Дневник питания за 22.07.2020

Наконец сходила на йогу в сауне :) должна заметить, что идея очень интересная, наконец согрелась :) но последовательность асан да и вообще все асаны мои самые не любимые... И растяжки на спину и ноги почти не было, ото раком постояли да всякие триканасаны, герои... Нет, не моё это... Попробую другого тренера, но если то же самое будет, то лучше дома свою шивананду продолжать, она мне как раз растягивает все, что нужно! И бесплатно :))) погода мерзкая и холодно, хочется сидеть под одеялом целый день :) ну и фото еды - шакшука с чайком на завтрак, салат с копчёной сёмгой на обед и шницель на ужин. Ужин готовил муж, обожаю его! Я говорит, записал все, что положил, 5 грамм фасоли, 18 грамм лука, 30грамм картошки... Спрашиваю :А сухари панировочные и масло на котором жарил? Он - да там немного :)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	30	66.9	2.6	0.6	12.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Колбаса лайон	40	37.2	5.4	1.4	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Майонез Махеевъ Провансаль	5	18.5	0	2	0.1
Горчица Русская [Махеевъ]	3	5.9	0.2	0.3	0.6
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	671	435	25	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Семга соленая	42	84.8	9.5	5.3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семена люцерны, проросшие	15	3.5	0.6	0.1	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	276	399	18	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	1.1
Морковь (На пару)	35	11.8	0.4	0	2.3
Сладкий Соус Чили [Santa Maria]	10	17.8	0	0	4.3
Итого	323	348	31	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	500	359	0	0	31
Итого за день	3270	1542	76	48	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 22.07.2020 08:13

Olena, ну так любимый же старался С улыбкой

)) ещё не ела, на работу возьму С улыбкой

))

Lara 22.07.2020 09:19

Olena, а у меня выбора все равно не будет С улыбкой

))))

Елена RS 22.07.2020 10:03

Замечательный рацион!

Lara 23.07.2020 02:22

KIBERNETIKA, вам бы понравилось С улыбкой

)))) это мед из дерева манука, что растёт в новой Зеландии, в нем очень высокий уровень метилглиоксаля, поэтому он обладает антибактериальным эффектом и используется для лечения ран, простуд и тп...чем выше уровень, тем он лучше и дороже, я беру обычный супермаркетовский вариант, мне просто его вкус нравится, но есть и по 50 долларов за 300 граммовую баночку...

Lara 23.07.2020 02:25

Елена RS, спасибо! ❤️ А ещё вечером пару мелочей съела, так уровень микронутриентов до 90 вырос! Если бы поела семечек, то поднялся бы до 91 С улыбкой

))) но как-то мне уже не хотелось семечек на ночь С улыбкой

))

Lara 23.07.2020 15:04

KIBERNETIKA, я бы вам и целую прислала, но увы посылки в Россию не отправляют Печально