Lara

15.07.2023 05:10

Дневник питания за 15.07.2023

10 дней с моего возвращения...похудела примерно на 1 кг, ушел 1 см в груди (ну ессно) и один на животе...скромненько конечно, надо немного ускориться. Я стала раньше вставать и соответственно раньше завтракать, поэтому днём хочется есть, а это лишние калории 😭😭 сегодня завтрак получился поздний - почти в 12, надеюсь до ужина дотяну. Сделала себе ризотто, мне почему-то всегда казалось, что ризотто - это калорийная бомба, а оказалось если немного масла и сыра, то всего-то 500 ккал на порцию, из них почти половина была сёмга...причем отмывая сковородку - кажется весь сыр к ней прилип 😁😁😁сегодня у меня выходной, пойду в бассейн поплаваю и в сауну...вчера выступали на дне рождения цыганские танцы ...медленно, но уверенно я переквалифицируюсь в танцора 🤣🤣🤣всем хороших выходных ♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	115	160.3	21.4	8.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Кофе с молоком	1	24.4	0.9	0.7	3.6
Итого	456	543	30	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	170	156.6	30.9	3.7	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Спаржа (На пару)	50	10.2	0.9	0	1.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	520	498	37	24	31
Итого за день	976	1042	67	45	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 15.07.2023 07:19

Я решила в обед сокращать калории за счет супа - в нем калорий чуть, а наедаюсь я им хорошо. Правда я его не умею варить на 1 - 2 порции, получается хоть и небольшая, но кастрюлька, а невозможно же его неделю есть потом 😂😂 муж дома не обедает, дети суп на обед тоже не особо...

Юлишна 15.07.2023 07:32

Дарья Клевер, заморозьте

Дарья Клевер 15.07.2023 07:35

Юлишна, не, у меня там картошка и овощи, они после заморозки-разморозки разлезаются противно )) надо учиться маленькими порциями суп варить

Юлишна 15.07.2023 07:49

Дарья Клевер, тут не подскажу)) я сама так и не научилась. Вечно планирую на пару порций, а по итогу тазик))

Елена RS 15.07.2023 10:11

Дарья Клевер, я бульоны замораживаю, в бульоне есть немного лука и моркови. Лапшу варю отдельно, пока бульон размораживается. Неплохо получается и домашние едят по настроению.

Lara 15.07.2023 12:37

Дарья Клевер, я к сожалению супом не наедаюсь, это наверное психосоматическое из детства, суп - это первое, значит должно быть и второе 😁😁😁иногда готовлю суп на ужин, но во-первых он у меня оооочень наваристый, а во-вторых я его тазик съедаю, чтоб наесться, так что для меня это не вариант. Думаю наварить иичек, еще купила ростбиф и рост индейку, конечно не то же самое, что самой готовить, но зато быстро и все же лучше, чем бутерброд с колбасой...меня хорошо насыщает сушёная рыба, ее много не съешь, из одной целой воблы останется грамм 30, а там калорий - одна соль! Но днём как-то есть не очень, потом запах, а вечером даа, и на утро красота 🤣🤣🤣

Юля 15.07.2023 12:39

Нет завтрака - нет проблем 😁
Как от завтраков избавилась, вес пошел вниз, ещё до кето)

Lara 15.07.2023 12:45

Юля, не, я просыпаюсь голодная 🤣🤣🤣я ужинаю в 6, потом стараюсь не есть, поэтому в 10 утра уже голодная....надо как-то до 12 дотягивать, вот сегодня в 12 позавтракала и продержалась до ужина с маленьким перекусом на 100 ккал 😁

Дарья Клевер 15.07.2023 13:04

Елена RS, у меня бульон всегда есть, от собачьей вареной курицы остается. Я его иногда извожу в суп или соус, а иногда никуда не приходится и выливаю, а что делать, замороженного тоже много уже, некуда. Так что у меня приготовление супа это просто заправку туда добавить и проварить, но почему-то все равно много получается )))

Юля 15.07.2023 16:00

Lara, я ужинаю часов в 8, так что завтрак нафиг не нужен, спокойно хватает)

Lara 16.07.2023 02:15

Юля, А во сколько у вас первый прием пищи?

Марина 16.07.2023 04:03

Дарья Клевер, у меня бабушка с оставшегося супа сливала бульон, а из гущи делала запеканку. На удивление очень вкусно было.

Марина 16.07.2023 04:11

Дарья Клевер, берите кастрюльку поменьше. Я стала варить в 1,5 литровой. Нам с мужем на один раз поесть и Жорику еще остаётся. Жирик это у нас домашняя собачка.Он правда не любит супы. Для него суп как матершинное слово. 🙈Сидит порой попрошайничает в своей любимой позе, стоит спросить :"Жорик суп будешь?" И показать кастрюлю, сразу уходит с кухни с обиженными глазками.

Марина 16.07.2023 04:13

Юля, а я не могу без завтрака. Утром голодная просыпаюсь. Максимум на час перенести.

Марина 16.07.2023 04:15

Lara, я тоже рано завтракаю перед работой в 5.30, на работе перерыв в 10.20, а обед в 12.00. Я обычно в 9.00 нарушаю и делаю второй мини завтрак, чем нибудь белковым.

Марина 16.07.2023 04:20

Юля, я тоже ужинаю часов в 8, но утром всё равно просыпаюсь голодная. До обеда конечно не помру, но мне кажется что у меня завтрак это уже на автомате, привычка каждый день просыпаться, идти на кухню готовить яйца разными способами, резать овощи и варить кофе. Это как ритуал уже🤣

Lara 16.07.2023 04:22

Марина, 🤣🤣🤣

Lara 16.07.2023 04:24

Марина, ну я встаю в 9, поэтому завтрак обычно в 10...я на двухразовом питании лучше всего худею, без обеда...вот затарилась белками, буду ими перекусывать вместо обеда😁нет, не теми, которые в парке прыгают 🤣🤣🤣

Дарья Клевер 16.07.2023 06:33

Марина, ну если гороховый или суп-пюре там не особо бульон сольешь ))))

Дарья Клевер 16.07.2023 06:43

Марина, ну вот у нас одна я практически одна суп ем. 1,5 л это мне по 250 грамм получается минимум на 5 дней, даже больше, потому что 250 -300 грамм супа как я обычно ем это меньше по объему чем 250 - 300 мл, он тяжелее воды. На самом деле мне старшая с некоторыми супами помогает, а некоторые вот не ест. Мне себе надо в поллитровой кастрюльке варить оптимально на пару раз, но там возникают трудности того порядка, что не положишь же в него полкартошки и треть морковки, остальное-то куда девать...

Юля 16.07.2023 10:35

Марина, может и ритуал, это даже очень хорошо для душевного равновесия, оно снижает уровень стресса, который мешает нам худеть)

Марина 16.07.2023 17:25

Lara, ну да, белки хорошо насыщают, не забудьте только про клетчатку, чтобы не было проблем с туалетом😉

Марина 16.07.2023 17:27

Дарья Клевер, понятно что не со всех супов можно слить бульон, бабушка у меня такие не варила. У нее супчики были лёгкие и жиденькие.

Марина 16.07.2023 17:30

Дарья Клевер, на так варите полкострюльки, в чем проблема?! Полкартошки и треть морковки можно на второе блюдо использовать или в салатик. Вообще не вижу проблемы.

Дарья Клевер 17.07.2023 07:18

Марина, "советы начинающим хозяйкам". Чтобы перевести полкартошки во второе блюдо надо к ней еще грамм 600 грамм почистить, или вы знаете блюдо на 4 человек из полкартошки? Для салатов картошка в мундире идет, а для супа ее почистить предварительно надо, если варить для салата полкартошки почищенной, будет пюре. Морковь у меня в принципе никто не ест, кроме меня, это мне опять либо готовить на себя одну, а на остальных отдельно, либо будет лежать до следующего супа. Это не та проблема которая нуждается в активном обсуждении, но ваши советы не в кассу, извините, давайте закончим на этом.