Дневник питания за 26.07.2022

чтобы набрать норму белка, я стараюсь в основные приемы пищи обязательно включать что-то белковое.

Юля М, я, кажется, включаю, вместо картошки омлет съела) но все равно белок где-то в аутсайдерах😏с Вашей подачи, придумала и решила список мегабелковых продуктов себе на холодильник повесить, может так дело пойдет

Notka, так омлет и получился вашим в принципе единственным белковым блюдом 🤔мясо или рыба нужны, тогда он сразу подтянется 😁

Соглашусь со всеми выше высказавшимися, из белкового только омлет, колбаса скорее жирная, чем белковая. А так сплошные углеводы и совсем без овощей, клетчатки. Обратите внимание на метод гарвардской тарелки, чтобы в каждый прием пищи что-то растительное и что-то белковое включать. И постепенно начнет получатся, если пробовать.

Я заморочилась на количестве белка (занимаюсь в зале и необходимо следить за этим, чтобы организму было с чего строить мышцы). И поняла, что нужно в каждом приеме есть хорошую порцию нежирного мяса/рыбы/творога, на край сыра. Т.к. если есть жирные белковые продукты, то калорийность быстро превышает норму. Это же касается и яиц, они содержат много жиров, поэтому спортсмены часто используют только белки. После пары недель такое питание стало почти автоматическим, но пришлось попотеть. Либо можно использовать протеин, хорошо выравнивает баланс.

53 белка при таком меню это даже хорошо. Но конечно непорядок что в обед и на завтрак белковой пищи фактически нет.
Как добирать? Довольно просто, взять за правило на завтрак вместо каш и мюслей есть 2-3 яйца и, скажем, гречку + салатик.
На обед что-то мясное или рыбное, на ужин пачка творога. Не лезет творог - не страшно, киньте его в блендер с молоком и ягодами, можно сахара добавить или сироп какой. И будет вам спокойно 80-100 грамм белка в день чисто из белковых продуктов, плюс все остальные источники.

Юля, ну и конечно же не стоит бояться протеиновых коктейлей. Если поняли что за день не набрали минимум - пьете коктейль на здоровье. Лучше комплексный или казеиновый или яичный протеин брать, не чисто сыворотку, и боже упаси - не всякие гербалайфы и прочую сетевушную мешанину из низкокачественных составляющих.

Я не чураюсь протеина, не хватает белка - замутила коктейль, чередую казеиновый и сывороточный, в плане добавить яичный. Ещё мне очень зашли протеиновые пудинги: на 200гр продукта 20гр белка, сахара нет, раньше они мне казались безвкусными, а сейчас, когда потребление сахара снизилось, воспринимаю их как вкусняшку: и белка много, и удовольствие получила)

Ирина, я от этих пудингов испытываю желание сьесть еще один пудинг и заполировать чем-нибудь сладеньким. Одного - мало, два - нормально, но… калорийность как у полноценного приема пищи, а ощущение насыщения - как после легкого перекуса. 🫣

Счастливчик Джек,
А для меня один пудинг по количеству и насыщению, как полноценный перекус) Но, очевидно, это не всем подходит и вы это подтверждаете)