Lara

Lara 02.06.2022 08:47

Дневник питания за 02.06.2022

Съела один из бананов, припасенных для бразильского десерта 🤭в субботу попытаюсь ещё раз сыр купить и всё-таки сделать. Насчёт ужина ещё не решила, что-нибудь съем... Вчера в зале стала случайным свидетелем очень интересного разговора между ребятами...причем один был в очень хорошей форме, кубики, все дела, а второй не сказала бы, чтоб прям качок...в общем они обсуждали сколько им калорий надо и как наесть 5000 ккал в день 😱тот, который поменьше, говорил, что из-за работы ему приходится по 6 тысяч есть, а то вес уходит...где-то я явно не там работаю, что полторы тысячи с трудом сжигаю с учётом спорта 🤣🤣🤣

Завтрак

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

200 г · б 22.7 · ж 21.9 · у 47.4

496

ккал

Итого 496 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 47

Обед

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Пиво, обычное, все виды

1000 г · б 4.6 · ж 0 · у 35.5

430

ккал

Итого 430 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 35

Итого за день 1316 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 129

Макронутриенты

Калории
1316

min 1322 1404

93.7%

Белки
35.4

42.1%

Жиры
40.9

66%

Углеводы
129

128

101%

Вода
1240

2493

49.7%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.4%

b-car

3.7%

В1

59.6%

68.9%

Холин

28.7%

44.7%

57.8%

61.5%

B12

87.3%

14.3%

0.8%

14.8%

18.8%

вит.К

14.2%

61.5%

Калий

53.7%

53.5%

257%

45.8%

114%

92.3%

9.2%

23.1%

34.7%

22.6%

47%

45.3%

21%

69.1%

12.2%

5.7%

27.3%

Энергетический баланс

Приход

1316 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

02.06.2022 09:05

У меня муж также не знает как ему норму наесть, иначе он сразу теряет мышечную массу.
Смотрю грустными глазами как он делает себе бутерброды с арахисовой пастой и бананами и заедает конфетами , чтобы добить норму калорий 😊

Ответить

Lara

02.06.2022 10:17

Ксения, нет, я не завидую 🤣🤣🤣

Ответить

Елена RS

02.06.2022 10:17

Однажды у нас на форуме появлялся промышленный альпинист. Занимался подсчетом ккал для того, чтобы набрать массу, иначе очень сильно худел.

Ответить

Ной

02.06.2022 10:24

у меня сидячая работа и мне нужно где-то 3000 чтобы не худеть, вес 76
но я не пользуюсь лифтом, несколько раз сбегаешь с 1го на 10й вот уже 1000 ккал, плюс до метро пешком хожу

Ответить

Lara

02.06.2022 10:40

Елена RS, да, физические работы много забирают калорий 🤔

Ответить

Lara

02.06.2022 10:44

Ной, это сколько нужно бегать, чтоб 1000 ккал потратить? 🤔Вот я прочитала, что женщина с весом 70 кг за час подъёма по лестнице может сжечь до 450 ккал...если округлить, то вам нужно минимум час, а то и полтора бегать, чтоб тысячу потратить, как-то вы рабочее время непродуктивно тратите 🤫🤭

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 10:44

Ной, ничего себе у вас расход по лестнице... Я на 7 этаже работаю, лифтом тоже принципиально не пользуюсь, бухгалтерия на первом - два-три раза за день туда-сюда бегать приходится, там хорошо если 100 ккал набегает...

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 10:45

Lara, мы с вами синхронно 😂

Ответить

Алешка

02.06.2022 10:50

Возможно, ребята на курсе просто) Или работают грузчиками) Иначе сложно представить, что 4000 ккал в сутки может быть чье-то нормой) На курсе метаболизм ускоряется и белка может усваиваться до 4г на кг веса в отличие от стандартной максимальной нормы 2,2гр на кг)
Раз уж все делятся своими цифрами метаболизма, то и я скажу) У меня сидячая работа (расход около 100 ккал за 8 часов)+кардио+тренировки, получается в среднем норма 2500-2600 ккал в день с учетом активности, вес 80, рост 173. Я, например, физически не смогу съесть 5000 ккал за день)

Ответить

Lara

02.06.2022 10:51

Дарья Клевер, ага 🤣🤣🤣я на велотренажёре крутила педали и наблюдала за людьми на лестнице, надо попробовать...но меня на беговой дорожке укачивает даже когда я хожу, интересно как на лестнице будет, это же тоже по сути ходьба на месте😁

Ответить

Ной

02.06.2022 10:54

Lara, это смотря какой подъем, если не спеша то может и 450, а если быстро то больше.. тут написано "бег" -- 1000 ккал, а что если прыг? я через 2 ступеньки прыгаю 😊 думаю, можно 1000 сделать и за полчаса..

Ответить

Lara

02.06.2022 10:54

Алешка, ну да, понятно, что работа физическая, может грузчики или строители, но согласна, что съесть 5000 ккал очень тяжело...правда им там третий в разговор влез и поделился рецептом своего коктейля - он потерял меня на 12 яиц и 250 г масла 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

02.06.2022 10:57

Ной, ну наверно можно если без перерыва бегать, а вы же побежали, отдохнули, пульс вернулся в покой 😁

Ответить

Ной

02.06.2022 11:03

Lara, а какая разница, с перерывом или без? работа то одинаковая производится

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:05

Ной, вы час без перерыва бегаете? Подъем по лестнице на 7 этаж очень быстрым шагом у меня лично занимает не больше пары минут. Спуск вниз по-моему при этом можно не считать, вы же не только вверх бегаете.

Ответить

Ной

02.06.2022 11:05

Дарья Клевер, ну это я округлил. не знаю сколько, но если БМ у меня 1800, то еще 1200 куда-то девается. браслет показывает 300-400 за ходьбу, значит остальное лестница

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:09

Ной, у меня знаете какой расход умные часы показывают? 😂😂 за вчерашний день 2500 кКал и это на мои 65 кг. Я с их точки зрения могу на 2200 худеть. А у меня поддержка 1800 😂

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:12

Ной, подождите, что значит 1200 куда-то деваются, БМ это то что вы тратите даже если вообще двигаться не будете, это то что вы на поддержку жизнедеятельности тратите

Ответить

Ной

02.06.2022 11:21

Дарья Клевер, ну я практически не двигаюсь в остальное время 😊 сколько сидячая работа может дополнительно отнимать?

Ответить

Ной

02.06.2022 11:26

Дарья Клевер, не знаю, не засекал. час конечно не бегаю

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:30

Ной, ну то есть пищеварение, работа сердца и мозга, весь метаболизм в вашем случае энергии не затрачивают?

Ответить

Ной

02.06.2022 11:33

Дарья Клевер, это разве не входит в БМ?

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:35

Ной, это как раз его и составляет. 1800 кКал в вашем случае. Перемещения по лестнице и ходьба - дополнительный расход. Прибавляются к БМ.

Ответить

Ной

02.06.2022 11:36

Lara, я читал что сельскохозяйственные рабочие в англии тратили по 6600 ккал в день, а питались преимущественно хлебом и пивом

Ответить

Ной

02.06.2022 11:45

Дарья Клевер, ну, я так и считаю. 1800 БМ, 350 пусть ходьба, остается 850. сон, пишут, 50/ч. значит не-сон (1800-50*8 )/16=88, сидячая работа 100/ч (и сидячий отдых) , значит +12 к не-сну, за день выходит пускай 200 ккал, и остается 650 на лестницу или что-то еще

Ответить

Дарья Клевер

02.06.2022 11:49

Ной, 1800 - БМ. Еще раз, вы их потратите если не встанете с кровати. Плюс 350 ходьба. Плюс 50 сон, 200 все остальное и т.д. Все сложите и получится в общей сложности NEAT, ваша нетренировочная активность, условно говоря 2200 - 2300 кКал. Добавите к этому тренировки, получите свой расход за день. От него отнимаете 10% и получаете то, на чем можно худеть, либо прибавляете 20% и получаете набор веса.

Ответить

Юля М

02.06.2022 11:50

Да уж... А я вот честно не завидую. Я за рациональное потребление во всех сферах жизни. И мне кажется более естественным есть меньше, поддерживая при этом и хорошую форму, и уровень энергии, и здоровье, при этом сохраняя удовольствие от еды, чем придумывать, как бы побольше съесть, запихивая в себя больше, чем хочешь, перегружая жкт, перебирая наверняка нормы сахара и всего остального... Бррр

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги