Елена
20.05.2021 18:41

Дневник питания за 20.05.2021

Кто сегодня молодец? Леночка молодец! Сам себя не похвалишь, как говорится... Но я собой довольна. Не каждый раз радуют меня жёлтые и зелёные полосочки.
Сегодня задумалась над планом похудения, который здесь приводится. Путь к цели у меня составляет несколько месяцев. Вот, и подумала, а не вредно сидеть столько время на таком низком калораже? Может, стоит после небольшого достижения в 1-2 кг на время переходить на поддержание веса? А потом снова уменьшать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
55
30.9 0.6 1.7 3.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
80
135.2 22 4.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Печенье, затяжное из муки первого сорта
10
39.6 0.8 0.9 7.1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Нейродикловит
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша молочная
140
73.4 3.2 2 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат "Удивлённая студентка"
100
63.6 4.8 4 1.9
Йогурт натуральный
35
25.9 1.6 1.2 2.2
Печенье сдобное
35
157.9 2.2 5.9 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
185
136.9 3.1 3 24.4
Жареная навага
80
93 9.2 4.2 4.3
Кефир 1% жирности
290
116 8.7 2.9 11.6
Отруби ржаные
30
54.6 4 1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Lara 21.05.2021 03:24
Главное, чтоб вам было комфортно и срывов не было... Но 1 кг уж очень небольшое колебание, оно может быть в пределах суток... Я бы все-таки ориентировалась хотя бы кг на 3...
Елена П. 21.05.2021 06:20
Смотря какой процент дефицита у вас по факту. Если рекомендуемые 15-20% и микро в порядке,. то не вредно. И смотря за какой период эти 1-2кг ушли (если это не вода, а действительно жир).
С другой стороны, у вас почему-то действительно очень маленький калораж рассчитан. То ли вы вес желаемый, а не фактический в настройках выставили, то ли не знаю что))), но долго на таком сидеть действительно тяжело. Тогда лучше сделать перерыв во избежании срывов.
Елена 21.05.2021 06:30
Елена П., Если я правильно понимаю, то дефицит составляет 25%.
Елена П. 21.05.2021 06:33
Елена, а прогресс 1-2кг?
Елена 21.05.2021 06:35
За месяц сначала было три. А, вот, сейчас не могу сказать. Но в этом месяце у меня, как-раз, скорее поддержка. Кстати, приложение пишет, что должно уйти около двух кг было. Это если по плану.
Елена П. 21.05.2021 06:42
Елена, Ну, сначала это могло и половина воды быть. Два-три кг за месяц - нормально, не вредно. Для организма. Для нервной системы вредно на таком низком калораже сидеть, особенно если пищевые привычки пришлось резко изменить и сильно себя ограничить. Попробуйте процент дефицита снизить, будете худеть медленнее, но комфортнее. Только не пряник добавлять, а белок нежирный и овощи с фруктами. То есть привычки все равно менять придётся, на старых будет все по старому)
Ольга 21.05.2021 07:08
А у меня к вам вопрос - вы уже с весами? Если мне не изменяет память, вы довольно долго еду не взвешивали, а определяли приблизительно..
yumi c 21.05.2021 07:37
Елена 21.05.2021 08:19
Ольга, Да, уже с весами))) Правда, с приездом в деревню был период снова без весов. Что удивило: когда их здесь наладила и ради интереса перевесила все, что раньше определила на глаз, все сошлось с разницей в 1-2 грамма. В магазине меня теперь точно не обвесят))) Но, конечно, все взвешиваю. Мало ли, глаз сбой даст.
Елена 21.05.2021 08:25
Елена П., нет, я б не сказала, что мне некомфортно. Чувство голода преследует очень редко. В том то и дело, что мне хочется особо не менять привычки. Ну, в пределах разумного. Кондитерку я очень заметно сократила. Муж боится есть конфеты))) Говорит, что ждёт, когда я их попробую, а то мне не достанется. Но всё-равно есть в рационе и печенька, и сладость. Просто, намного меньше и когда позволяет норма калорий. Да, от майонеза потихоньку отхожу, от свинины. Колбасой и раньше не увлекалась. Могу все иногда. Но постоянно стараюсь не употреблять.
Елена 21.05.2021 08:26
yumi c, 🙂 Хорошая программа. Главное, выдержать временные интервалы.
Елена П. 21.05.2021 08:38
Елена, дело даже в чувстве голода, хотя и в нем тоже)
Дело в том, что на таком калораже остаётся место только тем продуктам, которые несут пользу организму. А у вас почти 200 ккал - пустые калории. Вместо полезных жиров трансы из пряников и печенек, вместо сложных углеводов простые. 1/6.часть калоража - пищевой мусор. Я убрала чаи после обеда ужина. Именно потому, что к ним обязательно полагается конфетка)) Тоже думала, что привычка. Оказалось - нет
Убрала и даже не заметила)). А к кофе в середине дня (тоже привычка) - три половинки грецкого ореха(10г). Или фрукты.
Елена 21.05.2021 18:39
Елена П., Убрать чаи - это моя мечта. Реально, пьешь его из-за конфетки. Правда, я ещё не совсем понимаю, что такое полезные жиры и сложные углеводы. Как-раз, вчера начала штудировать, что такое НЖК)))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты