CTOuK

CTOuK 05.02.2024 14:27

Дневник питания и тренировок за 05.02.2024

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

Конфуций

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Куриный суп

250 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 16.3

154.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 0

195.2

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Овсянка замоченная с вечера

200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6

292.8

ккал

Итого 1455 ккал · Б 53 · Ж 49 · У 190

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Итого 337 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 41

Итого за день 1792 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 231

Макронутриенты

Калории
1792.2

min 1661 от 2352 до 2458

76.2%

Белки
76.7

от 141 до 147

54.4%

Жиры
56.8

от 104 до 108

54.6%

Углеводы
231.8

от 214 до 224

104%

Вода
2476.2

4465

55.5%

Клетчатка
32.1

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.5%

b-car

32.4%

В1

153%

64.7%

Холин

53.5%

104%

109%

46.9%

B12

59.5%

106%

1251%

48.5%

49.1%

вит.К

52.4%

143%

Калий

141%

50.7%

274%

86.6%

217%

146%

119%

184%

23%

222%

309%

163%

92.3%

76.7%

73.1%

99%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1792 ккал

Расход

3079 ккал

Итого

-1287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня добавил к плаванию занятия на тренажёра. Круговая тренировка с чередование нагрузок на ноги, руки, грудь, спину и пресс. По 40 минут тренажёры и бассейн. Потом хамам, как то больше нравится, чем сауна. А Вам?

Отжимание от брусьев 50 ккал

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

Итого
2160 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 19 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
45 кг
x
12

Итого
1620 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 42 ккал

1
120 кг
x
15

2
120 кг
x
15

3
120 кг
x
15

Итого
5400 кг

45

Сведение ног в тренажёре 51 ккал

1
97 кг
x
15

2
97 кг
x
15

3
97 кг
x
15

Итого
4365 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
45 кг
x
12

Итого
1620 кг

36

Скручивания в тренажёре 21 ккал

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
12

Итого
2340 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 19 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
45 кг
x
12

Итого
1620 кг

36

плавание (баттерфляй) 142 ккал

10 мин

плавание (брасс) 134 ккал

10 мин

плавание (кроль) 142 ккал

10 мин

плавание на спине 101 ккал

10 мин

Разгибание ног в тренажёре 14 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 751 ккал

Повторения: 309 раз

Тоннаж: 20565 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

katyadoesnotsharefood

05.02.2024 15:39

а я больше люблю сухой жар наоборот)

Ответить

Юлишна

05.02.2024 16:40

Не люблю ни сауну, ни баню. Не знаю, как так можно обожать жаркое лето, но не любить сауну, но я такая)) Мне вот в бассейне поплавать - красота))

Ответить

Lara

06.02.2024 03:59

Я люблю сухую сауну...но и от хамама не откажусь 😁обычно в зале я захожу 2-3 раза в сухую, а последний раз во влажную, как-то так. Но если время ограниченное, то всё-таки выберу первую.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги