Нандор Безжалостный

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нандор Безжалостный 10.11.2021 16:50

Дневник питания за 10.11.2021

Похолодало ощутимо. Как поднимаете активность, когда спортзалы закрыты, а на улице дождь и ветер?

Завтрак

Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами

40 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 1.8

38.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Обед

Батат, картофель сладкий

300 г · б 6 · ж 0.2 · у 39.9

180

ккал

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

30 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0

49.8

ккал

Соус Терияки [Midori]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.9

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 619 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 55

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

30 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0

49.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 9

Ужин

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Итого 286 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.7

27.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1245 ккал · Б 108 · Ж 35 · У 118

Макронутриенты

Калории
1245.4

min 1390 1434

86.8%

Белки
108.7

126%

Жиры
35.7

56.7%

Углеводы
118.4

131

90.4%

Вода
2350

2450

95.9%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

144%

В1

108%

127%

Холин

68%

190%

182%

75.6%

B12

304%

132%

137%

51.1%

37%

вит.К

71.8%

196%

Калий

186%

71.3%

160%

111%

101%

176%

63.3%

91.6%

588%

524%

211%

168%

76.7%

272%

99%

276%

57%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.11.2021 19:20

Я жила довольно долго в холодной стране, занималась спортом дома каждый день....Почему-то было проще себя заставить, чем в теплом климате 😁😁

Ответить

Елена RS

10.11.2021 21:00

Lara, Осенью хочется завернуться в пледик у теплого камина и смотреть на горящие поленья. Вылезать на улицу не хочется, хотя на воздухе я отлично переключаюсь и отдыхаю.

Ответить

Helga Mertz

10.11.2021 21:09

Я вообще на улицу не очень люблю выбираться, а в холодрань и подавно. Йога и ремни типа trx, танцы (особенно готовить и танцевать забавно), стречинг, калистеника - дома отлично можно развлекаться.

Ответить

Нандор Безжалостный

11.11.2021 10:49

Ух ты😊 всем спасибо за ответы) начну с доставания пыльных гантелек)

Ответить