Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня как-то целый день на ногах... Сходила в магазин, приготовила ужин, убралась.... За неделю до кд начался жор, забила желудок капустой и отрубями с водой, но он не ведётся, упорно требует чего-то другого, а вот чего не могу понять :))) на ужин приготовила свои фирменные тефтели, немного спагетти, может это заставит его заткнуться :) после читинга моё плато передвинулось на 200 г вверх :( это не есть хорошо, как-то даже и по виду как набрала, живот опять появился, хотя по плану уже должна была быть близка к 60 кг, эхххх... Ладно, подожду ещё месяц...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	66	147.2	5.7	1.3	26.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Ветчина, жареная	29	47.8	6.4	2.2	0.1
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	9	35.8	2.2	2.9	0.2
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	19	62.7	4.5	4.9	0
Майонез Махеевъ Провансаль	7	25.8	0	2.8	0.1
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Птичье Молоко [Акконд]	12	52.8	0.3	2.6	7
Итого	510	499	27	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Цветная капуста	65	19.5	1.6	0.2	2.7
Спаржа	30	6.3	0.6	0	0.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Колбаса лайон	30	27.9	4	1	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	5	18.9	1.1	1.6	0
Майонез Махеевъ Провансаль	4	14.8	0	1.6	0.1
Итого	229	126	9	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1230	61	5	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мит болс	200	190.8	14	9.8	9.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Итого	260	413	21	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	2629	1356	64	40	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 28.07.2020 12:47

Ксения, я пока борюсь С улыбкой

)))) держу в дефиците, но это только начало С улыбкой

)))

Анастасия 28.07.2020 12:54

Вот тоже стала пересматривать. Если бы не постоянные жорики, по плану дневника должна была бы дохудеть к октябрю. Теперь планка сдвинута к январю примерно))

Lara 28.07.2020 13:03

Анастасия, у меня до сих пор ноябрь стоит, но не знаю, скоро на 5 дней в отпуск, могу вернуться к тому, с чего начинала С улыбкой

))))))