Рина

Рина 23.07.2021 06:38

Дневник питания за 22.07.2021

Шеф, все пропало😬
Сложновато это писать, но сделаю усилие: я в реальном зажоре. Вернулась проблема огромных порций и обжорство во второй половине дня. Контролировать это пока не выходит, но я найду способ.

Новый день — новая попытка. Вчерашняя идея с питьевым разгрузом провалилась — сорвалась на геркулес. Так захотелось, что уши в трубочку свернулись. Ну а потом пошло-поехало. Впрочем, в этот отчетный день я еще герой — к планке 3к не подбиралась. Были дни и хуже, что сказалось на весе и объемах. Зато не курю, чё. И права закурить не имею, иначе это совсем глупо: похерить результаты месячного труда, так еще и сдаться на милость сигаретам.

С сегодняшнего дня приступаю к тактике, которая сама пришла ко мне с первых дней на ЗОЖнике: есть каждые 2-2,5 часа, даже если не хочешь. Оценивать насыщение, уменьшать порции до тех пор, пока до приема пищи не будет "слегка голоден". Ну и взвешивать все, разумеется. Если это один раз сработало, то сработает и сейчас. Все эти разгрузы только к обжорству приводят. Значит, буду есть много, чтобы много не есть. Звучит бредово, но оно сработает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

300 г · б 8.4 · ж 4.5 · у 14.1

132

ккал

Итого 138 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Геркулес

535 г · б 24.6 · ж 12.3 · у 95.2

599.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 100

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Ананас

242 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 28.6

125.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Ананас

290 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 34.2

150.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 34

Ужин

Икра тыквенная

100 г · б 2 · ж 7 · у 8

103

ккал

Хлебцы-молодцы

15 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.6

43.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Креветка приготовленная

173 г · б 41.5 · ж 0.5 · у 0.3

171.3

ккал

Горошек консервированный

240 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 14.4

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Итого 407 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 32

Вечерний перекус

Коктейль молочный

896 г · б 26.9 · ж 11.6 · у 84.2

560

ккал

Итого 560 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 84

Итого за день 2012 ккал · Б 114 · Ж 37 · У 295

Макронутриенты

Калории
2012.8

min 1288 1533

131%

Белки
114.6

119%

Жиры
37.3

86.7%

Углеводы
295.6

192

154%

Вода
3997

2434

164%

Клетчатка
45.1

226%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.2%

b-car

24.5%

В1

137%

170%

Холин

93.6%

188%

125%

56.1%

B12

171%

153%

3.9%

35.8%

143%

вит.К

41.6%

120%

Калий

224%

204%

2281%

214%

209%

302%

103%

97.3%

100%

350%

661%

300%

221%

110%

24.2%

165%

140%

Энергетический баланс

Приход

2 013 ккал

Расход

1 803 ккал

Разница

210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

23.07.2021 13:32

Ксения, ох, как все вкусно на слух! Я по возможности тоже стараюсь разнообразить вкусы, но до вас мне далеко) нужно будет поискать нечто подобное, спасибо!

Ответить

Елена П.

23.07.2021 17:10

https://m.vk.com/wall-142528873_12468?from=manfb%3Ffrom%3Dgroups%25253Fact%25253Dlist#comments
Здесь механизм происходящего. Правда я раза с третьего въехала))
Не знаю, помогает ли знание причины в борьбе с аппетитом. Может, как раз, делать маленькие интервалы между приемами пищи имеет большой смысл и вы на верном пути.

Ответить

Lara

23.07.2021 17:34

Я заметила, что люди, которые бросают курить, набирают вес... Вот у меня возникло такое ощущение, что дело не только в том, что они начинают больше есть, а в том, что курение как-то провоцирует поддержание более низкого веса... Я в прошлом году заболела и пару месяцев не курила, и как раз за это время набрала. Я это все списывала на стероиды, гормоны, как-то не связывала с сигаретами, поскольку курильщик из меня так себе - одну две сигареты в день, иногда и того меньше. А сейчас задумалась, что может быть там какие-то процессы запускаются? В любом случае, не начинайте, держитесь, скоро все вернётся в норму и вес в том числе! ❤️

Ответить

Рина

23.07.2021 18:09

Елена П., вряд ли про меня. Я 2 с лишним месяца нормально держала стабильный дефицит. Разве что предположить, что все в замедленном темпе. Я склоняюсь к мысли, что голод психологический. Сначала плато подкосило, а потом и отказ от сигарет. Вот подсознательно и "вознаграждаю" себя за труды, а потом ною и злюсь на себя. Схема стара как мир)

Ответить

Рина

23.07.2021 18:11

Lara, спасибо! Да, скорее всего так и есть. Но курение не гарант поддержания веса, а просто некий фактор, который при прочей работе сыграет на руку. Это я к тому, что и будучи курящей разъедалась до 65кг😆

Ответить

Елена П.

23.07.2021 18:38

Lara, ну не знаю... У меня муж курит как три паровоза. А может, как пять. Это ему совсем не мешает иметь килограмм 20 лишнего веса. Никакие процессы не запускаются. Здоровье только запускается.

Ответить

Lara

24.07.2021 02:11

Елена П., а может, если бы не курил, было бы 50? 🤷‍♀️Нет, я ни в коем случае не говорю, что курение - это хорошо, или полезно, или его нужно использовать для сброса веса, просто мысли вслух о том, почему люди набирают, бросая...

Ответить

Счастливчик Джек

24.07.2021 04:09

Lara, просто у современного человека руки и рот всегда должны быть чем-то заняты - сигаретой, банкой пива или пироженкой. Иногда помогает работа, но ненадолго. 😢

Вообще, две руки, современнику маловато. Бывалоча, в правой руке пироженка, в левой - банка с пивом и тлеющая сигарета. Когда запиваешь пироженку пивом, нет-нет, да и ткнешь сигаретой себе в причёску или глаз.

Поэтому среди современников так много толстых, лысых и подслеповатых с самого раннего детства - рук всего две и в одной всегда сигарета… 😞

Ответить

Елена П.

24.07.2021 06:34

Lara, он дома в бойлерной курит, идет туда с чашкой кофе с молоком и двумя ложками сахара, чтобы культурно сидеть. Если бы не курил, то и кофе этот был бы не нужен сто раз в день. Бросая, люди компенсируют едой, чисто механическая составляющая привычки -занять рот, ну и нервы успокоить. А нервы что успокаивает? Правильно, сахар с жиром. А не куря и компенсировать нечего.

Ответить

Дарья Клевер

24.07.2021 12:54

Lara, курение действительно ассоциировано с более низким ИМТ. Вроде бы как курение уменьшает эффективность метаболизма, увеличивает расход энергии и уменьшает аппетит. Однако люди, которые курят много, в среднем весят больше, чем люди, которые курят мало, а избыточный вес в сочетании с курением повышает смертность чуть ли не на десятки процентов. При этом у курильщиков, при общем меньшем ИМТ, гораздо большая предрасположенность к метаболическому синдрому - висцеральное ожирение (ассоциированное с сердечно-сосудистыми), меньшая мышечная масса, инсулинорезистентность и диабет. Вот метаисследование https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/801/4633357

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты