Helga Mertz

Helga Mertz 29.11.2021 22:38

Дневник питания за 29.11.2021

Вы как-то подгоняете итог дня к равновесию? Если, например, вижу, что жиров только половину набрала за день - съесть вечером кусок масла? И как быть с углеводами, если вечером их нежелательно есть?

Завтрак

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Рагу кабачки, перец, помидор

100 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 5.3

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Хурма восточная, сушеная

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

16.4

ккал

Дыня Сушёная [ВкусВилл]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

39.8

ккал

Сир Кисломолочний Для Дітей 5% [Яготинське]

20 г · б 1.8 · ж 1 · у 0.7

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 6 · ж 0.5 · у 29.3

138.8

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Итого 350 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пюре картофельное лайт

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 12.8

60.8

ккал

Холодец куриный

110 г · б 9.5 · ж 1.9 · у 2.8

68.4

ккал

Огурцы квашенные

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.8

8.8

ккал

Квашеная капуста

55 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]

9 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 4.8

51.1

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Паштет из куриной печени

40 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 1

59.7

ккал

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 56

Ужин

Соус Sweet Chili сладкий с манго

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

21.8

ккал

Кукурузная каша-хлопья

250 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 28.5

132.5

ккал

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

40 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 0.6

30.4

ккал

Паштет из куриной печени

70 г · б 13.7 · ж 3.9 · у 1.8

104.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

140 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

35.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1212 ккал · Б 70 · Ж 35 · У 149

Макронутриенты

Калории
1212

min 1419 1511

80.2%

Белки
70.3

77.3%

Жиры
35.3

53.5%

Углеводы
149.6

138

108%

Вода
2683

2500

107%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1263%

b-car

37.9%

В1

67.5%

212%

Холин

87.5%

236%

89.9%

85.2%

B12

605%

144%

10.9%

27.1%

48.2%

вит.К

109%

155%

Калий

88%

49.8%

193%

66.4%

179%

128%

35.4%

163%

22%

440%

203%

177%

130%

195%

124%

63.6%

104%

Энергетический баланс

Приход

1 212 ккал

Расход

1 988 ккал

Разница

−776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.11.2021 00:56

Я углеводы вообще редко добираю, да и не вижу в этом необходимости - стараюсь хоть по белку вытянуть, а остальное уже как получается.... Но жиры обычно в плюсе, я не знаю как люди умудряются жиров не добирать, грамм тут, грамм там - вот уже и 70 😁😁😁но лучше всего составить меню на день утром, а не писать по факту, тогда можно доесть то, чего не хватает утром при желании!

Ответить

Елена П.

30.11.2021 06:19

С углеводами никак не быть. Тем более с теми, которые зожник насчитал. А жиры до 50 орехами могу добрать. Правда, их нехватка редко бывает. Согласна с Ларой, пишу меню заранее. И обязательно включаю туда оливковое масло и другие полезные жиры.
А углеводов у вас более, чем достаточно, я бы о белке больше беспокоилась бы)

Ответить

Нандор Безжалостный

30.11.2021 16:36

Я не подгоняю, ибо сегодня недобрала жиров, а завтра могу позволить себе жаренную курицу со шкуркой) смотрю среднее за месяц

Ответить

Елена RS

30.11.2021 21:26

В последнее время чаще всего перебираю жиров. Когда дисциплинировано считала, были такие дни, когда жиров не хватало, уже в обед было понятно, что не доберу - чайную ложку льняного масла или масла расторопши могла выпить.

Ответить

Nikolai

01.12.2021 05:21

Оптимально, если всё жирное и мучное употребить в первой половине дня, чтобы переварилось, усвоилось и сгорело, а на вечер лучше не оставлять возмещение "недобора".

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты