Дневник питания за 03.02.2024

День 4.
Сегодня без тренировки, перед работой ходила на встречу книжного клуба, после нескольких неудачных современных книг мы решили перечитать мастера и Маргариту, очень чудесно зашло и пообщались душевненько. Купила 4 кусочка сёмги, 2 засолила, а один пожарила на завтрак с рисом быстрого приготовления, 5 минут и завтрак готов, даже быстрее, чем яичница, надо взять на заметку. Уже почти полночь и я наконец вписалась в дефицит калорий, неужели я наконец стянула свой желудок 😁😁работаем дальше 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	140	195.2	26	10.1	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	70	102.9	2.2	0.6	20.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Кофе с молоком	300	33	1.2	0.9	4.8
Итого	577	421	32	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	76	238	8	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tony Ferguson shake	1	204	19.1	2.3	24.2
Итого	230	204	19	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	500	384.5	38	16.5	20.5
Итого	500	384	38	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16
Итого за день	3463	1325	99	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.02.2024 17:47

Как аппетитно и красиво выглядит...

Lara 04.02.2024 03:35

Елена, спасибо ☺️на самом деле его можно было бы превратить в полноценный ужин, но мой муж не жалует сёмгу 😁😁😁Я добавила немного песто для вкуса и пару капель сливок, чтоб смешать все, очень вкусно! А можно любые специи, завтра попробую с кокосовым молоком 😁

Дарья Клевер 04.02.2024 06:43

Желудок не стягивается и не растягивается, это мышечный орган, у одного и того же человека он всю жизнь имеет один и тот же размер (ну если без бариатрии или болезней каких-то). Привыкание к более маленьким порциям только от мозга зависит, ну и от всяких техник, типа есть более медленно, чтобы раньше сигнал насыщения доходил.

Наталья 04.02.2024 12:01

Никогда не видела (скорее не замечала) рис быстрого приготовления 😅 Блюдо выглядит очень аппетитно 😍 А на счет книжного клуба - какие новые книги обсуждали?))

Елена 04.02.2024 12:06

Lara, как можно не жаловать сёмгу?! 🤨

Елена 04.02.2024 12:07

Дарья Клевер, а моим подружкам в детстве мама всегда говорила в ответ на то, что они не хотят есть:"Не ешьте, желудочки растянете"🤭

Счастливчик Джек 04.02.2024 13:07

Елена, ее супруг - счастливый человек, который на то, что мы смотрим как на еду, смотрит безучастно и без какой-либо мысли о еде, как на кусок пластмассы… 🤷‍♂️

Дарья Клевер 04.02.2024 14:19

Елена, адаптируясь к внешним условиям, мозг "прикручивает громкость" сигналов от рецепторов. Например даже резкие запахи вы через какое-то время перестаете замечать - рецепторы адаптировались, сами запахи слабее не стали. То же самое с желудком - если его постоянно набивать под завязку, рецепторы начнут сигнализировать о насыщении позднее. Сам желудок своих физических размеров при этом не меняет.

Lara 04.02.2024 15:32

Елена, ну вот он ее только в суши ест сырую😁😁вообще рыбу не любит, но если уж жарим, то ему только белую 🤷🏻‍♀️

Lara 04.02.2024 15:34

Наталья, ой, последняя была что-то типа уборка в доме Набокова, ну такое...

Lara 04.02.2024 15:42

Дарья Клевер ну вот, а я слепо верила, что желудок понятие растяжимое, значит его и стянуть можно!