · У 117

Макронутриенты

Калории
1556.8

min 1312 1398

111%

Белки
107.1

84

128%

Жиры
55.3

61

90.7%

Углеводы
117.1

128

91.5%

Вода
2886

2484

116%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

82.7%

b-car

61.4%

В1

49.9%

B2

70.9%

Холин

81.3%

B5

126%

B6

139%

B9

69.9%

B12

368%

C

65.5%

D

146%

E

43.1%

H

31%

вит.К

181%

PP

159%

Калий

117%

Ca

87.2%

Si

302%

Mg

114%

Na

257%

P

186%

Cl

213%

Fe

62.5%

I

46.6%

Co

1903%

Mn

190%

Cu

137%

Mo

139%

Se

199%

F

80.4%

Cr

182%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Lara 23.06.2020 03:49

Дневник питания за 23.06.2020

Наконец мой вес перешёл отметку в 63 кг! И снова появляется вера в себя и в то, что это работает 😊 решила ударить сегодня по белкам, а то как-то все больше углеводы да жиры... Сделала яичницу с фасолью, посмотрела на количество белков и упс... Сколько ж надо мяса есть, что набрать этих белков?? 😊 но ничего, сегодня свидание с мужем, идём есть креветосы, а их я могу съесть много 😊)) тут все выкладывали фотки в активной одежде, я тоже решила выложить со вчерашней трени 😊 а чтоб не сказали, что я за шторой прячусь, вот ещё одна, где я на неё залезла, там уже ничего не втянешь и все жиры видно 😊))) бурлеск мне тоже очень понравился, за час целый танец выучили, такая девочка тренер молодец 😊 всем отличного дня!

Завтрак

Соус томатный

250 г · б 3.8 · ж 5.8 · у 12

131

ккал

Красная фасоль консервированная

90 г · б 6 · ж 0.3 · у 15.7

89.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

35 г · б 4.2 · ж 9.3 · у 0.7

105.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 29

Итого за день 477 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 29

Макронутриенты

Калории
477.3

min 1312 1598

29.9%

Белки
26.7

96

27.8%

Жиры
26.2

70

37.4%

Углеводы
29.1

146

19.9%

Вода
294

2838

10.4%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

98.8%

b-car

81.5%

В1

14.6%

B2

32.9%

Холин

51.4%

B5

35.6%

B6

24.3%

B9

7%

B12

35%

C

27.6%

D

24.8%

E

16.7%

H

41.4%

вит.К

48.2%

PP

32.5%

Калий

32.1%

Ca

14%

Si

25.3%

Mg

16.4%

Na

168%

P

42.2%

Cl

77.7%

Fe

29.1%

I

13%

Co

132%

Mn

28.4%

Cu

32.3%

Mo

21.6%

Se

64.1%

F

2.6%

Cr

13.7%

Zn

22.4%

Энергетический баланс

Приход

477 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-1625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

33

Lara 22.06.2020 04:17

Дневник питания за 22.06.2020

Проснулась с ощущением лёгкости и верой в то, что наконец я увижу 1 на весах... Увы и ах, 63.3, плюс 200 г ко вчерашнему дню. Померяла сантиметры, на месте. Начинаю чувствовать себя как Дарья, не пора ли выбросить весы? 😊)))) по моему плану я уже должна была быть 62, может это порча? 😊)))) сегодня вечером тренировка на шторах, у них перед этим ещё бурлеск, решила сходить на оба, интересно посмотреть, что там, да и потратить больше калорий. Составила план еды на день, выглядит многообещающе, может ещё днем конфетку заточу. 70 ккал в одной конфетке, они там с ума посходили?? 😊)) нет, точно заточу, только закончила завтрак, а уже снова голодная 😊

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

145 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 21.2

146.5

ккал

Сосиски

33 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 2.3

68.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

220 г · б 15.4 · ж 10.8 · у 10.3

209.9

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 60

Вечерний перекус

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Брокколи

60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.4

20.4

ккал

Цветная капуста

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9

21

ккал

Ростки Гороха [ВкусВилл]

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

6.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7.1

42.6

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

30 г · б 3.6 · ж 8 · у 0.6

90.3

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 19

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1436 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 118

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1322 1605

89.5%

Белки
55.9

96

58.2%

Жиры
53.5

70

76.4%

Углеводы
118.6

146

81.2%

Вода
2389

2851

83.8%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

46.7%

b-car

46.2%

В1

52.9%

B2

65.7%

Холин

30.2%

B5

105%

B6

65%

B9

49%

B12

20%

C

216%

D

7.2%

E

45.1%

H

44%

вит.К

158%

PP

94%

Калий

114%

Ca

33.8%

Si

410%

Mg

91.8%

Na

147%

P

115%

Cl

41.4%

Fe

71.9%

I

26.8%

Co

233%

Mn

223%

Cu

145%

Mo

64.8%

Se

185%

F

44.5%

Cr

33%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Lara 21.06.2020 11:21

Дневник питания за 21.06.2020

Очень плохо спала ночью... С одной стороны на меня храпели, с другой спихивали с подушки... Ушла в другую комнату, от одной помехи избавилась. Кошка пошла за мной и продолжила меня пихать. Почему все нормальные коты спят в ногах, а моей нужно залезть мне на голову? Ночью холодно было, может она грелась.... В итоге согласно телефону я спала 10 часов, а по сути и пяти не наберётся. Встала уставшая, решила сделать тефтели на ужин, обнаружила, что в доме нет хлеба 😊))) ближайший магазин в 2 км, но благо погода была солнечная, прогулялась с удовольствием! Купила себе рэд булл... Я вообще не пью такие напитки, но надо было как-то вернуть энергию... Теперь я знаю как достичь нужный уровень углеводов 😊)) приготовила ужин, вот и день прошёл 😊 надо на завтра как-то побольше запланировать!

Завтрак

Сырнички

200 г · б 22.2 · ж 13.8 · у 22.6

303

ккал

Сметана 30% жирности

20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6

58.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 23

Обед

Сосиски Франкфуртские [Велком]

30 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 0

63

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 5.9

35.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 10

Дневной перекус

Рэд булл

250 г · б 0 · ж 0 · у 27.5

112.5

ккал

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 57.2

296.8

ккал

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Мит болс

300 г · б 21 · ж 14.7 · у 14.1

286.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 1004 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 83

Итого за день 1690 ккал · Б 68 · Ж 52 · У 144

Макронутриенты

Калории
1690.3

min 1322 1603

105%

Белки
68

96

70.8%

Жиры
52.2

70

74.6%

Углеводы
144.1

146

98.7%

Вода
2168

2847

76.2%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

82.8%

b-car

56.7%

В1

31.7%

B2

55.9%

Холин

48.7%

B5

66.6%

B6

59.4%

B9

32.5%

B12

36%

C

31.8%

D

11.7%

E

41.6%

H

22.9%

вит.К

51.4%

PP

53%

Калий

81.2%

Ca

58.2%

Si

23.5%

Mg

72.1%

Na

148%

P

126%

Cl

55.1%

Fe

58.2%

I

9.1%

Co

87%

Mn

221%

Cu

92.4%

Mo

50.4%

Se

187%

F

46.3%

Cr

9.6%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Lara 19.06.2020 04:30

Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня опять 62.6, вывод - от углеводов я не отекаю 😊)) надеюсь скоро вес пойдёт вниз, а не будет прыгать туда-сюда! На завтрак решила приготовить фритату из остатков овощей.... Остатков овощей оказалось так много, что туда легко можно было вбить не 2,а 4...6...8 яиц и накормить маленькую африканскую страну 😊)) но я все слопала сама! Хорошо благоверный не видел размер порции, потом бы издевался надо мной! Люди всегда удивляются моему аппетиту с утра... Как-то регистрировались в отель, у моего был какой-то премиальный уровень, в общем дали мне бесплатный завтрак... Только отошли, он наклонился ко мне, и тихо так :"если бы они знали сколько ты ешь, то дважды подумали бы над своим решением" 😊))) вечером идём на день рождения... Опять не до калорий будет, но постараюсь есть поменьше, не хочется за день убить усилия месяца!

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.1

ккал

Колбаса лайон

45 г · б 6 · ж 1.5 · у 0

41.9

ккал

Кукуруза, зародыш (Жарка)

40 г · б 6.2 · ж 11 · у 0

46.5

ккал

Кабачок, все сорта

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

11.2

ккал

Шпинат (Жарка)

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 6

Итого за день 318 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 6

Макронутриенты

Калории
318.4

min 1312 1598

19.9%

Белки
27.2

96

28.3%

Жиры
28.7

70

41%

Углеводы
6.1

146

4.2%

Вода
193

2838

6.8%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

46.6%

b-car

24.1%

В1

9.7%

B2

34.7%

Холин

50%

B5

30.4%

B6

22.6%

B9

8.8%

B12

17.3%

C

65.9%

D

20.9%

E

13.1%

H

40.9%

вит.К

61.7%

PP

22.4%

Калий

20.9%

Ca

8.9%

Si

15.3%

Mg

10%

Na

10.8%

P

31.1%

Cl

7.3%

Fe

26.6%

I

13.7%

Co

126%

Mn

14.7%

Cu

18.5%

Mo

9.1%

Se

53.2%

F

1.6%

Cr

12%

Zn

14.9%

Энергетический баланс

Приход

318 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-1784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Lara 18.06.2020 04:52

Дневник питания за 18.06.2020

Расписала питание на день... Готовить некогда, к нам завтра приезжает друг с новой девушкой и так как мы не знаем, что она за птица, на всякий случай решила вылизать дом, стараясь не перейти ту тонкую грань, когда ещё можно сказать "ой, а что ж вы раньше не сказали, что приезжаете, я бы хоть прибралась, так стыдно!" и "да, мой дом блестит, потому что я пидорила целый день, а вообще по жизни мы свиньи" 😊)) потом к 4 на работу, там я 7 часов на ногах, так что думаю заслужила остатки вчерашней пиццы 😊

Завтрак

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов

55 г · б 8.4 · ж 7.8 · у 14.9

166.6

ккал

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

65 г · б 7.4 · ж 7.1 · у 15.4

161.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 35

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

120 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 47.8

241.2

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 50

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жареный рис

250 г · б 14.3 · ж 10.5 · у 33.5

292.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

100 г · б 27.7 · ж 9.5 · у 0

197

ккал

Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1439 ккал · Б 73 · Ж 48 · У 144

Макронутриенты

Калории
1439.1

min 1322 1607

89.6%

Белки
73

96

76%

Жиры
48.6

71

68.5%

Углеводы
144.3

147

98.2%

Вода
2689

2854

94.2%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

84.9%

b-car

72.8%

В1

73.4%

B2

62.9%

Холин

54.2%

B5

92.3%

B6

72.5%

B9

40.2%

B12

56.3%

C

54.3%

D

6.7%

E

47%

H

18.7%

вит.К

23.7%

PP

105%

Калий

81.4%

Ca

58.8%

Si

166%

Mg

82.5%

Na

228%

P

150%

Cl

55.7%

Fe

90.9%

I

10.9%

Co

151%

Mn

265%

Cu

101%

Mo

76.9%

Se

210%

F

48.3%

Cr

25.2%

Zn

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2114 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Lara 17.06.2020 04:15

Дневник питания за 16.06.2020

Пошли вчера в ресторан, поэтому даже не считала сколько всего съела и выпила.... Может съела и немного, но было много саке😊))) муж поржал с меня, удивился, что я не достала весы из сумочки... Ему хорошо, у него 58 кг при росте 178 и никак я его не откормлю... Не жрёт, зараза! Только ужин ест и потом пачку чипсов перед сном и все, а потом выглядим, как будто я его объедаю 😊)) сегодня визит к косметологу и возвращение к подсчёту калорий 😊

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

90 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 35.8

180.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

8 г · б 0 · ж 3.2 · у 0.1

29.5

ккал

Шпроты в Оливковом Масле [John West]

40 г · б 7.8 · ж 8.8 · у 0

110.8

ккал

Сыр Чеддер [Arla]

17 г · б 4.4 · ж 5.4 · у 0

66.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 447 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 38

Обед

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Брокколи

45 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

15.3

ккал

Цветная капуста

75 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.2

22.5

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

75 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 8.9

53.3

ккал

Колбаса лайон

40 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 0

37.2

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

10 г · б 0.1 · ж 4 · у 0.2

36.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 19

Итого за день 643 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 57

Макронутриенты

Калории
643.5

min 1312 1598

40.3%

Белки
33.3

96

34.7%

Жиры
30.5

70

43.6%

Углеводы
57.3

146

39.2%

Вода
532

2838

18.7%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

7%

b-car

5.5%

В1

24.3%

B2

19.9%

Холин

23.2%

B5

29.1%

B6

22.5%

B9

30%

B12

4%

C

184%

D

0.9%

E

13%

H

7.7%

вит.К

118%

PP

27.9%

Калий

41%

Ca

19.8%

Si

383%

Mg

27.4%

Na

35%

P

40.8%

Cl

38.4%

Fe

36%

I

12.6%

Co

53.4%

Mn

83.8%

Cu

40.7%

Mo

37.2%

Se

14%

F

1%

Cr

19.7%

Zn

21.4%

Энергетический баланс

Приход

644 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-1459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Lara 15.06.2020 06:42

Дневник питания за 14.06.2020

Ну что ж, вчера удачно ударила по жирам, сегодня надавим на белки 😊 водичка слилась и снова 62.6! Начали появляться первые ребра 😊)) а ещё сегодня солнышко, так что наконец устроила так необходимую постирушку, сбегала в магазин, вечером будет кура с овощами а потом спортзал! Он наконец открылся, надеюсь после долгого перерыва не буду висеть как кот на шторе 😊))) а ещё пеку ржаной хлеб, сделаю завтра греночки, надеюсь получится! Вот что значит хорошая погода, сразу и жизнь прекрасна.... Желаю всем отличного дня!

Завтрак

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

20 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.7

8.6

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Перец сладкий зеленый

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Пекорино романо

22 г · б 4.8 · ж 7.3 · у 0

87.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 13

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Обед

Жареный рис

100 г · б 5.7 · ж 4.2 · у 13.4

116.9

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Yakult

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 11.5

50.1

ккал

Итого 252 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Пельмени премиум

200 г · б 18 · ж 21 · у 40.8

428

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 41

Вечерний перекус 2

Глинтвейн

290 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 16.8

232.6

ккал

Яблоко Ред Делишес

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.2

41.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1555 ккал · Б 52 · Ж 67 · У 120

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1322 1407

111%

Белки
52.8

84

62.9%

Жиры
67.1

62

108%

Углеводы
120.4

128

94.1%

Вода
2383

2499

95.4%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

115%

b-car

88.5%

В1

33.7%

B2

62.2%

Холин

74.7%

B5

78.8%

B6

66.6%

B9

40.8%

B12

24.4%

C

506%

D

26.1%

E

44.8%

H

51.9%

вит.К

194%

PP

53%

Калий

87.5%

Ca

35%

Si

184%

Mg

68.7%

Na

107%

P

88.8%

Cl

12%

Fe

83.3%

I

24.5%

Co

171%

Mn

238%

Cu

78.8%

Mo

44.8%

Se

106%

F

65.3%

Cr

25.9%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Lara 14.06.2020 07:35

Выключите этот дождь!

Надоела уже эта мерзкая погода, холодно, дождь идёт... Ещё чувствую, начинаю простужаться, наверно потому голова вчера и болела. И отекла вся, наверно потому килограмм и набрала. Хотела попить имбирного чайку, но я вчера весь имбирь в карри вбухала. В общем спросила я себя, тварь я дрожащая, али человек? А ещё клин клином вышибают! Надела розовый дождевик, не зря же я его покупала! И пошла в магазин за имбирём 😊)) спустя километр поняла, что не так уж и холодно и хоть снаружи я и не намокла, но замариновалась в собственном соку, поэтому быстро запрыгнула в горячую ванну, чтоб выбивание клиньев не переросло в пневмонию 😊 Дарья была права, быстрая ходьба по скорости получается чуть ли не быстрее, чем медленный бег, но нагрузка на суставы конечно отличается! А ещё даже не запыхалась, пробежав 3 км уже бы 10 раз останавливалась отдышаться! В общем ванная, имбирный чай, а потом наводить красоту, надо себе иногда день посвящать😊

2

4