Дневник питания за 01.04.2022

Ну, если честно, я всегда победитель по углеводам, и при этом всегда худею. Сбрасывала очень большой вес посредством увеличения количества шагов, потом, поддержание шагами же. Вывод для себя сделала такой: лакомишься углями - отрабатывай шагами. Ну, или увеличением спортивной нагрузки.

Тоже покупаю медальоны в рисовых хлопьях ВкусВилл. А вы их без масла готовите?

Углеводов в среднем ем по 183 гр. По 2,44 гр, если на 1 кг, если считать на 75 кг. А у вас сколько на 1 кг?

Короткий ответ: да, если вписываться в калораж можно вообще похудеть одних углеводах, например на 400г сахара в день (если больше ничего не есть). Длинный ответ. Белок - это мышцы, жиры - кожа и волосы. При преобладании углеводов того и другого становится очень мало, потому что у углеводов высокая энергетическая плотность. То есть вес все равно снизится, поскольку у вас приход меньше расхода, но в качестве тела вы, возможно, потеряете больше, чем на сбалансированной диете. Также углеводы способствуют задержке жидкости, может быть изменения веса будут не так последовательны (но они вообще не у всех последовательны). Ну и есть индивидуальные особенности обмена веществ, бывает что организм из углеводов усваивает гораздо больше среднего энергии. Но это чаще у людей, которые тренируются. Если вам комфортнее на высоких углеводах, можно включить низкожировую диету в настройках, там больше углеводов и меньше жиров. Но белок лучше все-таки подтянуть

Дарья Клевер, если правильно помню метаболизм углеводов еще расходует цинк и B1, если на них налегать можно создать дефицит этих важных веществ.

Ной, интересно, не знала об этом. Ну значит тем более нужно налегать на белок, вроде цинк лучше всего усваивается только в присутствии белка

Навсегда, пока ещё на сковороде, смазываю кисточкой. Таблица показывает 207.6 при весе 72,который стоит на месте уже целую вечность мне кажется. Вроде уже все гарнир заменила на листья салата и свёклу, но вес предательски на месте. См ушли, с талии 3см за 10 дней. Я не понимаю категорически откуда столько углеводов.... Кажется они везде и повсюду

Ashley Linn,благодарю за ответ. Добавила нагрузку спортивную, плавание и вело-интенсив с тренером 2-3 раза в неделю. Вес стоит. Может рано судить, я пока две недели начала контролировать и фиксировать процессы. Просто кажется, что углеводы вообще везде, только в воде их нет

Дарья Клевер, благодарю за ответ. Я пока только разбираюсь в настройках... По питанию основываясь только на книгу зожник,последнюю не прочла ещё. Насчёт белка, соглашусь.Хорошая рекомендация! 😊💯

Ной, благодарю. Не совсем пойму что это значит? При налегани на витамины углеводы будут сжигать я быстрее? Я сейчас пью курс витаминов группы B по рекомендации врача

Notka, они с маслом гораздо вкуснее, тем более что у вас все равно катастрофическая нехватка жиров.

Значит, у вас получается углеводов по 2,8 гр на сегодняшний вес. Ну не знаю, вроде как нормой сбалансированного питания считается 3-4 грамма на килограмм нормального веса. Но не одними пирожными конечно)) А какой вес хотите?

Когда-то давно ходила на тренировки, примерно полгода по 2-3 раза в неделю, мышцы так и не привыкли, постоянно отекали, взвешиваться было бессмысленно, но я зачем-то взвешивалась и бесилась. Имхо, с тренировками взвешиваться - только нервную систему расшатывать. Если с талии ушло 3 см - вот и прекрасно, уберите весы.

Навсегда, 🤣про нервную систему вы точно сказали. Я хочу сбросить 10кг,до 62.Больше не нужно совершенно.но почему-то очень тяжело, ну очень тяжело все уходит. Упражнения на разгон лимфы и метаболизма выполняю, здесь нет проблем, по крови тоже все показатели хорошие. Но вес стоит. Вы меня воодущивили. Я думаю, нужно дать себе время, 10 дней мало. К тому же мы здесь все за здоровую потерю веса и изменение пищевых привычек. Благодарю вас! 🌸

Notka, ну и вот, если считать вес 62 нормальным, то в пересчёте на него ваши 207 граммов это по 3,3 гр на 1 кг.

С одной стороны, вполне укладывается в рекомендацию 3-4 грамма, с другой стороны, эта рекомендация касается сложных углеводов, а не венских вафелек и паннакотты. Пирожные тоже ем, но раз в неделю, в самом крайнем случае два, предлагаю не налегать на них))

10 дней конечно мало, надо посмотреть что будет через 10 месяцев. Упражнения на разгон метаболизма это маркетинг какой-то.

Всё будет хорошо! 🌸

Notka, наоборот, углеводы "сжигают" цинк и мешают его усвоению  
а он очень важен для здоровья