Дневник питания за 17.06.2026

Сегодня у меня день открытий. Во-первых, я открыла, что я люблю фрукты и вообще не могу понять, почему я их не ем, не так в них много калорий! В общем надо внедрять фруктовые салаты в свой рацион :) во-вторых, так как я не могу теперь есть рыбу, а омегу нужно откуда-то брать, я нашла оптимальное решение - конопляное масло. Оно конечно довольно гадкое, но я решила попробовать его с цельнозерновым хлебом и о чудо! Это тот редкий случай, когда минус на минус дал плюс 😁😁Я его правда ещё морковчой закусила, но в целом - съедобно и полезно. А вообще конечно его можно в любую еду добавлять, у него вкуса сильного нет. А ещё я сходила на 2 тренировочки на танцах, потом пошла в спортзал и пока ждала поющие чаши прилегла возле бассейна....и думаю, я конечно жужжу все время, что в Австралии нет теплоизоляции, на улице холодно и дома ещё холоднее, ведь угги не для улицы придумали, это домашняя обувь 🤣🤣🤣но зато разгар зимы, а вот она я, загораю в купальнике...ладно, потерпим уже эти холодные вечера, у меня есть пледик с подогревом 🤭🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	60	89.4	9.7	5.1	1.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	213	302	24	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	25	94.5	5.3	7.9	0.2
Мороженое пломбир	55	127.6	2	8.3	11.2
Булка ярославская	20	58.8	1.5	1.1	10.7
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Итого	150	412	14	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	250	123	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус болоньезе	170	180.2	16.5	8.8	5.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Итого	230	360	23	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Безалкогольное	300	45	0	0	10.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Морковь по-Корейски	50	46	0.8	3	4
Итого	385	222	5	9	25
Итого за день	4228	1421	67	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 17.06.2026 22:33

Как у вас там интересно!! Пиши почаще про жизнь местную, что ли))

Малина 17.06.2026 22:56

А я пропустила про поющие чаши 🤔 Где почитать?)) Писала раньше?
Это как на картинке?

Lara 18.06.2026 01:51

Малина, да пару месяцев назад у нас появилась новая тренер в клубе, вместо ушедшей в декрет моей любимой....пилатес у нее никакой, но вот после пилатеса она проводит поющие чаши 😁мы полчаса спим, а она нам чакры раскрывает 🤣🤣🤣очень мне зашло! Да, примерно как на картинке, только нас 12 человек 😁

Lara 18.06.2026 01:58

Кошь, если честно, не так и интересно 🤣🤣также, как и везде - дом, работа, спортзал 😁😁