Блог Ольга

Ольга

21.08.2020 23:35

Чахохбили

Калорийность - 104.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Голень куриная (сырая)	200 г
Бедро куриное	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	300 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Подсолнечное масло	17 г
Вода	150 г
Укроп (Тушение)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень вкусный овощной рецептик!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить курицу+ добавить водички, тушить 10 минут на медленном огне

Шаг 2.

Добавляем помидору, болгарский перец, лук, чеснок, специи, томатную пасту

Шаг 3.

Тушим на среднем, затем на медленном огне 10минут

Шаг 4.

Добавляем зелень по желанию

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	6.19%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

7.8%

b-car

8.4%

В1

1.9%

B2

1.3%

Холин

0.8%

B5

2.3%

B6

4%

B9

1.3%

B12

~

C

20%

D

~

E

6.8%

H

1%

вит.К

3.5%

PP

2%

Калий

5.2%

Ca

1.5%

Si

7.1%

Mg

2.5%

Na

0.2%

P

2.1%

Cl

1.1%

Fe

2.4%

I

0.9%

Co

29.1%

Mn

5.3%

Cu

5.6%

Mo

4.8%

Se

1%

F

0.6%

Cr

6%

Zn

1.6%

1

Ольга

20.08.2020 17:26

Куриный рулет в лаваше

Калорийность - 112.5 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	470 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное	47 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170 г
Вода	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 24 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень вкусный рецептик, не в первый раз уже делаю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сделать фарш из грудки, добавить лук измельченый, соль, перец

Шаг 2.

Взять лаваш, отрезать прямоугольником, выкладываем фарш

Шаг 3.

Ровняем, скручиваем в колбаску

Шаг 4.

Режем на части колбаску, выкладываем в форму

Шаг 5.

Делаем смесь: смешать яйцо+молоко+вода+специи+укроп по желанию

Шаг 6.

Заливаем маленькие рулетики в форме, накрываем фольгой, ставим в духовку на 180гр. 20мин

Шаг 7.

Трем сыр, достаем через 20 минут рулетики, посыпаем, отправляем в духовку на 5 минут

Шаг 8.

Готово, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	6.68%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	73.7 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3%

b-car

0.2%

В1

4.5%

B2

5.1%

Холин

11.7%

B5

16.7%

B6

20.2%

B9

2.4%

B12

7.4%

C

1.3%

D

1.3%

E

3%

H

3.5%

вит.К

0.2%

PP

21.4%

Калий

7.8%

Ca

5.7%

Si

2.4%

Mg

12%

Na

9.3%

P

16.3%

Cl

8.7%

Fe

6.2%

I

3.8%

Co

52.6%

Mn

6.5%

Cu

6.6%

Mo

10.9%

Se

23.6%

F

2%

Cr

24.1%

Zn

8%

4

Ольга

20.08.2020 14:13

Всем добрый день!

Всем добрый день, под моим постом знакомство, были споры, о том что я мало потребляю каллорий. Я питаюсь четко по высчитанной формуле сайта, да бывает мне этого мало, но я мало двигаюсь. Спорт не люблю, да и тяжзело сейчас очень. Грудь большая, не позволяет заниматься кардио. Да и дыхалка тоже.

Если у вас есть какой то опыт какие упражнения делать, пр начальной стадии похудения, поделитесь пожалуйста, буду очень благодарна вам!
Еще хотела у вас спросить, в чем может быть проблема в застойке веса, хотя питаюсь по каллоражу. Как убрать отеки, лишнюю воду в организме (проблем со здоровьем нет по этому поводу).Буду вам благодарна за советы!

2

16

Ольга

19.08.2020 15:57

Курица с рисом в духовке - порция

Калорийность - 103.7 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая	45 г
Голень куриная (сырая)	110 г
Вода	200 г
Чеснок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Очень вкусное блюдо комплексное с гарниром, очень удобно как по мне!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промыть рис несколько раз и уложить в форму прямым слоем

Шаг 2.

Запихать чеснок в рис , солим

Шаг 3.

Выкладываем куриные части, солим, перчим

Шаг 4.

Накрываем форму, ставим на 180гр на 30-35минут. (3режим,2положение снизу)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	6.16%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	79.1 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

0.7%

B2

0.3%

Холин

2%

B5

1%

B6

1.4%

B9

0.6%

B12

~

C

0%

D

~

E

0.3%

H

0.9%

вит.К

~

PP

2.1%

Калий

0.5%

Ca

0.4%

Si

42.2%

Mg

1.7%

Na

0.2%

P

2.4%

Cl

0.2%

Fe

0.7%

I

0.1%

Co

1.5%

Mn

8.1%

Cu

3.2%

Mo

2%

Se

3.5%

F

1.6%

Cr

0.7%

Zn

1.5%

Ольга

19.08.2020 15:50

Курица с рисом в духовке

Калорийность - 128.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая	310 г
Вода	800 г
Голень куриная (сырая)	220 г
Крылья куриные (40г-штука)	150 г
Бедро куриное	270 г
Чеснок	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 35 мин

Описание

Вкусное блюдо 2в1, очень экономит время!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промыть рис несколько раз и уложить в форму прямым слоем

Шаг 2.

Запихать чеснок в рис , солим

Шаг 3.

Выкладываем куриные части, солим, перчим

Шаг 4.

Накрываем форму, ставим на 180гр на 30-35минут. (3режим,2положение снизу)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	7.62%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	13.2 г	6.03%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

0.9%

B2

0.4%

Холин

2.8%

B5

1.5%

B6

1.9%

B9

0.8%

B12

~

C

0%

D

~

E

0.5%

H

1.2%

вит.К

~

PP

3%

Калий

0.7%

Ca

0.4%

Si

58.8%

Mg

2.4%

Na

0.2%

P

3.4%

Cl

0.2%

Fe

1%

I

0.2%

Co

2.1%

Mn

11.2%

Cu

4.5%

Mo

2%

Se

4.9%

F

1.4%

Cr

0.9%

Zn

2.1%

1

11

Ольга

16.08.2020 00:03

ПОСТ - ЗНАКОМСТВО

Всем привет! Вот и начался мой путь похудения! Давайте знакомиться!
Меня зовут Оля, мне 18лет. Живу в городе Самара. Сейчас учусь на 3 курсе медколледжа, на отделении "Сестринское дело".
Сейчас я встала на путь похудения. Мой вес - 65кг при росте 148см. В итоге у меня +- 25лишних кг, от которых хочу избавиться.
Я с рождения была пухленькой, но в 2016 году была операция на ногу, была долгая реабелитация и поэтому набрала лишние кг.
По моим подсчетам, я должна питаться примерно на 1300-1400ккал для похудения. Я всегда стараюсь придерживаться такому каллоражу, но почему то вес стоит, но я вижу как уходит объем в ногах потихоньку и в боках. Хочется быстрых результатов((((
К посту прикрепляю мои фото.
Пишите комментарии, вопросы, буду рада на них ответить!

3

20

Ольга

12.08.2020 18:40

Куриные гнезда с помидорой и сыром

Калорийность - 107 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	662 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Чеснок, порошок	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень вкусно получилось, а главное вся семья оценила!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сделать фарш

Шаг 2.

Добавить лук,чеснок сушеный, яйцо, соль, перец, сушеную зелень

Шаг 3.

Сформировать лунки и отправить в духовку на 180гр. на 15мин.

Шаг 4.

Нарезать помидор кольцами, сыр натереть

Шаг 5.

Сметану смешиваем с выдавленным чесноком и натертым сыром

Шаг 6.

Вынимаем лунки, кладем в них помидор и сверху намазать сыр со сметаной

Шаг 7.

Отправляем в духовку на 180гр 15мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	6.35%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	75.6 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.5%

b-car

2.5%

В1

4.5%

B2

4.7%

Холин

13.6%

B5

21.6%

B6

28.5%

B9

2.4%

B12

6.9%

C

5.2%

D

1.2%

E

3.6%

H

2.8%

вит.К

1.1%

PP

26.7%

Калий

10.8%

Ca

3.6%

Si

4.5%

Mg

15.3%

Na

4.8%

P

17.9%

Cl

4.1%

Fe

7.2%

I

3.8%

Co

75.6%

Mn

3.8%

Cu

8.6%

Mo

12.4%

Se

30.1%

F

2.3%

Cr

34.7%

Zn

9.1%

10

3