Лапушка
01.10.2020 09:41
Доброе всем утро!

Сегодня, несмотря на ранний подъем, установлен минимальный вес за первый полный месяц своего пути) Не верится, но реально прошел уже месяц! С 1 сентября начался мой путь, первая диетическая мононеделя и первый день, чисто питьевой. 

Начала я с веса 87,8. Сегодня вес 84,4. Согласно данным, мой результат -3,4кг. Надеюсь, что в основном жира, а не мышц, потому как белок стараюсь есть в нормальном количестве. Но полный отчет будет в конце моей "табличной" недели, тогда уже и замеры сделаю, и по среднему весу посчитаю результат. И хотя при достаточно большом весе я рассчитывала на несколько больший результат, чем 3 кило с хвостиком, я все равно очень рада, что этот путь начала, что взяла себя в руки и изменила то, что реально могу изменить. Результат меня воодушевляет, хоть и достаточно маленький. 

А еще, с сегодняшним отвесом случилось еще одно важное событие) Я из разряда "ожирение 1-ой степени" перешла в разряд "избыточная масса тела". Вот так влияет всего 0,01. Было 30, стало 29,9))) 

Ну и настроение как всегда прекрасное. Я вообще человек по большей части на позитиве, Стараюсь плохое настроение отгонять от себя. Большую роль, конечно, играет то, что я сама себе хозяин, работаю только на себя. Мне никто не указ, и это вдохновляет, толкает на подвиги и раскрывает массу возможностей. Когда я работала в салоне на проценте, я была ну очень злой) И нервов было много, переживаний, чувства сожаления о потерянном времени, когда нет клиентов. А сейчас разгуляй душа - в студию езжу под клиентов, а так работаю дома со статьями и заказчиками, собираю закупки, берусь за оформление страниц в инстаграмме других людей за денежку) Захотела - прервалась, налила кофе, погуляла, просто посмотрела фильм. Это такое блаженство, когда не надо к 8-9 на работу и сидеть в офисе  вот никогда не представляла себя офисным работником. Поэтому, видимо, и не сложилось) 

Желаю всем прекрасного дня и солнечного настроения!
 2 
 6
Лапушка
30.09.2020 22:18
Калорийность - 142.7 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью 400 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 170 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 170 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Достаточно быстрый рецепт при наличии отварной куриной грудки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем крупными кусочками отварное куриное филе и отварную брокколи (я беру замороженную, ее варить быстрее, сильно ее не провариваю, чтобы оставалась упругой). Добавляем в форму для запекания.
Шаг 2.
Режем мелко лук, пассеруем на небольшом количестве масла до золотистости. Добавляем в форму к курице и брокколи. Солим, перемешиваем.
Шаг 3.
Трем сыр, смешиваем его со сливками в отдельной чаше. Поливаем курицу и брокколи в форме, раскидываем остатки смоченного в сливках сыра.
Шаг 4.
Ставим в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут. Ориентироваться можно по появлению коричневой сырной корочки.
Шаг 5.
Вытаскиваем, кушаем, получаем удовольствие =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.7 кКал 8.47%
Белки 14.5 г 19.08%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.3%
b-car
4.2%
В1
3.3%
B2
6.5%
Холин
6.6%
B5
12.1%
B6
10.8%
B9
6%
B12
15.3%
C
16.2%
D
0.1%
E
9.7%
H
1.4%
вит.К
25.8%
PP
11.3%
Калий
7%
Ca
13.7%
Si
2.1%
Mg
9.2%
Na
24.1%
P
20.2%
Cl
7.6%
Fe
4.5%
I
1.6%
Co
35%
Mn
5.6%
Cu
5.9%
Mo
3.7%
Se
19.2%
F
0.6%
Cr
7.9%
Zn
10.2%
 2 
 2
Лапушка
30.09.2020 22:06
День 23. Отчет.
День хорош. Пса не свозили, вчера не смогла записаться на прием, а сегодня нам смогли предложить только вечернее время, что нам не подходит из-за сильных пробок и отсутствия возможности парковки вечером в районе. Договорились на завтра в 15:00, поедем покажем песеля. Но у него вроде все замечательно, активный, игривый, перестал падать и пытаться почесать там. Надеюсь, что обойдется без уколов и прочих серьезных манипуляций. Может, повезет и воротник снимут.

По питанию вошла нормально. Щи прекрасны. Вписаны как борщ, почему-то мне не находит в базе "щи". 

Насморк одолел. И надоел. Других каких-либо проявлений простуды нет. Надеюсь этим ограничится и скоро пройдет.

Младшая дочь идет в сад с понедельника. Старшая уходит с понедельника на каникулы. А мне осталось три денечка поработать и на выходной. Может, удастся и понедельник захватить, если прямо постараюсь хорошо и сдам оставшуюся половину статей.

Завтра в меню намечается ризотто по-итальянски. Интересно, зайдет нам такой вариант приготовления риса?))

Пойду примерно подбивать меню на завтрашний день. 

Желаю всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Фасоль стручковая (Жарка)
90
16.7 2.1 0.2 1.9
Подсолнечное масло
16
143.8 0 16 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Raffaello [Ferrero]
10
62.8 0.7 4.9 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с брокколи, запеченная под сливочным соусом
200
285.4 29 15.6 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
945
255.2 6.6 0.9 54.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500
180 5 5.5 27
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
230
80.5 1.4 0.7 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Лапушка
30.09.2020 10:55
Всем привет) 

Как ни странно, несмотря даже на поздний ужин, вес остался на своем месте. И это прекрасно на самом деле, хорошо и радостно от того, что не поднимается) Если честно, видеть цифру 85 уже совсем не хочется. Мне нужно хотя бы 79,9 видеть для того, чтобы морально чувствовать себя хотя бы в своей тарелке. После 80 чувствую себя гигантом.

И вот что интересно. Я же видела, что вес растет. Начала бить тревогу. Одна попытка сбросить лишнее провалилась из-за поездки с дружной компанией за город, вторая еще до отпуска, регулярная усталость почему-то снималась едой и алкоголем. Я же знаю, что это неправильно. Но что меня тогда толкало на подобное поведение? 

Когда начинаю думать об этом, появляется мысль, что в какой-то определенный момент мне стало все равно на себя как на девушку, женщину. Я была кем угодно, кроме себя любимой. Не находила время на себя, на отдых, работала на двух/трех работах, после чего нужно было еще обслужить семейство и заниматься уборкой в квартире. И все это накапливало во мне раздражение, которе потом я снимала самым быстрым способом.

Отныне у нас другие правила. Если мама работает и не успевает - семейство ищет пожрать себе самостоятельно. И убирается тоже самостоятельно, а если не хочет - пусть хоть утонет в своем сраче. В дни, когда работы мало, я могу выделить пару часов на уборку и приведение жилья в порядок, но большое количество работы, да еще и уборка по дому в один день - это больше не для меня, иначе я чувствую прямо как становлюсь злой. Лучше легкий бардак, чем злая мать и жена, которая на котлеты может пустить членов своей семьи. И да, мне повезло, что у меня супруг, не повернутый на идеальной чистоте и порядке.

Работы сегодня снова много, а еще справки/анализы младшей для сада и пса надо свозить на осмотр врача. Веселимся по полной. 

Всем удачного и легкого дня!
 4 
 16
Лапушка
30.09.2020 00:01
День 22. Отчет.
Можно я просто лопну и не буду ничего писать? :crazy:
Как я давно не ела арбуз. И да, 900 грамм за раз это реально. Но вот потом, чуть позже, такое чувство, что внутри аквариум с рыбками.
Говядина не удалась. Получилась сухая и жесткая. Завтра закину ее в бульон на щи, пусть там размокает, вместе с супом съестся. Очень жаль. Так хотелось говядинки, что готова была корову за попу укусить :кричу:
День в целом суматошный, поехали делать дела поздновато, из-за этого обед пришелся на 18 часов, а ужин на 22. Сижу теперь, пытаюсь в себя прийти. Завтра видимо весы бомбанет.
Картоха изумительна. Надо будет ее в рецепты записать хотя бы для себя. Впервые за долгое время делала ее в духовке и получилось изумительно. Минимум масла, однако не сухая.
Шаги сделаны. По работе так себе, но это даже не из-за усталости, а из-за наличия всяких разных дел. Вечером уже пальцы не шевелятся набирать килотонны текста. 
Завтра доедаем арбуз и дыню, приготовлю щи и посмотрю, что еще нужно быстрее ликвидировать. Холодильник забила, осталось найти время на готовку.
Пошла планировать меню. Всем желаю добрых снов!

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чевапчичи [Мираторг]
84
201.6 15.1 16 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Говядина, шейная часть, запеченная
125
295 30.8 19.1 0
Арбуз
900
243 6.3 0.9 52.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Лапушка
29.09.2020 11:09
Всем доброго дня и самого лучшего настроения!

Проснулась в 10, ну это лучше чем вчера в 11))) Есть дополнительный час. Надо уже снова привыкать вставать рано, сегодня возвращается мелкая из Турции, скоро сад и все дела)))

Вес всего на 100 грамм поднялся, так что не страшно вовсе. Завтрака сегодня нет, потому что хочу МЯСА на ужин. Составила список покупок, скоро поеду в магазин. Буду сегодня к вечеру запекать говядину с солью, перцем и чесночком) Как только кусок представляю, сразу слюнки текут 

Сегодня еще надо заказать линзы. Уже длительное время покупаю только одноразовые, так как после крайнего раза с двухнедельными линзами мне вызывали скорую помощь, что-то случилось с глазами, резало, жгло, не могла открыть... думала вообще ослепну. Очень страшно. Сначала однодневки брала одни и те же - Hydraluxe Acuvue Oasys 1-day, а потом в один момент поняла, что не потяну их материально, начала поиск более бюджетных вариантов. Так вот, что только я не пробовала. Таких как оазисы больше нет. От любых других к вечеру в глазах как будто песок. Последние в три раза хуже по проницаемости воздуха оказались по сравнению с оазисами. Возвращаюсь, короче на них. Лучше дорого, но комфортно глазам. Двухнедельные по-прежнему пока не готова рассматривать. 

Ну и поработать сегодня надо, зря чтоли мозговые таблетки пью) Эффект, кстати, точно есть. Не знаю как объяснить. Я даже физически себя чувствую по-другому  Пошла работать, пока "запал не пропал" 

Всем хорошего дня!
 2 
 13
Лапушка
28.09.2020 23:45
День 21. Отчет.
Успешно финишировала на 1300кк. Не смотрите, что сегодня 1600, это недостатки за прошлые дни))) Интересно даже, что будет завтра по весу)
Арбуз запланированный не влез, хотя я старалась и перла его до дома, почти 12кг, нести очень неудобно. Ну да ладно, значит поместится завтра.
Работала очень много, сдала половину из большого заказа (по просьбе заказчика) и получила денежку) Есть теперь немного свободного бюджета, чтобы что-то где-то купить. Часть, естественно, отложила, в этот раз в швейцарских франках. Потихому набираю обороты. 
Кстати, мне показалось или нет, но препарат для работы мозга действительно как-то дал подвижку по работе. А, может, дело в том, что вчера неплохо отдохнула... не знаю) Посмотрим как будет завтра после очередной порции. Курс, пишут, 20 дней, а потом что? Временное отупение? Или результат зафиксироваться должен? Интересно))
Теперь надо привыкать планировать свое мению на 1350. И МЯСА вписывать побольше. Вот только как бы мне его вкусно сделать... сейчас выделю некоторое время на подбор рецептов. И еще салат один ждет приготовления, надо бы еще парочку закинуть для разнообразной недели.
Пошла планировать меню и отходить ко сну. Супруг продолжает удивлять - предложил сходить завтра с утра с псом гулять. Но приятно приятно, скажу я вам) Люблю когда обо мне заботятся.
Желаю всем доброй ночи и замечательных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
170 12.2 13 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
75
168 13.1 12.8 0
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
600
210 3.6 1.8 44.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лапушка
28.09.2020 12:31
Всем доброе утро!

У меня оно началось несколько позже обычного и совершенно для меня неожиданно. Встать по будильнику в 9 оказалось нереально. Я даже не помню как его выключила. Проснулась в 11 от того, что будил супруг - он принес мне завтрак в постель, чего не случалось уже... постойте-ка, по-моему вообще не случалось. Ну конечно, тут мой запланированный завтрак пролетел сразу, так как отказываться от жеста внимания супруга неразумно. Это были блинчики с колбасой и сыром)) Но сегодня у меня день с повышенной калорийностью, так что совсем не страшно. Посчитать, конечно, пришлось на глаз.

Теперь перейдем к итогам недели. 

Средний вес недели 85,1. Что на 700 грамм меньше среднего веса прошлой недели. Вполне хорошо иду, а главное без насилия над собой даже на низкой калорийности. 

С завтрашнего дня дневная калорийность будет уже 1350кк. Меню станет еще интереснее и разнообразнее. Нужно высматривать новые мясные блюда, а то уже тошнит от куриного филе - вчера была в магазине, думала, что вроде как бы надо его купить, но так не хотелось... не купила. Подумала взять рыбу, но пока не знаю, что из нее приготовить, тоже не купила. Полистать в общем надо рецептики и найти себе подходящий.

А на следующей неделе у меня будут замеры) Очень интересно, что я там намеряю) С меня сползают купленные перед первым сентябрем джинсы, но я пока себя не тешу мыслями, что это из-за сантиметров, штаны ж еще растягиваться умеют) Но определенно что-то да изменилось. Новые данные дадут новый толчок для мотивации. Хотя она пока и так не угасла. Даже вбивая каждый день свой вес и видя, как меняется ИМТ в меньшую сторону, становится уже приятно и радостно. 

Прикрепляю табличку)) Скоро она будет совсем большая и придется прикреплять уже два скрина)))

И желаю всем хорошего понедельника!
 2 
 1
Лапушка
27.09.2020 22:51
День 20. Отчет.
Съела побольше, посчитала остатки на завтра, в итоге у меня недобор по калоражу аж 300кк. Завтра надо будет догонять. Хочу взять дыню и арбуз, будет чем потешиться завтра)))
Интересно, какой будет вес по итогу? Руки чешутся - завтра подсчет))) Глаза посматривают на винишко, но еще неделю полностью сухой закон. Обещания, данные себе, надо выполнять)
Пришли те самые веселые деньки. Уж ждала-ждала, поясница передала привет еще вчера поздно вечером, и сегодня дождалась) Теперь посмотрим как поведет себя вес во время и после кд. 
Я сегодня отдыхаю по полной программе) Весь день играла в компьютерные игры, но про шаги не забыла, ходила и днем и вечером гулять. Хотя вечерняя далась уже непросто, в первый день у меня всегда ощущения не очень внизу живота. 

А завтра... завтра новый день) С новыми силами в бой, хотя я бы продлила еще хотя бы на денек свое состояние ничего неделанья, так спокойно на душе было и никто не дергал. Может, на следующей неделе удастся взять два выходных, например, в воскресение и понедельник?) Посмотрим. Буду думать, как лучше построить рабочий график, чтобы выходные были не в ущерб бюджету.

Пойду составлять меню и досматривать фильм. И еще часик покайфую без хлопот и забот перед сном.
Желаю всем хорошо выспаться и вступить в новую неделю заряженными энергией!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
29
95.1 2.1 2.5 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
100
64 2.2 1.4 11.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
41
105 0.9 0.3 23.6
Печенье сдобное
37
166.9 2.4 6.2 25.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Лапушка
27.09.2020 12:20
Всем доброго дня!

Мой вес снова крадется вниз  Еще -100 граммов, забавно и приятно. Не выспалась абсолютно, песик мучался и скулил, муж ему делал массаж ноги и успокаивал. Сегодня не легче. Звонила ветеринару, говорит что из-за антибиотика так, могло попасть в сосуд, там же везде шерсть, не видно в бедре куда тыкать иглой. Сказал ждать, мол пройдет. Ждем, смотрим чтобы хуже не было. 

Сегодня у меня выходной) Уже поиграла с супругом в новую карту про зомбаков, планирую сейчас сходить за своими заказанными штанами, докупить нужные продукты домой, вернуться и поиграть в симс 4))) И запустить какой-нить фильмец легкий) Самое смешное, что именно сегодня, когда я решила устроить себе день без работы, мне написали сразу два заказчика. Зайду все же посмотрю, что хотят, а то будет над душой висеть. Лучше б вообще телефон отключила, чтобы просто не знать.

В планах максимально отдыхать морально от работы, хорошо отключаться и перезагружать психику помогают мне компьютерные игры. Во время игры и мысли какие-то могут прийти полезные, и нервное напряжение пропадает постепенно. 

Всем желаю хорошего воскресного дня, солнышка побольше и положительных эмоций!
 2 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты