sera

sera 23.10.2026 09:16

Дневник питания за 22.10.2026

С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. Перенесла тренировки на конец дня, буквально последняя активность за день и стало как-то легче примириться с залом .

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Свекла, картошка, майонез...

320 г · б 4.8 · ж 12.8 · у 32.3

273.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Celery salad

100 г · б 2.5 · ж 4.8 · у 9.9

98.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 549 ккал · Б 8 · Ж 29 · У 58

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Bouillabaisse - cуп французских рыбаков

150 г · б 10.5 · ж 3.3 · у 7.1

100.4

ккал

Bouillabaisse - cуп французских рыбаков.Соус

12 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 0.6

49.5

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Баклажан, вареный, с солью

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.5

49.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец венгерский

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

8.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 582 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 89

Вечерний перекус

Виноград

350 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 53.9

252

ккал

Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 53

Итого за день 1493 ккал · Б 32 · Ж 50 · У 218

Макронутриенты

Калории
1493.7

min 1353 1450

103%

Белки
32.3

109

29.6%

Жиры
50.1

104%

Углеводы
218.2

145

151%

Вода
3132.7

2368

132%

Клетчатка
30.8

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

168%

В1

55.5%

52.8%

Холин

42.5%

84%

101%

69.9%

B12

86.3%

219%

12.3%

116%

38.7%

вит.К

187%

64.3%

Калий

150%

43.9%

524%

83.4%

103%

81.3%

6.5%

62.6%

24.7%

152%

138%

151%

71.1%

51.9%

49.3%

51.6%

28%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

23.10.2026 09:31

Ух ты! Если я отложу зал на вечер, то точно туда не пойду))
Так что, по мне, совершенно героически неленивый поступок)

Ответить

sera

24.10.2026 04:31

Полина, ну нет, просто нет возможности отложить на через час, через 30 минут, через 15... ну и главное, к этому времени все интересное и "необходимое" уже сделано.

Ответить

Кошь

24.10.2026 15:39

Я как сова и прокрастинатор, тоже имею причины любить зал вечером ))

Ответить

Lara

25.10.2026 03:29

А мне наоборот проще оттернироваться утром (для меня это в 10-11), пока я еще ничего не поняла и не успела отложить🤣🤣мне всегда сложно начать, потом я могу и полдня в зале сидеть...а к вечеру заканчиваются уже все ресурсы и рука тянется к бокальчику красного,🤭 какой там зал 🤣🤣🤣

Ответить

sera

25.10.2026 03:43

Кошь, 🤝

Ответить

sera

25.10.2026 03:46

Lara, утром я только на каток могу в удовольствие. А к вечеру меня уже ничего не радует, так что можно и в зал, все равно ни от чего не получу удовольствие. Бокалчик красного как-то тоже перестал удовлетворять, видимо возраст.

Ответить

Lara

25.10.2026 04:43

sera, а вы другие тренировки не пробовали? Групповые например? Мне в сам спортзал вообще очень скучно ходить, я не понимаю эти все машинки, гирьки и не люблю... поэтому нашла тренеров которые мне нравятся и чередую разные занятия, опять-таки - не чаще раза в неделю одинаковая тренировка, а то надоедает и вообще перестаю ходить🙄

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги