Дневник питания за 16.06.2026

▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и мобильность.
фото 1
▪️С едой поинтересней.
Во-первых, попробовала тоффи на сахзама. Очень густой, из банки выливаться не хотел. Может, не надо хранить его в холодильнике? Сам по себе норм, но с творожком плохо сочетается.
фото 1
Во-вторых, приготовила фо га. Как фо бо, но с курицей. Рисовая лапша фо была, приправу для супа фо бо купила, и внешне получилось похоже на то, что показывают на картинках. На вкус… Наверно, тоже) Не знаю. Мне кажется, я до этого не пробовала ни фо бо, ни фо га)
На фото ингредиенты до того, как их залила бульоном (бульон процеженный, варился на свиных костях, морковке, луке и имбире)
фото 1
▪️На ужин: хинкали, овощи и соленый творожок.

Завтрак

Вода
203 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9
15.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62.6 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3
28.2
ккал
Яблоко
350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3
164.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус

Рикотта
45 г · б 3.2 · ж 4.8 · у 1.8
62.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Хлебцы бородинские
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Огурец парниковый
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3
97.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
141 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3
40.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 83

Утренний перекус 2

Тоффи zero
22 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 0.9
18.7
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 114 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 9

Обед

Филе грудки без кожи
135 г · б 28.4 · ж 4.1 · у 0
148.5
ккал
SEN SOY Рисовая лапша PHONE NOODLES SV
45 г · б 3.6 · ж 0 · у 34.7
153
ккал
Бульон из свиных костей
350 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 0.4
44.1
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
3.5
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Соус ФО (Pho)
20 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.8
16.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Хлеб ржаной Каравай
47 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.3
94
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
11 г · б 1.8 · ж 4.9 · у 0
51.3
ккал
Маасдам
17.8 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0
58.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 31

Ужин

Пельмени (домашние)
194 г · б 18.8 · ж 22.5 · у 50.4
482.5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Морковь
135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.3
47.3
ккал
Пекинская капуста
143 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.9
22.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 611 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 64

Вечерний перекус

Вода
203 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.4 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.4
12.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.1
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Итого за день 2137 ккал · Б 126 · Ж 55 · У 274
Макронутриенты
Калории
2137.8
min 1277 2000
107%
Белки
126
от 115 до 130
100%
Жиры
55.6
от 42.6 до 57
100%
Углеводы
274
от 242 до 289
100%
Вода
3067.7
от 2283 до 3425
100%
Клетчатка
31.9
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
392%
b-car
384%
В1
58.5%
B2
73.1%
Холин
38.7%
B5
61.6%
B6
92.9%
B9
101%
B12
77.3%
C
258%
D
2.3%
E
39%
H
32.6%
вит.К
268%
PP
77.3%
Калий
109%
Ca
62%
Si
477%
Mg
91.1%
Na
94.5%
P
128%
Cl
70.3%
Fe
106%
I
21.7%
Co
193%
Mn
317%
Cu
153%
Mo
150%
Se
52.4%
F
161%
Cr
80.1%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
2 138 ккал
Приход: 2 138 ккал
Расход
2 283 ккал
Норма энергозатрат: 2 283 ккал
Разница
−145 ккал
Разница: −145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 13
Lara
17.06.2026 02:22
Я делаю фо вот по этому рецепту https://www.recipetineats.com/vietnamese-chicken-pho-soup-pho-ga/ . Когда приготовила первый раз муж чуть с тарелкой не съел🤣🤣там все дело в бульоне, он очень насыщенный 😁
Ольга
17.06.2026 09:16
Lara, Как вкусно написан рецепт! Спасибо, что поделились)
Полина
18.06.2026 00:16
Lara, а я оказалась ленивой жопкой и несмотря на наличие дома кучи разных пряностей, взяла готовую основу для супа.
фото 1
А бульон все равно очень вкусным и наваристым получился) Сегодня доедали)
Lara
18.06.2026 01:46
Полина, а что, так можно было? 🤣🤣🤣Я заметила, сама себе жизнь иногда усложняю, ведь в современном мире уже все в пакетиках есть 😁я хоть Карри начала покупать уже готовое, а то одно время запекала чеснок с луком, чтоб перетереть его в пасту 🤪🤪
Полина
18.06.2026 17:56
Lara, «запекала чеснок с луком, чтоб перетереть его в пасту»
оО
А я только в прошлом году узнала, что карри - это смесь пряностей, а не какая-то самостоятельная, типа куркумы или чабреца 😆
Но зато своё самодельное явно же вкуснее, чем готовое из пакетиков?)
На этой неделе пряники буду делать, вот для них готовые смеси пряностей не покупаю, нравится самой мешать)))
Малина
19.06.2026 00:16
Полина, так, девочки 😀❤️ Тушёная печень закончилась вчера... Вы меня провоцируете на новые кулинарные эксперименты 😄👍 Продолжайте! 👏
Кстати, пару недель назад впервые готовила вок с говядиной и удоном 🤤 Вкуснее никогда не ела, правда 😍 Поэтому соглашусь, что домашнее в 1000 раз вкуснее 👍
По поводу готовых пакетиков - очень удобно 👍 Вкус выверенный и если не хочется зафейлись блюдо, лучшее решение - купить готовую смесь 🙌 Я так с том ямом делаю 😊 Ещё одна причина - не продают в магазине лемонграсс и тамаринд, как бы не хотелось))
Полина
19.06.2026 01:02
Малина, «пару недель назад впервые готовила вок с говядиной и удоном»
Так, так, так… Записала 📝. И том ям тоже.
По поводу домашнего vs кафешного.
Я тут мужу предложила сходить во вьетнамский ресторан попробовать фо га, чтобы узнать, насколько у меня похоже получилось. Он отказался, а потом и я подумала, что, скорее всего, они тоже из этих же пакетиков с готовыми смесями свои бульоны заправляют, так что смысла особого нет 😆
Lara
19.06.2026 03:12
Полина, ну вот не факт и не всегда. Я как-то фахитас в Крыму делала, готового набора специй у нас не было, нашла список, купила все на рынке у специального обученного специемешальщика, приготовила - ну вообще не то!у них видать все под шашлык заточено 🤣🤣🤣
Lara
19.06.2026 03:14
Малина, а у меня лемонграсс растет во дворе 🤣🤣принесла домой лет 5 назад маленький росточек в горшочке, а сейчас там огромный куст метра 3 высотой 🙈🙈🙈вчера муж как раз говорил, что мы с этим монстром делать будем? 🤣
Ольга
19.06.2026 05:23
Lara, У нас одно время был в дефиците вустерский соус и я было подумала сама его сотворить. Как прочитала рецепт оригинальный..... там на несколько килограммов одного ингредиента приходится 1 грамм другого😯 Поняла, что не осилю🤣
Полина
19.06.2026 12:44
Lara, 🤣🤣
Полина
19.06.2026 12:45
Lara, «что, что… Том ям! В промышленных масштабах!»
Lara
19.06.2026 17:14
Полина, 🤣🤣🤣
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы