Notka
05.04.2022 22:38
В целом, получилось съесть меньше сладкого. Без шоколадки не
обошлось, но часть потребности я закрыла сушеными яблоками и
апельсинами. График по бжу сегодня интереснее, это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Фруктовый «Манго-Папайя» с Массовой Долей Жира 1,8% [Избенка] |
120
|
108 | 9.2 | 2.2 | 13 |
| Йогурт "Греческий фейхоа"доля жира 3% |
125
|
137.5 | 7.5 | 3.8 | 18.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
4
|
10.1 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
3
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Пряники Имбирные |
37
|
130.6 | 2.2 | 2.4 | 26.1 |
| Итого | 1239 | 402 | 19 | 9 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
195
|
214.9 | 16.8 | 13.8 | 4.7 |
| Овсяные Крекеры с Семенами Подсолнечника, Льна и Чиа [Bite] |
38
|
166.8 | 4.2 | 6.8 | 21.1 |
| Сок Апельсин Манго [Rich] |
260
|
135.2 | 0 | 0 | 33.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 516 | 21 | 20 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Апельсин Сушеный [Бахетле] |
10
|
31.5 | 0.4 | 0 | 7.5 |
| Безе |
13
|
39.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 33 | 96 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твикс [МарС] |
55
|
273.9 | 2.1 | 13.4 | 35.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% [Углече Поле] |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Итого | 705 | 427 | 9 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
232
|
301.8 | 3.9 | 23.9 | 19 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
71
|
108.6 | 17.5 | 3.7 | 0 |
| Итого | 303 | 410 | 21 | 27 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед Липовый [Медовая Долина] |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 40 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3883 | 1894 | 72 | 79 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Notka
04.04.2022 23:48
Сегодня утром тяжёлая артиллерия в виде пряника. Вроде все в норме.
Дефицит соблюден, углеводы- перебор,жиры и белки-недобор.Делаю
выводы, ищу способы свести к минимуму мучное, это сложно для меня,
поэтому не отказываюсь, стараюсь хотя бы утром есть, чтобы было
время отработать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
4
|
10.1 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники Имбирные |
50
|
176.5 | 3 | 3.3 | 35.3 |
| Каша овсяная |
173
|
117.8 | 2.9 | 1.6 | 21.6 |
| Рассол из квашеной капусты |
234
|
44.5 | 4.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 1611 | 348 | 10 | 5 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное |
145
|
253.8 | 25.1 | 9 | 37.7 |
| Капучино [Шоколадница] |
300
|
105 | 7.8 | 7.2 | 23.7 |
| Итого | 445 | 358 | 32 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
300
|
57 | 0.6 | 1.2 | 9.9 |
| Итого | 300 | 57 | 0 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис нешлифованный вареный |
172
|
215 | 4.6 | 1.2 | 61.9 |
| Курица Терияки [Азбука Вкуса] |
100
|
146 | 9.4 | 9.8 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Безе |
50
|
152.4 | 1.2 | 0 | 39.4 |
| Итого | 1222 | 522 | 15 | 11 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3778 | 1287 | 59 | 33 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Notka
03.04.2022 23:17
Срыв.Перебор по калориям на 1000,по углеводам в два раза. Завтра
пойду отрабатывать в зале. Как вы не допускаете срывов? Как вообще
решать подобный вопрос? Пожалуйста, расскажите о своём опыте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
20
|
50.4 | 0.8 | 0.1 | 11.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Избенка] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1233 | 248 | 7 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Бульон куриный |
456
|
164.2 | 11.5 | 5.5 | 16.1 |
| Твикс [МарС] |
55
|
273.9 | 2.1 | 13.4 | 35.6 |
| Пишмание [Акомп] |
20
|
81 | 0.8 | 2.9 | 12 |
| Итого | 2031 | 534 | 14 | 21 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон [Перекресток] |
57
|
103.7 | 3.2 | 0.5 | 21.7 |
| Колбаса Телячья [Окраина] |
54
|
171.7 | 6.5 | 16.2 | 0 |
| Пряники Имбирные |
65
|
229.5 | 3.8 | 4.2 | 45.8 |
| Итого | 176 | 504 | 13 | 20 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер Чипсы [Русская Картошка] |
200
|
1000 | 8 | 60 | 110 |
| Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания] |
1000
|
430 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 1200 | 1430 | 8 | 60 | 148 |
| Итого за день | 4640 | 2717 | 43 | 114 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Notka
01.04.2022 23:11
Сегодня ела не много, но на удивление я вполне сытая в конце
рабочего дня. 7500шагов,валик для спины 5 минут. Думаю, как
уменьшить углеводы. Вроде бы в калораж вписываюсь, но углеводы
превышают. Есть ли возможность похудеть при этом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
20
|
73.8 | 2 | 0.8 | 14.2 |
| Кокосовое Молоко [Alpro] |
50
|
16.5 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
10
|
25.2 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Молоко 3,2% [Избенка] |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Вафли Венские [Polezzno] |
120
|
411.6 | 17.2 | 6.8 | 69.8 |
| Итого | 325 | 602 | 24 | 12 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл] |
147
|
222 | 14.7 | 4.4 | 22.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
129
|
18.1 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 276 | 240 | 15 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панна-кота "Вишневая" |
80
|
153.6 | 1.9 | 8 | 18.3 |
| Итого | 80 | 153 | 1 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Обогащенный Лактулозой и 10 Витаминами 3.2% [Избенка] |
290
|
162.4 | 8.1 | 9.3 | 11.6 |
| Итого | 290 | 162 | 8 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания] |
1000
|
430 | 0 | 0 | 38 |
| Кальмар Кольца с Ароматом Копчения Сушено-Вяленый [Донской Рыбокомбинат] |
50
|
125 | 12 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1050 | 555 | 12 | 0 | 56 |
| Итого за день | 2021 | 1713 | 62 | 34 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Notka
31.03.2022 22:34
Сегодня удалось избежать передания сладкого.Утром позволила себе
две творожных венских вафли. Днем была в зале, на велотренировке с
тренером сожгла 500ккал, после - Плавание 600м разными стилями, и
массаж банками.После тренировки - куриные стрипсы в рисовых хлопьях
и салат.
Стараюсь уменьшить употребление кофе. Третий день пью травки и цикорий.
Стараюсь уменьшить употребление кофе. Третий день пью травки и цикорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Венские [Polezzno] |
120
|
411.6 | 17.2 | 6.8 | 69.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
12
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 7 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 441 | 17 | 6 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса Телячья [Окраина] |
110
|
349.8 | 13.2 | 33 | 0 |
| Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл] |
200
|
302 | 20 | 6 | 30 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
12
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 7 |
| Итого | 882 | 690 | 34 | 39 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
500
|
205 | 1.8 | 0 | 14.9 |
| Солёные палочки Saltletts |
75
|
300 | 8.3 | 4.5 | 54.8 |
| Итого | 975 | 509 | 10 | 4 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1645 | 61 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
