Блог Notka

Notka

Notka 05.04.2022 22:38

Дневник питания за 05.04.2022

В целом, получилось съесть меньше сладкого. Без шоколадки не обошлось, но часть потребности я закрыла сушеными яблоками и апельсинами. График по бжу сегодня интереснее, это радует.

Завтрак

Йогурт Фруктовый «Манго-Папайя» с Массовой Долей Жира 1,8% [Избенка]

120 г · б 9.2 · ж 2.2 · у 13

108

ккал

Йогурт "Греческий фейхоа"доля жира 3%

125 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 18.3

137.5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чиа Семена [Житница Здоровья]

3 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.1

15.9

ккал

Пряники Имбирные

37 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 26.1

130.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 60

Обед

Омлет

195 г · б 16.8 · ж 13.8 · у 4.7

214.9

ккал

Овсяные Крекеры с Семенами Подсолнечника, Льна и Чиа [Bite]

38 г · б 4.2 · ж 6.8 · у 21.1

166.8

ккал

Сок Апельсин Манго [Rich]

260 г · б 0 · ж 0 · у 33.8

135.2

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 59

Дневной перекус

Яблоко сушеное

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.3

ккал

Апельсин Сушеный [Бахетле]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.5

31.5

ккал

Безе

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

39.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Твикс [МарС]

55 г · б 2.1 · ж 13.4 · у 35.6

273.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Молоко 3,2% [Углече Поле]

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 427 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 48

Ужин

Винегрет

232 г · б 3.9 · ж 23.9 · у 19

301.8

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

71 г · б 17.5 · ж 3.7 · у 0

108.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 19

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Мед Липовый [Медовая Долина]

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1894 ккал · Б 72 · Ж 79 · У 220

Макронутриенты

Калории
1894.6

min 1469 1792

106%

Белки
72.6

108

67.2%

Жиры
79

100%

Углеводы
220.7

164

135%

Вода
2835

3183

89.1%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

В1

26.4%

44.3%

Холин

85.2%

65.3%

46.7%

21.8%

B12

146%

15.7%

115%

82.1%

2.7%

вит.К

0.9%

45.6%

Калий

52.7%

19.9%

27.8%

23.2%

71.2%

3.5%

32.2%

5.2%

53.6%

52.9%

59%

28.7%

113%

28.6%

31.7%

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1895 ккал

Расход

2358 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Notka 04.04.2022 23:48

Дневник питания за 04.04.2022

Сегодня утром тяжёлая артиллерия в виде пряника. Вроде все в норме. Дефицит соблюден, углеводы- перебор,жиры и белки-недобор.Делаю выводы, ищу способы свести к минимуму мучное, это сложно для меня, поэтому не отказываюсь, стараюсь хотя бы утром есть, чтобы было время отработать

Завтрак

Вода водопроводная, городская

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники Имбирные

50 г · б 3 · ж 3.3 · у 35.3

176.5

ккал

Каша овсяная

173 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 21.6

117.8

ккал

Рассол из квашеной капусты

234 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 10.3

44.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 69

Обед

Пирожное

145 г · б 25.1 · ж 9 · у 37.7

253.8

ккал

Капучино [Шоколадница]

300 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 23.7

105

ккал

Итого 358 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 61

Дневной перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

300 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 9.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Ужин

Рис нешлифованный вареный

172 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 61.9

215

ккал

Курица Терияки [Азбука Вкуса]

100 г · б 9.4 · ж 9.8 · у 4.8

146

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Безе

50 г · б 1.2 · ж 0 · у 39.4

152.4

ккал

Итого 522 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 107

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1287 ккал · Б 59 · Ж 33 · У 248

Макронутриенты

Калории
1287.1

min 1469 от 1792 до 1993

71.8%

Белки
59

от 108 до 120

54.6%

Жиры
33.5

от 79 до 88

42.4%

Углеводы
248.7

от 164 до 182

137%

Вода
2619

3455

75.8%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

4.8%

Холин

1.5%

2.5%

0.1%

2.3%

B12

0.3%

1.5%

вит.К

Калий

4.5%

6.7%

6.2%

5.5%

0.4%

0.9%

4.8%

0.5%

20%

26.3%

3.8%

30.9%

0.6%

3.2%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

2559 ккал

Итого

-1272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Notka 03.04.2022 23:17

Дневник питания за 03.04.2022

Срыв.Перебор по калориям на 1000,по углеводам в два раза. Завтра пойду отрабатывать в зале. Как вы не допускаете срывов? Как вообще решать подобный вопрос? Пожалуйста, расскажите о своём опыте

Завтрак

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 11.6

50.4

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Ферреро Роше

13 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 5.8

78.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 26

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

1500 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Бульон куриный

456 г · б 11.5 · ж 5.5 · у 16.1

164.2

ккал

Твикс [МарС]

55 г · б 2.1 · ж 13.4 · у 35.6

273.9

ккал

Пишмание [Акомп]

20 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 12

ккал

Итого 534 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 66

Ужин

Батон [Перекресток]

57 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 21.7

103.7

ккал

Колбаса Телячья [Окраина]

54 г · б 6.5 · ж 16.2 · у 0

171.7

ккал

Пряники Имбирные

65 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 45.8

229.5

ккал

Итого 504 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 67

Вечерний перекус 2

Супер Чипсы [Русская Картошка]

200 г · б 8 · ж 60 · у 110

1000

ккал

Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 38

430

ккал

Итого 1430 ккал · Б 8 · Ж 60 · У 148

Итого за день 2717 ккал · Б 43 · Ж 114 · У 309

Макронутриенты

Калории
2717.8

min 1469 1792

152%

Белки
43.8

108

40.6%

Жиры
114.8

145%

Углеводы
309

164

188%

Вода
2915

3183

91.6%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.5%

b-car

В1

20.7%

24.9%

Холин

9.6%

3.3%

13.9%

9.5%

B12

0.9%

вит.К

0.8%

36.1%

Калий

25%

7.4%

10.8%

53.6%

15.4%

12%

33%

56.1%

18.2%

20.3%

10.3%

Энергетический баланс

Приход

2718 ккал

Расход

2358 ккал

Итого

360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Notka 01.04.2022 23:11

Дневник питания за 01.04.2022

Сегодня ела не много, но на удивление я вполне сытая в конце рабочего дня. 7500шагов,валик для спины 5 минут. Думаю, как уменьшить углеводы. Вроде бы в калораж вписываюсь, но углеводы превышают. Есть ли возможность похудеть при этом?

Завтрак

Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль]

20 г · б 2 · ж 0.8 · у 14.2

73.8

ккал

Кокосовое Молоко [Alpro]

50 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.7

16.5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8

25.2

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

125 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9

ккал

Вафли Венские [Polezzno]

120 г · б 17.2 · ж 6.8 · у 69.8

411.6

ккал

Итого 602 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 97

Обед

Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл]

147 г · б 14.7 · ж 4.4 · у 22.1

222

ккал

Айсберг (салат кочанный)

129 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.3

18.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус

Панна-кота "Вишневая"

80 г · б 1.9 · ж 8 · у 18.3

153.6

ккал

Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Кефир Обогащенный Лактулозой и 10 Витаминами 3.2% [Избенка]

290 г · б 8.1 · ж 9.3 · у 11.6

162.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 11

Вечерний перекус 2

Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 38

430

ккал

Кальмар Кольца с Ароматом Копчения Сушено-Вяленый [Донской Рыбокомбинат]

50 г · б 12 · ж 0.5 · у 18

125

ккал

Итого 555 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 56

Итого за день 1713 ккал · Б 62 · Ж 34 · У 207

Макронутриенты

Калории
1713.1

min 1469 1569

109%

Белки
62

66%

Жиры
34.8

50.4%

Углеводы
207.6

143

145%

Вода
123

2786

4.4%

Клетчатка
3.2

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.6%

b-car

7.7%

В1

3.5%

1.8%

Холин

1.7%

2.3%

2.7%

9.4%

B12

1.5%

вит.К

25.9%

0.8%

Калий

7.3%

2.3%

3.2%

2.9%

8.1%

3.2%

0.2%

1.6%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Notka 31.03.2022 22:34

Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня удалось избежать передания сладкого.Утром позволила себе две творожных венских вафли. Днем была в зале, на велотренировке с тренером сожгла 500ккал, после - Плавание 600м разными стилями, и массаж банками.После тренировки - куриные стрипсы в рисовых хлопьях и салат.
Стараюсь уменьшить употребление кофе. Третий день пью травки и цикорий.

Завтрак

Вафли Венские [Polezzno]

120 г · б 17.2 · ж 6.8 · у 69.8

411.6

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

12 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7

30.2

ккал

Вода водопроводная, городская

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 441 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 76

Обед

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Колбаса Телячья [Окраина]

110 г · б 13.2 · ж 33 · у 0

349.8

ккал

Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл]

200 г · б 20 · ж 6 · у 30

302

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

12 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7

30.2

ккал

Итого 690 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 38

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

500 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.9

205

ккал

Солёные палочки Saltletts

75 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 54.8

300

ккал

Итого 509 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 70

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1645 ккал · Б 61 · Ж 50 · У 186

Макронутриенты

Калории
1645.2

min 1978 от 2077 до 2172

79.2%

Белки
61.9

от 124 до 130

49.9%

Жиры
50.5

от 91 до 95

55.5%

Углеводы
186

от 189 до 198

98.4%

Вода
2418

3500

69.1%

Клетчатка
4.8

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.7%

b-car

3.6%

В1

2.6%

Холин

1.4%

2.9%

1.3%

6.4%

B12

1.9%

0.7%

вит.К

12.1%

0.4%

Калий

13.3%

14.6%

4.8%

9.6%

4.9%

23.6%

24.9%

0.1%

22.3%

3.4%

Энергетический баланс

Приход

1645 ккал

Расход

2736 ккал

Итого

-1091 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги