Lara
10.05.2024 09:46
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня последний выходной день. Как мне 7 дней выходных привалило,
даже не знаю, но они мне были нужны 🤣🤣🤣теперь я отдохнула и снова
готова к работе. Получился рыбный день, консерва на завтрак, пиво с
сушёной корюшкой и креветками на обед и сёмга на ужин 😁😁😁Я так могу
каждый день питаться, если честно 🤣🤣🤣120 г честно заработанного
белка, кто там интересовался как его набрать. Начали готовить новый
танец...теперь ей шпагат подавай, растянутого плеча ей мало🤪🤪🤪мне
кажется иногда наша тренер забывает, что работает с простыми
людьми, а не профессиональными спортсменами...4 месяца у вас есть,
говорит...конечно, я уже 20 лет пытаюсь на него сесть, а тут за 4
месяца случится чудо 🤪вот так и развлекаемся 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
90
|
211.5 | 6.8 | 0.7 | 44.3 |
| Помазка из яйца и тунца |
130
|
303.2 | 19.6 | 24.4 | 1 |
| Итого | 220 | 514 | 26 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) |
50
|
193 | 28.1 | 9 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
660
|
283.8 | 3 | 0 | 23.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 810 | 563 | 49 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный |
65
|
50.7 | 1.9 | 0 | 11.1 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 57 | 2 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 355 | 421 | 43 | 22 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4430 | 1813 | 122 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Юля
10.05.2024 16:58
Ну, говорят это вполне реально)
Елена RS
10.05.2024 17:42
Lara, берегите себя.
У меня хорошо получался только продольный шпагат. Предположу, что в юном возрасте можно относительно быстро растянуться.
Когда в студенчестве решила, что мне снова "о-оочень необходим" шпагат, связку надорвала в стремлении побыстрее растянуться. Четыре месяца прихрамывала.
У меня хорошо получался только продольный шпагат. Предположу, что в юном возрасте можно относительно быстро растянуться.
Когда в студенчестве решила, что мне снова "о-оочень необходим" шпагат, связку надорвала в стремлении побыстрее растянуться. Четыре месяца прихрамывала.
Малина
10.05.2024 19:24
Эх, мне 33. Всегда была Буратино🙈 С января пошла на растяжку, в т.ч
и шпагат тянем там) Продольный вообще не тянется у меня. Поперечный
чуть лучше, но больнее😄🫠 А ещё начала заниматься на пилоне. Там
необходима хорошая растяжка.
Желаю Вам добиться успеха в этим нелегком гибком деле🧘
Желаю Вам добиться успеха в этим нелегком гибком деле🧘
Полина
10.05.2024 22:35
Плюсую все комменты выше и тоже желаю быть аккуратнее. "Тише едешь
- дальше будешь" - самый главный залог успеха в шпагатах, по-моему.
Сама часто спешу, были и надрывы, и растяжения постоянно... Каждая
такая спешка оборачивается откатом на несколько
месяцев((
Люблю бережных тренеров, которые не устают повторять "прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите, натяжение должно быть лёгким и приятным".
А так, действительно реально в любом возрасте сесть. У нас на занятиях многие пожилые женщины сидят, и это явно не балерины на пенсии)
Люблю бережных тренеров, которые не устают повторять "прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите, натяжение должно быть лёгким и приятным".
А так, действительно реально в любом возрасте сесть. У нас на занятиях многие пожилые женщины сидят, и это явно не балерины на пенсии)
Lara
11.05.2024 01:53
Елена
RS, в юном возрасте да, но я первые 2 года своей жизни провела
в аппарате Елизарова, следующие 20 в полном запрете заниматься
спортом, в первую очередь растяжкой шпагата, поэтому когда я дошла
до спортзала все связки уже были довольно деревянными🤷🏻♀️ вот с
тех пор тянусь, тянусь, опущусь на пару сантиметров, неделя
перерыва и все назад возвращается 😁😁😁интересно, если совсем без
перерывов каждый день над этим работать, будет ли результат
🤔отчитаюсь через 4 месяца 😁😁
Lara
11.05.2024 02:01
Полина,
ну хорошо, не 20, 8 лет я активно тренирую шпагат, с тех пор как
начала заниматься йогой 😁😁тоже были травмы, куда ж без них, но на
глубину моего шпагата мало что влияет 🤣🤣вот каждый день я его не
пробовала тянуть в долгосрочной перспективе, это наверное
единственное, чего я ещё не пробовала, может хоть так получится 😁😁😁
Ольга
11.05.2024 10:02
Мне кажется, что шпагат - это еще и особенность строения организма.
У меня старший сын занимался тхэквондо - его тянули, слезы, боль,
но так и не сел. Младший занимается карате - на шпагат лет с пяти
просто падает.
Елена RS
11.05.2024 11:34
Lara, меня в детстве не
взяли в спортивную гимнастику, за
полгода, растягиваясь каждый день, смогла
неплохо растянуться. Перед растяжкой я
старалась хорошо разогреться и сделать
заминку.
Не знаю правильно или нет, при растяжке учили дышать на обратный счет от 8 - восемь и, семь и, и т.д., на выдохе еще побольше растягиваясь.
Не знаю правильно или нет, при растяжке учили дышать на обратный счет от 8 - восемь и, семь и, и т.д., на выдохе еще побольше растягиваясь.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Интересные блоги
