Дневник питания за 18.05.2025
▪️По активности. Опять только прогулка в парке. И немного по
магазинам.
Когда с финансами станет совсем плохо, и я не смогу позволить себе фитнес-клуб, буду заниматься в нашем парке. И не только бегом, но и воркаутом 😆. Площадка у нас есть)
Когда с финансами станет совсем плохо, и я не смогу позволить себе фитнес-клуб, буду заниматься в нашем парке. И не только бегом, но и воркаутом 😆. Площадка у нас есть)
▪️В магазине купила наконец-то крышку для своей сковородки. И этим
же вечером обновила. Перлотто с курицей и шампиньонами на
ужин.
▪️Ещё заглянула в оверпрайснутый ВкусВилл, так как хотела попробовать местный хваленый пластовый творог. (Естественно, он вкусный, хоть и не более, чем тот, что я брала до этого в Перекрестке. Зато менее жирный). Заодно купила «чипсики» из сушеной морской капусты. Уже не один месяц они у меня с мозгу сидели. А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆. Не знаю, что я ожидала.
▪️Ещё заглянула в оверпрайснутый ВкусВилл, так как хотела попробовать местный хваленый пластовый творог. (Естественно, он вкусный, хоть и не более, чем тот, что я брала до этого в Перекрестке. Зато менее жирный). Заодно купила «чипсики» из сушеной морской капусты. Уже не один месяц они у меня с мозгу сидели. А оказалось, что это просто маленькие листочки нори 😆. Не знаю, что я ожидала.
▪️Несмотря на непривычно маленькое кол-во калорий, день получился
очень сытным. Урезалась сегодня, чтобы влезть в недельные 14000. И
так, скорее всего, в профиците, учитывая, что на этой неделе без
фитнеса, и активность в полтора-два раза ниже, чем обычно 😒
▪️Самочувствие… примерно такое. Невероятно актуально.
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
182.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.6 г
31.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 124
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Яблоко
199 г
93.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 234
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
39
г
Утренний перекус 2
Нутовые лепешки
180 г
389.2 ккал, б 25 г, ж 13.7 г, у 43.6 г
Сыр Адыгейский 45%
54 г
129.6 ккал, б 10.5 г, ж 9.7 г, у 0 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
3.25 г
29.2 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
8.7 г
28.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 622
ккал, Б
37
г, Ж
27
г, У
59
г
Дневной перекус
Морская капуста вкусвилл
5 г
20.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 1.5 г
Творог «Пластовой» обезжиренный
125 г
120 ккал, б 22.5 г, ж 1.5 г, у 4.1 г
Вишня
95.7 г
49.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 192
ккал, Б
24
г, Ж
2
г, У
16
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Лук репчатый (Жарка)
65 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Шампиньоны свежие резаные
103.7 г
28 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
3.5 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
138 г
145.2 ккал, б 30.3 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 447
ккал, Б
42
г, Ж
6
г, У
52
г
Итого за день 1620
ккал, Б
120
г, Ж
39
г, У
190
г
Макронутриенты
Калории
1620.6
1620.6
min 1302
2000
81%
Белки
120.3
120.3
от 99.1
до 117
103%
Жиры
39.3
39.3
от 58.3
до 64
67.4%
Углеводы
190.8
190.8
от 239
до 270
79.8%
Вода
2348.7
2348.7
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
22.7
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
42.9%
b-car
15.6%
В1
29.4%
B2
55.2%
Холин
75.9%
B5
85%
B6
97.5%
B9
33.1%
B12
31.5%
C
58.8%
D
12.1%
E
27.5%
H
48.9%
вит.К
83.8%
PP
93.5%
Калий
73.8%
Ca
28.4%
Si
422%
Mg
72.7%
Na
65.4%
P
113%
Cl
47.7%
Fe
69%
I
20.9%
Co
286%
Mn
225%
Cu
100%
Mo
76.3%
Se
134%
F
159%
Cr
156%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1621 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Юна
19.05.2025 00:56
2
Ответить
Полина
21.05.2025 15:59
Малина,
у нас как-то наплывами всё. Иногда бывает, что он исчезает из
вкусвилла (разбирают быстро?), иногда, что из Перекрестка. В
магните вчера взяла, кстати, такой. Тоже вкусный.
Кстати, по поводу «исчезнувших» товаров. У нас отовсюду исчез
фруктовый теос. Хорошо хоть обычный греческий остался
2
Ответить
