Полина

Полина 26.05.2024 23:06

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

Люблю яблоки и морковь не только за их вкус, но и за органолептические свойства - хрустят приятно. Поэтому обычно грызу их просто так. Но сегодня решила вспомнить детство, салатик, который мне иногда готовила бабушка: морковь и яблоко на терочке, добавить сметаны, посыпать сверху сахарком… Сметану заменила греческим йогуртом, вкус такой же 🥹
А так ничего особенного. Обычный зажористый вечер воскресенья у родителей.
Средний недельный вес 55,6.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Морковь

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.3

47.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.9

ккал

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 61

Утренний перекус 2

Фруктовый Лёд Взрывной Ураган [Бон Пари]

1 штука · б 0.1 · ж 1.7 · у 13.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

260 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Тефтели Куриные [Троекурово]

114 г · б 20.5 · ж 9.1 · у 1.1

171

ккал

Картофель отварной по 1-206

167 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.4

125.3

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 13.8

67.2

ккал

Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]

46 г · б 0.9 · ж 4 · у 6.9

66.7

ккал

Оливье [Магнит]

50 г · б 2.3 · ж 8.2 · у 3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

420 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

4.2

ккал

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

70 г · б 3.9 · ж 14.7 · у 29.4

266

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

100 г · б 6.7 · ж 19.5 · у 47.3

393

ккал

Пирог с клубникой

88 г · б 3.5 · ж 7.9 · у 34.3

220

ккал

Итого 1408 ккал · Б 43 · Ж 64 · У 163

Вечерний перекус

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

20 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 9.2

112

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

51 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.5

114.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 32

Итого за день 2285 ккал · Б 84 · Ж 80 · У 303

Макронутриенты

Калории
2285.7

min 1277 2050

112%

Белки
84.8

от 82.9 до 111

100%

Жиры
80

от 44.2 до 66

121%

Углеводы
303.4

от 253 до 330

100%

Вода
2661.1

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

345%

b-car

329%

В1

132%

67.2%

Холин

26.6%

71.4%

139%

21.5%

B12

32.3%

56.4%

0.2%

11.8%

17.9%

вит.К

20.4%

37.1%

Калий

90.6%

51.7%

479%

155%

51.4%

90.2%

10.5%

59.4%

18.1%

53.3%

198%

89.2%

86.8%

24%

101%

24.7%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

2286 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

5.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Уже второе воскресенье подряд велики радуют нормальными показателями. Даже выкрутила сегодня чуть большее сопротивление, чем обычно. Поняла, что потяну. Странно, что это не отразилось на средней скорости. Думала, в итоге больше получится. Но все равно довольна.
Скакалку начала с того, что хуже всего получается, - со скрестных. Уже 9. Но эти скрестные меня убивают! Мне кажется, я на двойных так не выкладываюсь. Хз, что за история с ними.
Продолжила обратными. Уже лучше. Около 150 делаю, не очень много, конечно, но вспоминая дни тупняка, когда у меня и 1 не получался…
Потом продолжила двойными. Прыгнула 26, но с трудом. Последний аж со вскриком 😅. Записала видео, чтоб со стороны посмотреть. Видно, что верх очень зажат, аж шея напрягается. И может, скакалку покороче сделать надо, мне кажется, руки от корпуса далековато.
Потом 6 блоков по 5,5 мин. За чистотой не следила, всякое разное пробовала чередовать. Интересно, что 26 двойных получилось прыгнуть в начале 3-го блока, когда и не ожидала этого особо. Когда отдельно их тренировала, меньше получалось.
После скакалки закрыла вчерашний долг - 2 подхода на грудь.

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 2 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
10

Итого
240 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 2 ккал

Повторения: 24 раз

Тоннаж: 240 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

27.05.2024 10:06

Полина, ты знаешь как определить нужную длину скакалки?)

Ответить

Полина

27.05.2024 11:37

Оля, наступить ногой на центр, и чтоб ручки до подмышек доходили? Смотрела ещё видео с кроссфитером, который рекомендовал для большей скорости делать покороче - до солнечного сплетения. И ещё видео с девушкой, которая, наоборот, брала чуть длиннее, потому что ей так удобнее.
А ты какую длину ставишь?

Ответить

Наталья

27.05.2024 13:58

Эх, прочитала про салатик и сразу ностальгией накрыло 😌 Тоже в детстве обожала подобный салатик, только вместо яблока был изюм 🥰

Ответить

Елена

27.05.2024 15:23

А я делаю и с яблоком, и с курагой. А ещё морковку, изюм, апельсин. Попробовала его в санатории и что-то очень он мне запал.

Ответить

Полина

27.05.2024 15:30

Наталья, изюм - это интересная мысль. Дома он обычно бывает, в следующий раз попробую добавить) Спасибо за идею!)

Ответить

Полина

27.05.2024 15:31

Елена, ого! Прям целое блюдо!

Ответить

Ольга

27.05.2024 17:51

Я солёноед) Поэтому, моя версия салата - тёртые яблоки, морковь, нашинкованная капуста, лимонный сок, капля масла) Написала и захотелось побежать за яблоками)

Ответить

Полина

27.05.2024 18:08

Ольга, сколько интересных версий! Теперь мне и такую захотелось! ^^

Ответить

Оля

27.05.2024 21:53

Полина, наступить двумя ногами и скакалка должна доходить до подмышек ил центра груди.
Завтра в зале попробую замерить, моя в зальном шкафчике живет😊

Ответить

Lara

28.05.2024 02:56

А я не могу есть морковку, тёртую на мелкую тёрку как раз именно из-за ее кашистой консистенции...вот ещё одно воспоминание из детства из серии рыбных котлет, не хочу и не могу 😁😁😁одним куском погрызть - с удовольствием, но этот салат, описанный вами, вызывает неприятные эмоции 🤣🤣🤣🤣

Ответить

Полина

28.05.2024 17:27

Lara, ну я ненормальный ребенок) я и манную кашу обожала) До сих пор очень люблю) И рыбные котлеты, и молочный суп с макарошками, и что там ещё травмирующе детсадовское есть?)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы