Lara

Lara 22.07.2020 07:59

Дневник питания за 22.07.2020

Наконец сходила на йогу в сауне 😊 должна заметить, что идея очень интересная, наконец согрелась 😊 но последовательность асан да и вообще все асаны мои самые не любимые... И растяжки на спину и ноги почти не было, ото раком постояли да всякие триканасаны, герои... Нет, не моё это... Попробую другого тренера, но если то же самое будет, то лучше дома свою шивананду продолжать, она мне как раз растягивает все, что нужно! И бесплатно 😊)) погода мерзкая и холодно, хочется сидеть под одеялом целый день 😊 ну и фото еды - шакшука с чайком на завтрак, салат с копчёной сёмгой на обед и шницель на ужин. Ужин готовил муж, обожаю его! Я говорит, записал все, что положил, 5 грамм фасоли, 18 грамм лука, 30грамм картошки... Спрашиваю :А сухари панировочные и масло на котором жарил? Он - да там немного 😊))))

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 12.1

66.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.1

ккал

Колбаса лайон

40 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 0

37.2

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0.1

18.5

ккал

Горчица Русская [Махеевъ]

3 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.6

5.9

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 34

Обед

Финики

60 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 41.5

175.2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Салат (латук)

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3

35.3

ккал

Семга соленая

42 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 0

84.8

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Семена люцерны, проросшие

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 45

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Панировочные сухари

15 г · б 2 · ж 0.8 · у 10.1

59.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

22.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Фасоль стручковая

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.1

8.1

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Брокколи, цветы, сырая

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1

11.2

ккал

Морковь (На пару)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.8

ккал

Сладкий Соус Чили [Santa Maria]

10 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

17.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 26

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 359 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1542 ккал · Б 76 · Ж 48 · У 136

Макронутриенты

Калории
1542.4

min 1312 от 1499 до 1583

100%

Белки
76.5

от 89 до 95

86%

Жиры
48.7

от 66 до 69

73.8%

Углеводы
136.7

от 137 до 145

99.8%

Вода
2809

2730

103%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

157%

В1

61.3%

83.9%

Холин

83.8%

135%

126%

67.5%

B12

77.2%

207%

68.4%

50.7%

56.6%

вит.К

191%

128%

Калий

122%

64.7%

1059%

101%

215%

122%

103%

92.4%

39.8%

426%

237%

130%

114%

165%

83.6%

225%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.07.2020 08:13

Olena, ну так любимый же старался 😊)) ещё не ела, на работу возьму 😊))

Ответить

Lara

22.07.2020 09:19

Olena, а у меня выбора все равно не будет 😊))))

Ответить

Елена RS

22.07.2020 10:03

Замечательный рацион!

Ответить

Lara

23.07.2020 02:22

KIBERNETIKA, вам бы понравилось 😊)))) это мед из дерева манука, что растёт в новой Зеландии, в нем очень высокий уровень метилглиоксаля, поэтому он обладает антибактериальным эффектом и используется для лечения ран, простуд и тп...чем выше уровень, тем он лучше и дороже, я беру обычный супермаркетовский вариант, мне просто его вкус нравится, но есть и по 50 долларов за 300 граммовую баночку...

Ответить

Lara

23.07.2020 02:25

Елена RS, спасибо! ❤️ А ещё вечером пару мелочей съела, так уровень микронутриентов до 90 вырос! Если бы поела семечек, то поднялся бы до 91 😊))) но как-то мне уже не хотелось семечек на ночь 😊))

Ответить

Lara

23.07.2020 15:04

KIBERNETIKA, я бы вам и целую прислала, но увы посылки в Россию не отправляют 😞

Ответить