Полина

Полина 19.05.2025 00:11

Дневник питания за 18.05.2025

▪️По активности. Опять только прогулка в парке. И немного по магазинам.
Когда с финансами станет совсем плохо, и я не смогу позволить себе фитнес-клуб, буду заниматься в нашем парке. И не только бегом, но и воркаутом 😆. Площадка у нас есть)

▪️В магазине купила наконец-то крышку для своей сковородки. И этим же вечером обновила. Перлотто с курицей и шампиньонами на ужин.
▪️Ещё заглянула в оверпрайснутый ВкусВилл, так как хотела попробовать местный хваленый пластовый творог. (Естественно, он вкусный, хоть и не более, чем тот, что я брала до этого в Перекрестке. Зато менее жирный). Заодно купила «чипсики» из сушеной морской капусты. Уже не один месяц они у меня с мозгу сидели. А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆. Не знаю, что я ожидала.

▪️Несмотря на непривычно маленькое кол-во калорий, день получился очень сытным. Урезалась сегодня, чтобы влезть в недельные 14000. И так, скорее всего, в профиците, учитывая, что на этой неделе без фитнеса, и активность в полтора-два раза ниже, чем обычно 😒

▪️Самочувствие… примерно такое. Невероятно актуально.

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

8.1

ккал

Вода

182.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.6 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Яблоко

199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 39

Утренний перекус 2

Нутовые лепешки

180 г · б 25 · ж 13.7 · у 43.6

389.2

ккал

Сыр Адыгейский 45%

54 г · б 10.5 · ж 9.7 · у 0

129.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Оливковое масло

3.25 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

29.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

8.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

28.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 59

Дневной перекус

Морская капуста вкусвилл

5 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.5

20.1

ккал

Творог «Пластовой» обезжиренный

125 г · б 22.5 · ж 1.5 · у 4.1

120

ккал

Вишня

95.7 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.1

49.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 192 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 16

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Шампиньоны свежие резаные

103.7 г · б 4.5 · ж 0 · у 0.1

ккал

Оливковое масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

138 г · б 30.3 · ж 2.4 · у 0.6

145.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 52

Итого за день 1620 ккал · Б 120 · Ж 39 · У 190

Макронутриенты

Калории
1620.6

min 1302 2000

81%

Белки
120.3

от 99.1 до 117

103%

Жиры
39.3

от 58.3 до 64

67.4%

Углеводы
190.8

от 239 до 270

79.8%

Вода
2348.7

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.9%

b-car

15.6%

В1

29.4%

55.2%

Холин

75.9%

85%

97.5%

33.1%

B12

31.5%

58.8%

12.1%

27.5%

48.9%

вит.К

83.8%

93.5%

Калий

73.8%

28.4%

422%

72.7%

65.4%

113%

47.7%

69%

20.9%

286%

225%

100%

76.3%

134%

159%

156%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

19.05.2025 00:56

Сурово выглядит площадка для Воркута.
Хотя на третьем фото сложилось впечатление что гирьки собрались и приятно отдыхают на пенёчках 😁

"А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆" — может Вкусвил выпускает просто нори, обычно нори поджаренные и со специями, более хрустящие.

Ничего себе как снизилась калорийность сегодня, ещё и без голодняка 😯

Мем супер, но пусть тебя он не касается 😉

Ответить

Lara

19.05.2025 02:13

О, кстати, надо купить себе эти чипсики, а то я не могу придумать, что мне вечером перекусывать, а тут как раз, много соли и мало калорий 😁😁😁отекать правда на утро буду 🤦🏻‍♀️

Ответить

Полина

19.05.2025 02:22

Lara, там буквально 5 граммов, я не знаю, как этим можно отвлечься 😃

Ответить

Полина

19.05.2025 02:27

Юна, мне особенно суровая металлическая скамейка для скручиваний понравилась))

Юна написал:
пусть тебя он не касается

Ой, кажется, уже поздно) Мужу сегодня ещё спину продуло... Я ему мажу поясницу йодной сеточкой, он мне мажет рёбра брустэлем... Ржём: "Вот это настоящая прелюдия по-настоящему взрослых людей!" 😃

Ответить

Малина

19.05.2025 13:26

Полина, 😅 у нас похожая ситуация)) То я мужа согревающей мазью натираю, то он меня 🤪

Ответить

Малина

19.05.2025 13:32

Мне нравится эта площадка 😍😍😍 Брутальная 😎 И мешок боксёрский, и гири, круто! 👍
Пошла гуглить про пластовой творог 🤓
Про чипсы из нори согласна 😄 Вкусно, но мало😶

Ответить

Полина

19.05.2025 16:12

Малина,
- Площадка довольно популярная, кстати) когда мимо прохожу, всегда кто-нибудь занимается) там ещё турнички, брусья и шины с молотами для битья (как в кроссфите). Но там как раз занимались, и я их в кадр не брала)
- Пластовый творог - шкатулка Пандоры, которую лучше не открывать) Обычный у меня долго может лежать в холодильнике, я к нему довольно равнодушна, а этот… Пока не съем - не успокоюсь) Потом думаю, как бы по белкам вписаться 😆
- Надо бы попробовать в следующий раз поесть эти водоросли с рисом. Может, боул какой-нибудь сделать. Вкус у них довольно насыщенный)

Ответить

Малина

20.05.2025 17:35

Полина, хорошая идея, кстати, нори с рисом 👍🤤 Купила я пластовой творог 🙈 Обезжиренный, да столько белка 😱💥💥💥 Огонь! Особенно с чем-то сладким😋 Спасибо за рекомендацию! 😍😍😍

Ответить

Полина

20.05.2025 23:55

Малина, пожалуйста! 😊 Мне у него текстура нравится, особенно руками есть 😅.
А какой фирмы брала?

Ответить

Юна

21.05.2025 00:33

Полина, она настолько суровая что я и не признала в ней скамейку 😁
"Ржём: "Вот это настоящая прелюдия по-настоящему взрослых людей!"" — ну даёте, ещё и сконектились, одновременно вышли из строя ♥️

Ответить

Малина

21.05.2025 13:27

Полина, вкусвилл😋 Редко там что-то покупаю, но в нашем Перекрёстке, почему-то нет такого творога 🤔 Придётся изменять ему с вкусвиллом 😄

Ответить

Полина

21.05.2025 15:59

Малина, у нас как-то наплывами всё. Иногда бывает, что он исчезает из вкусвилла (разбирают быстро?), иногда, что из Перекрестка. В магните вчера взяла, кстати, такой. Тоже вкусный.

Кстати, по поводу «исчезнувших» товаров. У нас отовсюду исчез фруктовый теос. Хорошо хоть обычный греческий остался

Ответить

Малина

21.05.2025 16:47

Полина, у нас с мужем есть шутка, что все товары, которые нам нравятся, срочно выводят из матрицы 😂 И обязательно со словами: "О, смотри-смотри, они второй раз уже берут! Срочно удаляй из заявки, больше не привозим!" 😂

Ответить

Полина

21.05.2025 16:49

Малина, 😂. Точно!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты