Начал массо набор,сегодня пробный рацион и пробное занятие,с весами
определился по времени получилось 1,40. Таурин 1500,д3 4000,там-20.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Спагетти [Магнит]
100 г · б 11 · ж 1.5 · у 71
340
ккал
Итого 653 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 72
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 663 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 45
Дневной перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
280 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 13.4
126
ккал
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]
100 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 73
410
ккал
Итого 536 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 86
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]
50 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 36.5
205
ккал
Свекла, вареная
300 г · б 5 · ж 0.5 · у 23.9
132
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Кокосовое Масло [Baraka]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
90
ккал
Итого 1046 ккал · Б 64 · Ж 38 · У 108
Итого за день 2898 ккал · Б 187 · Ж 98 · У 312
Макронутриенты
Калории
2898.7
2898.7
min 1586
1625
178%
Белки
187.3
187.3
98
191%
Жиры
98.3
98.3
71
139%
Углеводы
312.4
312.4
148
211%
Вода
1009
1009
3044
33.1%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
5.6%
В1
74.7%
B2
151%
Холин
256%
B5
185%
B6
140%
B9
77%
B12
147%
C
16.2%
D
77%
E
32.4%
H
191%
вит.К
14.3%
PP
204%
Калий
130%
Ca
66.8%
Si
423%
Mg
168%
Na
76.9%
P
261%
Cl
41.6%
Fe
258%
I
73.9%
Co
600%
Mn
179%
Cu
182%
Mo
143%
Se
297%
F
10.1%
Cr
97.3%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
2899 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
842 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пака отдыхаю,что то нет сил тренить ЦНС ещё не
восстановилась.Набрал уже 6кг.Д-0,5(200) Ц-200(200)
Завтрак
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Итого 339 ккал · Б 70 · Ж 5 · У 1
Итого за день 339 ккал · Б 70 · Ж 5 · У 1
Макронутриенты
Калории
339
339
min 1586
1625
20.9%
Белки
70.8
70.8
98
72.2%
Жиры
5.7
5.7
71
8%
Углеводы
1.2
1.2
148
0.8%
Вода
219
219
3044
7.2%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
3%
b-car
~
В1
14%
B2
11.7%
Холин
49.3%
B5
89.7%
B6
122%
B9
6.8%
B12
21%
C
~
D
~
E
11.2%
H
~
вит.К
~
PP
115%
Калий
35%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
64.5%
Na
13.8%
P
64.1%
Cl
10%
Fe
42%
I
12%
Co
270%
Mn
3%
Cu
24%
Mo
47.1%
Se
97.7%
F
9.8%
Cr
150%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
339 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1718 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё не по плану,вчера в срочном порядке пришлось начинать новый
проек и на фоне физических перегрузок и дефицита кал ЦНС решила
попрощятся со мной.Так как времени осталось мало и если взять отдых
то его не останется совсем.Было принято решение заканчивать сушки и
уходить в набор.Пока отдых и еда.Думаю с субботы начну.Дневник
смысла вести пока нет ем очень много и все что не приколочено
.А-1,Там-20.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Итого 151 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 0
Итого за день 151 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 0
Макронутриенты
Калории
151
151
min 1586
1625
9.3%
Белки
29
29
98
29.6%
Жиры
3
3
71
4.2%
Углеводы
0
0
148
0%
Вода
68
68
3044
2.2%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
0.7%
b-car
~
В1
2.8%
B2
6.6%
Холин
15.7%
B5
11.5%
B6
16.5%
B9
0.8%
B12
7.7%
C
~
D
1%
E
1.8%
H
~
вит.К
0.2%
PP
42.3%
Калий
7.5%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
6%
Na
4.8%
P
20.6%
Cl
~
Fe
8.8%
I
~
Co
~
Mn
0.9%
Cu
4.3%
Mo
~
Se
31.9%
F
~
Cr
~
Zn
8.1%
Энергетический баланс
Приход
151 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1906 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всё по плану, Активность 5к,силовая грудь-+папм
трицепс+низкоинтенсивный бег.Очень хочется кушать, ЦНС на
пределе.Железо,таурин 1500,тирозин 2000,д3 2000,кофеин 200+
кофе,Й-20/20,Эф-20/20,Окс-20/20/20,Там-20.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
643 г · б 135 · ж 8.1 · у 2.6
622.7
ккал
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 830 ккал · Б 160 · Ж 9 · У 26
Итого за день 830 ккал · Б 160 · Ж 9 · У 26
Макронутриенты
Калории
830.7
830.7
min 1586
1625
51.1%
Белки
160.2
160.2
98
164%
Жиры
9.9
9.9
71
13.9%
Углеводы
26.8
26.8
148
18.1%
Вода
961
961
3044
31.6%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
13.6%
b-car
14%
В1
24.7%
B2
85.6%
Холин
91.8%
B5
134%
B6
124%
B9
18.7%
B12
52.1%
C
231%
D
0.2%
E
18.5%
H
26.6%
вит.К
210%
PP
181%
Калий
111%
Ca
29.7%
Si
727%
Mg
121%
Na
32.7%
P
124%
Cl
25.3%
Fe
94.8%
I
31.3%
Co
591%
Mn
39.2%
Cu
87.1%
Mo
98.5%
Se
217%
F
8.1%
Cr
155%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
831 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Начал новый цикл,урезался по максимуму.Силовая спина+памп
буцепс,плечи+низкоинтенсивный бег.Бэшки, железо,тирозин 2000,д3
4000,Й-10/10,Эф-20/20, Окс 20/20,Д-200(200),Ц-0.8(200),А-1.т-20
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
643 г · б 135 · ж 8.1 · у 2.6
622.7
ккал
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 844 ккал · Б 160 · Ж 9 · У 30
Итого за день 844 ккал · Б 160 · Ж 9 · У 30
Макронутриенты
Калории
844.2
844.2
min 1586
1625
52%
Белки
160.9
160.9
98
164%
Жиры
9.9
9.9
71
13.9%
Углеводы
30.1
30.1
148
20.3%
Вода
1095
1095
3044
36%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
18.5%
b-car
19.4%
В1
27.7%
B2
86.7%
Холин
92.6%
B5
138%
B6
125%
B9
19.5%
B12
50.7%
C
250%
D
0.2%
E
19.2%
H
27.8%
вит.К
227%
PP
183%
Калий
123%
Ca
30.6%
Si
913%
Mg
124%
Na
33.4%
P
129%
Cl
27.1%
Fe
102%
I
31.4%
Co
630%
Mn
46.6%
Cu
96.6%
Mo
104%
Se
217%
F
8.3%
Cr
163%
Zn
75.9%
Энергетический баланс
Приход
844 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всё по плану , сегодня выходной от всего, на поддержке.Окс -10,Там-
20.
Завтрак
Свинина, вырезка
200 г · б 38.8 · ж 14.2 · у 0
284
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
700 г · б 21 · ж 10.5 · у 33.6
315
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Ольвье
100 г · б 10.8 · ж 6.3 · у 2.4
111
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
50 г · б 1.4 · ж 33.5 · у 1.9
314.5
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 1955 ккал · Б 172 · Ж 116 · У 49
Итого за день 1955 ккал · Б 172 · Ж 116 · У 49
Макронутриенты
Калории
1955
1955
min 1586
1625
120%
Белки
172.3
172.3
98
176%
Жиры
116.7
116.7
71
164%
Углеводы
49.5
49.5
148
33.4%
Вода
1267
1267
3044
41.6%
Клетчатка
1.2
1.2
20
6%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
125%
b-car
48.5%
В1
255%
B2
179%
Холин
210%
B5
184%
B6
146%
B9
45.8%
B12
326%
C
15.8%
D
46.2%
E
124%
H
175%
вит.К
7.3%
PP
184%
Калий
113%
Ca
161%
Si
38.9%
Mg
89.7%
Na
111%
P
304%
Cl
81.2%
Fe
126%
I
101%
Co
552%
Mn
13.9%
Cu
80.5%
Mo
165%
Se
269%
F
15.9%
Cr
168%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1955 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всё по плану,сегодня выходной от всего ,ел и спал.
Завтрак
Ольвье
250 г · б 27 · ж 15.8 · у 6
277.5
ккал
Творог 9% жирности
130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9
219.7
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Ольвье
300 г · б 32.4 · ж 18.9 · у 7.2
333
ккал
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
200 г · б 51.2 · ж 22.1 · у 0
418
ккал
Ольвье
300 г · б 32.4 · ж 18.9 · у 7.2
333
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
120 г · б 30.7 · ж 13.3 · у 0
250.8
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
120 г · б 30.7 · ж 13.3 · у 0
250.8
ккал
Ольвье
250 г · б 27 · ж 15.8 · у 6
277.5
ккал
Итого 3557 ккал · Б 325 · Ж 207 · У 82
Итого за день 3557 ккал · Б 325 · Ж 207 · У 82
Макронутриенты
Калории
3557.8
3557.8
min 1586
1625
219%
Белки
325.2
325.2
98
332%
Жиры
207.8
207.8
71
293%
Углеводы
82.3
82.3
148
55.6%
Вода
1746
1746
3044
57.4%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
579%
b-car
497%
В1
434%
B2
234%
Холин
300%
B5
243%
B6
325%
B9
45.7%
B12
968%
C
71%
D
1001%
E
183%
H
182%
вит.К
62%
PP
418%
Калий
217%
Ca
206%
Si
942%
Mg
161%
Na
1448%
P
520%
Cl
1048%
Fe
248%
I
144%
Co
6274%
Mn
174%
Cu
279%
Mo
343%
Se
632%
F
40.4%
Cr
444%
Zn
236%
Энергетический баланс
Приход
3558 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
1501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Закончил ещё один цикл,результатом доволен более чем,анализы
хорошие,в следующем цикле придется ещё подужатся.Силовая плечи+помп
бицепс,трапы+низкоинтенсивный бег.Тирозин 2000,бышки,янтарка
1000,йохомбин 1500,д3 4000.Й-20,К-80/80.А-1
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
643 г · б 135 · ж 8.1 · у 2.6
622.7
ккал
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 960 ккал · Б 163 · Ж 19 · У 32
Итого за день 960 ккал · Б 163 · Ж 19 · У 32
Макронутриенты
Калории
960.4
960.4
min 1586
1625
59.1%
Белки
163.7
163.7
98
167%
Жиры
19.7
19.7
71
27.7%
Углеводы
32.4
32.4
148
21.9%
Вода
1089
1089
3044
35.8%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
123%
b-car
125%
В1
28.3%
B2
93.6%
Холин
102%
B5
148%
B6
131%
B9
22.8%
B12
65.4%
C
220%
D
0.7%
E
21.7%
H
35.7%
вит.К
223%
PP
186%
Калий
118%
Ca
42%
Si
925%
Mg
132%
Na
36.2%
P
136%
Cl
29.2%
Fe
100%
I
37.7%
Co
556%
Mn
41.3%
Cu
86%
Mo
111%
Se
218%
F
8.7%
Cr
155%
Zn
78.2%
Энергетический баланс
Приход
960 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1097 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану, Анализы сдал,активность 7к,Силовая трицепс+ памп
плечи и грудь+ низкоинтенсивный бег.Тирозин 2000,бышки,д3
4000,янтарка 1500,таурин 1500.Й-20/20,К-80/80.
Завтрак
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Свекла, вареная
400 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 31.8
176
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
614 г · б 128.9 · ж 7.7 · у 2.5
594.6
ккал
Итого 1083 ккал · Б 158 · Ж 18 · У 65
Итого за день 1083 ккал · Б 158 · Ж 18 · У 65
Макронутриенты
Калории
1083.8
1083.8
min 1586
1625
66.7%
Белки
158.6
158.6
98
162%
Жиры
18.7
18.7
71
26.3%
Углеводы
65.7
65.7
148
44.4%
Вода
1230
1230
3044
40.4%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
124%
b-car
126%
В1
30.3%
B2
89.3%
Холин
95.3%
B5
145%
B6
134%
B9
93%
B12
50.3%
C
147%
D
0.4%
E
22.4%
H
28.4%
вит.К
118%
PP
177%
Калий
147%
Ca
30.4%
Si
493%
Mg
140%
Na
57%
P
133%
Cl
20.9%
Fe
148%
I
32%
Co
489%
Mn
98%
Cu
120%
Mo
92.8%
Se
211%
F
8.2%
Cr
149%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
1084 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-973 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня выходной,завтра чек ап предстоит.Тирозин 2000,бэшки,янтарка
1000,д3 4000,таурин 1000.Й-15,К-80.Д 200(200)Ц- 0.7(200) А-1.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
643 г · б 135 · ж 8.1 · у 2.6
622.7
ккал
Яичный белок куриный
150 г · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5
72
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Свекла, вареная
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.9
88
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Итого 946 ккал · Б 160 · Ж 18 · У 33
Итого за день 946 ккал · Б 160 · Ж 18 · У 33
Макронутриенты
Калории
946.9
946.9
min 1586
1625
58.3%
Белки
160.9
160.9
98
164%
Жиры
18.2
18.2
71
25.6%
Углеводы
33.5
33.5
148
22.6%
Вода
943
943
3044
31%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
11%
b-car
4.1%
В1
23.2%
B2
82.8%
Холин
95.1%
B5
139%
B6
125%
B9
53.9%
B12
52.1%
C
149%
D
0.4%
E
19.6%
H
26.9%
вит.К
141%
PP
177%
Калий
113%
Ca
25.4%
Si
530%
Mg
127%
Na
41.9%
P
123%
Cl
20.3%
Fe
100%
I
28%
Co
498%
Mn
56.2%
Cu
84%
Mo
74.2%
Se
216%
F
7.3%
Cr
135%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
947 ккал
Расход
2057 ккал
Итого
-1110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
