Дневник питания за 17.04.2021

Вроде бы не всем на форуме цветная капуста заходит. Сегодня попытался сделать оладьи из цветной капусты с добавлением муки расторопши, яйца и соли. Поджаривал на топлёном масле. Тестировал новый погружной блендер. Удачно. Вполне себе здоровое и вкусное питание! Может кто-то аналогичные блюда из цветной капусты практикуют?

Завтрак

Вода
260 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1
27.7
ккал
Хумус, домашнего приготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гуакамоле
100 г · б 1.8 · ж 12 · у 3.1
138.2
ккал
Галеты
10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6
39.3
ккал
Печенье, сдобное миндальное
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 6.7
42.2
ккал
Оладьи из цветной капусты
285 г · б 14.5 · ж 17.7 · у 8.8
255.1
ккал
Итого 518 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 34

Утренний перекус

Яблоко
75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 19

Обед

Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Сметана 15% жирности
39 г · б 1 · ж 5.9 · у 1.4
63.2
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Венигрет
174 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 13.1
117.3
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
120 г · б 22.3 · ж 14.6 · у 10.4
264
ккал
Итого 705 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 57

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.7
162.4
ккал
Оладьи из цветной капусты
114 г · б 5.8 · ж 7.1 · у 3.5
102
ккал
Венигрет
246 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 18.5
165.8
ккал
Кефир 1% жирности
234 г · б 7 · ж 2.3 · у 9.4
93.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Козинаки
30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5
125.8
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 887 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 97
Итого за день 2458 ккал · Б 94 · Ж 135 · У 208
Макронутриенты
Калории
2458.9
min 1656 от 2373 до 2687
100%
Белки
94.3
от 148 до 168
63.7%
Жиры
135
от 66 до 75
180%
Углеводы
208.3
от 297 до 336
70.1%
Вода
3065
4492
68.2%
Клетчатка
48
20
240%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
421%
b-car
415%
В1
112%
B2
130%
Холин
97.6%
B5
149%
B6
107%
B9
75.6%
B12
46.7%
C
289%
D
272%
E
164%
H
79.7%
вит.К
79.8%
PP
211%
Калий
215%
Ca
113%
Si
412%
Mg
144%
Na
419%
P
204%
Cl
40.2%
Fe
223%
I
42.8%
Co
271%
Mn
236%
Cu
190%
Mo
126%
Se
80.1%
F
92.7%
Cr
126%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
2 459 ккал
Приход: 2 459 ккал
Расход
3 113 ккал
Норма энергозатрат: 2 317 ккал Энергозатраты тренировки: 796 ккал
Разница
−654 ккал
Разница: −654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 11
Рина
17.04.2021 16:56
Я как-то оладьи с брокколи готовила: отламливала маленькие кусочки, обмакивала в тесто и жарила как оладьи. Вкусно было. Только тесто нужно чуть гуще. Брокколи, вроде, с цветной капустой родственники, вдруг зайдет)
Lara
17.04.2021 17:34
Рина, у нас это называется "цветная капуста в кляре" 😊) согласна, очень вкусно! А вообще цветную капусту люблю в любом виде - хоть сырую, хоть пареную
Рина
17.04.2021 17:37
Lara, хех, не знала) с кляром дел не приходилось иметь, всегда думала, что там специальное тесто какое-то 😅
Lara
17.04.2021 17:42
Рина, неть, это всего лишь яйцо с мукой и молоком... Ну по крайней мере моя мама так всегда делала и я теперь делаю 😊)))
Рина
17.04.2021 17:47
Lara, у меня мама готовить ненавидит, а бабушка в 96 году в Германию уехала, поэтому ее рецепты труднопереводимы и сложны для понимания))) училась интернетом и методом тыка, но охватила далеко не все)
Елена RS
17.04.2021 18:31
Нравится цветная  капуста , а  в кляре - объеденье)
Люблю делать пюре из цветной капусты с карри, еще добавляла измельченную капусту в рыбные котлеты. А если свежая, то и в сыром виде вкусняшка)
Lara
18.04.2021 01:31
Рина, у меня мама готовит вкусно, но у неё очень простая украинская кухня - в основном приготовленное до степени разваренности - по-другому папа есть просто не будет, довольно небольшой набор блюд на каждый день и из специй - соль и перец. Я открыла для себя сначала европейскую кухню, потом азиатскую, иногда нахожу рецепты и других стран и континентов, смотрю кулинарные шоу, оттуда идеи беру, иногда на зожнике подсматриваю, в основном у Тины, она любит экспериментировать, потому что надоедает есть одно и то же, мы с мужем любим разнообразие. Благодаря интернету сейчас можно все найти! Я обычно нахожу рецепт того, что мне нравится, потом нахожу его же на нескольких сайтах, сравниваю и выбираю то, что кажется вкуснее... Даже хлеб так училась печь.
Рина
18.04.2021 06:10
Lara, о, я тоже хлеб люблю печь. Получается отлично, но только из обычной пшеничной Макфы. Брала овсяную, гречневую — выходила малосъедобная клейкая масса( Тут на ЗОЖнике оценила рецепт творожного "маскарпоне", только делаю из ряженки. Зашло на ура)
Lara
18.04.2021 15:49
Рина, я из пшеничной тоже пеку. Из ржаной делала пару раз, но потом нашла в магазине и решила не заморачиваться больше 😊
Рина
18.04.2021 15:52
Lara, да, так проще)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги