Дневник питания за 27.04.2025
Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг +
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.
По нагрузке отлично, две активные тренеровки, две мягкие.
Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.
Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.
По еде хорошо 🟢 даже конфету добавила, немножко грустно, но
несложно, было остановится на одной, уж очень вкусная 🙂 (она на
фото обеда не попала)
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
ккал
Подсолнечник, семечки
36.1
ккал
Печень трески. Консервы
51.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Индейка, бедро, только мясо
81.2
ккал
Мой кофе
85.8
ккал
Греческий салат мой
130
ккал
Мои блины
52.4
ккал
Творожная начинка для блинов с вареньем
57.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100.9
ккал
Итого 641 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 46
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Апельсин
62.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
185.1
ккал
Мои блины
114.5
ккал
Индейка, бедро, только мясо
87.7
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
31.8
ккал
Варенье из клубники
42.8
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
97.4
ккал
Итого 625 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 56
Ужин
Морская капуста (ламинария) свежая
2
ккал
Индейка, бедро, только мясо
81.2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
201.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Овсяные отруби
27
ккал
Ржаные отруби
11.4
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 42
Итого за день 1597 ккал · Б 106 · Ж 63 · У 146
Макронутриенты
Калории
1597.3
1597.3
min 1300
от 1567
до 1667
100%
Белки
106
106
от 98
до 146
100%
Жиры
63.5
63.5
от 52
до 72
100%
Углеводы
146.2
146.2
от 102
до 188
100%
Вода
2858.9
2858.9
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
227%
b-car
101%
В1
132%
B2
369%
Холин
129%
B5
175%
B6
253%
B9
49.3%
B12
662%
C
188%
D
111%
E
61.2%
H
89.1%
вит.К
95.9%
PP
185%
Калий
83.5%
Ca
82.5%
Si
361%
Mg
112%
Na
108%
P
229%
Cl
67.3%
Fe
107%
I
174%
Co
380%
Mn
337%
Cu
312%
Mo
94.2%
Se
326%
F
116%
Cr
53.3%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1597 ккал
Расход
2075 ккал
Итого
-478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Полина
28.04.2025 00:27
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
Новые рецепты
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Лучшие рационы