Дневник питания за 20.05.2021

Главное, чтоб вам было комфортно и срывов не было... Но 1 кг уж очень небольшое колебание, оно может быть в пределах суток... Я бы все-таки ориентировалась хотя бы кг на 3...

Смотря какой процент дефицита у вас по факту. Если рекомендуемые 15-20% и микро в порядке,. то не вредно. И смотря за какой период эти 1-2кг ушли (если это не вода, а действительно жир).
С другой стороны, у вас почему-то действительно очень маленький калораж рассчитан. То ли вы вес желаемый, а не фактический в настройках выставили, то ли не знаю что))), но долго на таком сидеть действительно тяжело. Тогда лучше сделать перерыв во избежании срывов.

Елена П., Если я правильно понимаю, то дефицит составляет 25%.

Елена, а прогресс 1-2кг?

За месяц сначала было три. А, вот, сейчас не могу сказать. Но в этом месяце у меня, как-раз, скорее поддержка. Кстати, приложение пишет, что должно уйти около двух кг было. Это если по плану.

Елена, Ну, сначала это могло и половина воды быть. Два-три кг за месяц - нормально, не вредно. Для организма. Для нервной системы вредно на таком низком калораже сидеть, особенно если пищевые привычки пришлось резко изменить и сильно себя ограничить. Попробуйте процент дефицита снизить, будете худеть медленнее, но комфортнее. Только не пряник добавлять, а белок нежирный и овощи с фруктами. То есть привычки все равно менять придётся, на старых будет все по старому)

А у меня к вам вопрос - вы уже с весами? Если мне не изменяет память, вы довольно долго еду не взвешивали, а определяли приблизительно..

Ольга, Да, уже с весами))) Правда, с приездом в деревню был период снова без весов. Что удивило: когда их здесь наладила и ради интереса перевесила все, что раньше определила на глаз, все сошлось с разницей в 1-2 грамма. В магазине меня теперь точно не обвесят))) Но, конечно, все взвешиваю. Мало ли, глаз сбой даст.

Елена П., нет, я б не сказала, что мне некомфортно. Чувство голода преследует очень редко. В том то и дело, что мне хочется особо не менять привычки. Ну, в пределах разумного. Кондитерку я очень заметно сократила. Муж боится есть конфеты))) Говорит, что ждёт, когда я их попробую, а то мне не достанется. Но всё-равно есть в рационе и печенька, и сладость. Просто, намного меньше и когда позволяет норма калорий. Да, от майонеза потихоньку отхожу, от свинины. Колбасой и раньше не увлекалась. Могу все иногда. Но постоянно стараюсь не употреблять.

yumi c, 🙂 Хорошая программа. Главное, выдержать временные интервалы.

Елена, дело даже в чувстве голода, хотя и в нем тоже)
Дело в том, что на таком калораже остаётся место только тем продуктам, которые несут пользу организму. А у вас почти 200 ккал - пустые калории. Вместо полезных жиров трансы из пряников и печенек, вместо сложных углеводов простые. 1/6.часть калоража - пищевой мусор. Я убрала чаи после обеда ужина. Именно потому, что к ним обязательно полагается конфетка)) Тоже думала, что привычка. Оказалось - нет
Убрала и даже не заметила)). А к кофе в середине дня (тоже привычка) - три половинки грецкого ореха(10г). Или фрукты.

Елена П., Убрать чаи - это моя мечта. Реально, пьешь его из-за конфетки. Правда, я ещё не совсем понимаю, что такое полезные жиры и сложные углеводы. Как-раз, вчера начала штудировать, что такое НЖК)))