Всем добрый день!

Тогда встречный вопрос. Как давно вы считаете калории? Просто по вашему предыдущему посту вы ВСЕГДА придерживаетесь 1300 ккал, а вес стоит, но при этом вы только встали на путь похудения. Вот и возникли разногласия, что при таком потреблении калорий, вес должен быть ниже. А если вы всего неделю здесь, то конечно рано ещё судить о каких-то результатах!

Дак следить давно начала, и по марафонам ходила, где было готовое меню с каллорийностью. С июня вес уменьшился на 2кг только от силы...дальше не идет(((

Мне кажется, самый простой вид активности, если на остальное не хватает сил и дыхания - простая ходьба. Вы сколько в среднем ходите в день? если нет шагомера, то сколько минут примерно?

Ольга, ну 2 кг это тоже результат... Плюс вода может задерживаться ближе к циклу. А вообще смотрите, что для вас лучше работает, кому-то на нижней границе позволенных калорий, а кому-то на верхней лучше худеется. Что касается спорта, я, когда на йогу ходила, у нас довольно много полных женщин было, причём в возрасте, попробуйте, там и дыхательные упражнения, и гибкость, и сила развивается! Я повредила колено и не могла в принципе ничем заниматься, я даже ходить толком не могла, так к йоге пришла, оказалось, и без особых движений и усилий можно поддерживать себя в форме.

Юля М, Ходить для меня тоже ад, задыхаюсь. Пытаюсь дома делать пилатесь, йога по выходным (2р. в неделю). Если езжу по делам, то примерно 5-8тыс. (пешком). Если с испоьзованием транспорта , то 3тыс. На больше увы, я не способна. Самой стыдно в этом признаваться((

Lara, Хорошо, попробую. Вот знаете в чем еще проблема. Вес стоит, но я вижу что нижняя часть тела подтягивается, разглаживается, появляются растяжки. Вот и думаю либо опять толстею или наоборот как то уменьшается

Доброго дня. Согласно приведённым скринам - 1300 ккал, это по сути - ваш базовый метаболизм (чтоб дышать,сердце билось, мозг работал). Т.е., чтобы просто не окочуриться. А питание у вас должно быть в интервале между 1300 и 1800. Вы в настройках выставили "похудение"? Или просто "сбалансированное питание"? Если похудение - то вам всё, что до 1800ккал - хорошо. ИМХО, хотя бы 1500 надо наедать - так и по микроэлементам не сильно просядете и результат будет.

Ольга, ну что вы! ничего стыдного в этом нет. Перестаньте) А задыхаетесь при любом темпе ходьбы? Может быть просто помедленнее ходить? Дело в том, что физическая активность нужна, особенно если процесс похудения медленно идет. Начните с 3000 шагов в день в комфортном темпе, потом раз в пару недель увеличивайте на 1000. По мере снижения веса и ходить будет легче.

Ольга, если растяжки, значит худеете, насколько я понимаю. Начните мерить объемы.

Ольга, выставила снижение веса, а потом сбалансированное питание поставила

Юля М, Хорошо, в следующий раз попробую выставить коллаж. Чтоб со стороны хоть кто то сказал, уменьшаюсь или нет...А то у самой глаза замылились уже.

Ольга, растяжки появляются при резком похудении или наоборот. А что по одежде? Даже при потере 2 кг вы должны заметить, что одежда становится более свободной!

Я начинал похудение просто с 20-минутных (потом 40) прогулок сразу после просыпания.
https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/

И первый же месяц или полтора дали результат. Потом добавил физкультуру. Бегать необязательно - достаточно начать быстро (по возможности) ходить.

От отеков, проверено на себе.
1. Подсчет количества соли и ограничение 2 граммами в день.
2. Проверка соотношения калия и натрия. В полной версии приложения дневника такое есть, как к других -не знаю.
3. Распределение жидкости по приемам пищи. Лучше всего выпить свою норму воды-чаев-компотов до ужина.
4. Соленое - в первой половине дня.
5. Сладкое или высокоуглеводное лучше не на ужин (или последний прием пищи).
6. Последний прием пищи и минимум за два часа до сна. Лучше больше.
На начальной стадии похудения лучше делать упражнения которые не вызывают отвращения)). Знаю, что с этим сложно бывает, тк в прошлом тоже не была спортивной. До сих пор вздрагиваю при мысли о часе или двух фитнеса в зале. Ж) Вообще, если пока совсем плохо с мотивацией, можно ограничиться тремя упражнениями по 4 - 6 повторений. Разогреть-покрутить нужными частями тела, что-нибудь типа выпадов/приседаний(низ), отжимания от стены(верх), скручиваний на пресс (корпус). Разумеется, все по состоянию здоровья, лучше в медленном темпе. Это занимает минут 5, даже вспотеть не успеваешь.

Ложка написал:
Разогреть-покрутить нужными частями тела

Вот за эту фразу искренне благодарю - это объяснение как раз то, что нужно для человека, далёкого от спорта...очень далёкого...

Нужно полюбить пешие прогулки.