Юля

Юля 03.07.2020 22:36

Дневник питания за 03.07.2020

Гуляла с подругой, потому совсем не полезный ужин, но нашагали аж 12к шагов. Но всё таки нужно обратить внимание на белки.
Сегодня ужасно жарко, не знаю, куда себя деть от жары. В связи с этим назрел вопрос: чем утолить жажду в эту адскую погоду кроме воды? Мне уже посоветовали холодную молочную сыворотку и белое сухое вино, разбавленное водой со льдом. А чем вы спасаетесь летом?

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

120 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 26.2

134.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог 5% жирности

41 г · б 8.6 · ж 2.1 · у 1.2

59.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 322 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Вишневый пирог

96 г · б 5.4 · ж 15.6 · у 42.6

333.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 335 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 42

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

119 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.1

120.1

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

189 г · б 37.4 · ж 19.3 · у 0.2

325.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

117 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.4

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]

70 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 2.7

32.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 562 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 39

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хот-Дог [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 13.1 · ж 12.1 · у 26

265

ккал

Капучино [Шоколадница]

250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8

87.5

ккал

Twix

75 г · б 2.9 · ж 18.3 · у 48.6

373.5

ккал

Итого 726 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 94

Итого за день 1947 ккал · Б 91 · Ж 83 · У 219

Макронутриенты

Калории
1947.2

min 1387 1684

116%

Белки
91.7

101

90.8%

Жиры
83.7

113%

Углеводы
219

154

142%

Вода
3050

1860

164%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.4%

b-car

69.1%

В1

47.1%

57.9%

Холин

22.1%

46.5%

53.6%

26.5%

B12

20.4%

226%

5.5%

27.1%

22.4%

вит.К

104%

88.2%

Калий

80.1%

36%

403%

62.7%

48%

92%

42.3%

61.2%

15.9%

365%

96%

110%

138%

101%

69.8%

152%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1947 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

03.07.2020 22:49

Меня очень освежает окрошка с квасом и груша из холодильника))

Ответить

Юля

03.07.2020 23:22

KIBERNETIKA, тоже думаю запастись квасом, до конца недели 38+ обещали

Ответить

Юля

03.07.2020 23:22

Yulia Mikhaleva, с грушей интересно, спасибо

Ответить

Lara

04.07.2020 03:57

Я обычно в воду добавляю немного сухого красного вина или вишневого сока, мне кажется оно немного дольше задерживается, потому что вода зашла и вышла!

Ответить

Юля

04.07.2020 22:10

Квант Счастья, мы уже слишком стары для попоек - годы берут своё😂 поэтому обходимся кофе и перекусами.

Ответить