Блог Notka

Notka

Notka 19.07.2022 22:33

Дневник питания за 19.07.2022

День 2. По питанию сегодня все в рамках разумного. Фрукты, сыр, каша на завтрак и вино в обед🙄
Решила заменить лифт походами по лестнице на 8 этаж, практика понравилась, поднимаюсь и смеюсь почему-то, это весело, оказывается 😁5500 шагов и два подъёма по лестнице)
Появилось настроение начать школу зожника) надеюсь, не перегорю.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

840 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

145 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 6.8

85.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Каша овсяная

163 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 20.4

111

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 28

Обед

Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

60

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сыр Маасдам [Ламбер]

105 г · б 24.2 · ж 25.2 · у 0

323.4

ккал

Вино белое полусухое STEAKWINE

360 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.5

280.8

ккал

Вино красное сухое фишерманс

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

281.2

ккал

Фундук

20 г · б 3.2 · ж 13.4 · у 2

140.8

ккал

Итого 1089 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 25

Ужин

Горбуша в сливках

170 г · б 15 · ж 16.2 · у 4.1

220.2

ккал

Виноград

250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5

180

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 403 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 43

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

145 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 6.8

85.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1784 ккал · Б 56 · Ж 67 · У 103

Макронутриенты

Калории
1784.5

min 1484 от 1808 до 1975

98.7%

Белки
56.7

от 108 до 118

52.5%

Жиры
67.2

от 79 до 86

85.1%

Углеводы
103.9

от 165 до 180

63%

Вода
3259

3437

94.8%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

16.5%

b-car

1.5%

В1

22.5%

B2

42.2%

Холин

11.9%

B5

36.2%

B6

15%

B9

20%

B12

11.3%

C

19.1%

D

0.7%

E

9.3%

H

12.6%

вит.К

30.9%

PP

34.9%

Калий

60%

Ca

20.6%

Si

100%

Mg

31.5%

Na

17%

P

30.2%

Cl

48.9%

Fe

13.6%

I

35.1%

Co

172%

Mn

137%

Cu

53.9%

Mo

23.7%

Se

0.8%

F

143%

Cr

74.2%

Zn

11.8%

Энергетический баланс

Приход

1785 ккал

Расход

2546 ккал

Итого

-762 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 18.07.2022 23:37

Дневник питания за 15.07.2022

Сегодня вновь принялась вести дневник.Надеюсь, все получится😊

Завтрак

Jammie [Wagon Wheels]

76 г · б 3.4 · ж 10.6 · у 51.5

321.5

ккал

Goute [Orion]

18 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 10.4

84.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

115 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 5.4

67.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 479 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 68

Обед

Нектар Банановый с Мякотью [Фруто Няня]

500 г · б 0 · ж 0 · у 60

240

ккал

Правильное Молоко [Аисфер]

270 г · б 8.1 · ж 10.8 · у 12.7

180.9

ккал

Какао-Порошок [Nesquik]

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 8.1

37.9

ккал

Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]

30 г · б 0 · ж 0 · у 30

120

ккал

Итого 578 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 110

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Горбуша в сливках

120 г · б 10.6 · ж 11.4 · у 2.9

155.4

ккал

Чипсы Краб [Lay's]

50 г · б 3 · ж 16 · у 26.5

260

ккал

Итого 533 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 55

Итого за день 1599 ккал · Б 31 · Ж 58 · У 236

Макронутриенты

Калории
1599.1

min 1484 1808

88.4%

Белки
31.4

108

29.1%

Жиры
58.1

79

73.5%

Углеводы
236.8

165

144%

Вода
2967

3212

92.4%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

11.5%

b-car

0.9%

В1

13.7%

B2

34.2%

Холин

8.4%

B5

21.4%

B6

9.3%

B9

29.5%

B12

8%

C

11.7%

D

0.5%

E

5.8%

H

8.1%

вит.К

18.5%

PP

23%

Калий

56.8%

Ca

11.9%

Si

60%

Mg

28.7%

Na

27.1%

P

21.7%

Cl

34.4%

Fe

10.1%

I

23.4%

Co

116%

Mn

237%

Cu

44.8%

Mo

13.5%

Se

0.5%

F

211%

Cr

50.8%

Zn

9.8%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

3

Notka 14.04.2022 00:29

Дневник питания за 13.04.2022

Сегодня по рекомендации попробовала уменьшить калорийность до предела 1000-1200,может так вес хоть немного сдвинется с точки. Спланировала приемлемый рацион. Вполне сытно получилось, ложилась без чувства голода. Это прорыв. И главное, ни одной шоколадки!!!!

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Вафли венские творожные

115 г · б 15.9 · ж 12.7 · у 37.3

328.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 39

Обед

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Индейка, запечённая

127 г · б 36.3 · ж 9.4 · у 0.1

240

ккал

Салат Айсберг [Маркет Перекресток]

91 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.1

15.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 2

Вечерний перекус

Творог Топленый Домашний [Аннушкина Ферма]

108 г · б 16.7 · ж 16.2 · у 2.2

222.5

ккал

Варенье из Белой Черешни [Аревик]

47 г · б 0 · ж 0 · у 31.5

126

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

115 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 5.4

67.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1098 ккал · Б 74 · Ж 42 · У 98

Макронутриенты

Калории
1098.1

min 1469 1786

61.5%

Белки
74.7

107

69.8%

Жиры
42.9

78

55%

Углеводы
98.3

163

60.3%

Вода
2421

3173

76.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

11.7%

b-car

3.9%

В1

18.4%

B2

47.3%

Холин

37.8%

B5

49.7%

B6

45.4%

B9

14.4%

B12

71.4%

C

0.2%

D

8.4%

E

3%

H

8.1%

вит.К

0.8%

PP

74%

Калий

26.9%

Ca

16.2%

Si

~

Mg

20.1%

Na

25.8%

P

54.8%

Cl

2.7%

Fe

17.3%

I

2.5%

Co

10.9%

Mn

37.8%

Cu

43.9%

Mo

5.7%

Se

105%

F

17.4%

Cr

2.1%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1098 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-1252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Notka 12.04.2022 23:18

Дневник питания за 12.04.2022

Очень интересная картина вырисовывается. График бжу сегодня в зелёных показателях. Кажется я начинаю что-то понимать🤔

Завтрак

Вафли венские творожные

228 г · б 31.5 · ж 25.1 · у 73.9

651.2

ккал

Итого 651 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино]

15 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 10.8

70.5

ккал

Вафли Коровка [Рот Фронт]

10 г · б 0.8 · ж 3 · у 5.8

52.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Манго Сушёное [King]

80 г · б 5.6 · ж 0 · у 61.6

254.4

ккал

Сушеный Апельсин [JES's]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.4

48.4

ккал

Итого 319 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 76

Ужин

Салат Айсберг [Маркет Перекресток]

66 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

160 г · б 40 · ж 15.7 · у 0

312

ккал

Итого 323 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 1

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% [Углече Поле]

90 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.2

54

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Сыр Мааздам [Сыробогатов]

35 г · б 9.4 · ж 8.8 · у 0

116.9

ккал

Колбаса Краковская [Велком]

30 г · б 4.8 · ж 6.9 · у 0

81

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 5

Итого за день 1820 ккал · Б 104 · Ж 71 · У 188

Макронутриенты

Калории
1820.9

min 1469 от 1786 до 2077

100%

Белки
104

от 107 до 124

97.2%

Жиры
71.7

от 78 до 91

91.9%

Углеводы
188.2

от 163 до 190

100%

Вода
3036

3500

86.7%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

19.9%

b-car

0.8%

В1

19.6%

B2

56.2%

Холин

52.1%

B5

58.2%

B6

31%

B9

19.1%

B12

67.2%

C

0.6%

D

8.2%

E

8.2%

H

16%

вит.К

6.8%

PP

72%

Калий

37.9%

Ca

28.4%

Si

~

Mg

28.6%

Na

41.4%

P

70.3%

Cl

5.3%

Fe

25.6%

I

4.9%

Co

21.7%

Mn

32.8%

Cu

56.2%

Mo

11.3%

Se

123%

F

26.8%

Cr

4.1%

Zn

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1821 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 10.04.2022 23:29

Дневник питания за 10.04.2022

И снова шоколадки и чипсы, буду считать что это подготовленный, запланированный саботаж. Съела и успокоилась)Ай да умничка😂 только вот думаю, наверное лучше в тренировочные дни шоколадки планировать🙄

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

163 г · б 3.9 · ж 20.4 · у 60.5

432

ккал

Итого 436 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 61

Утренний перекус

Твикс [МарС]

28 г · б 1.1 · ж 6.8 · у 18.1

139.4

ккал

Bounty

2 штука · б 1.6 · ж 13.8 · у 32.8

266

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 16.2

69.2

ккал

Сушеный Апельсин [JES's]

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

17.7

ккал

Итого 496 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 72

Обед

Ирис Кис-Кис [Красный Октябрь]

10 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 7.7

43

ккал

Колбаса Краковская [Велком]

54 г · б 8.6 · ж 12.4 · у 0

145.8

ккал

Батон [Перекресток]

44 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.7

80.1

ккал

Салат Айсберг [Маркет Перекресток]

107 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.5

18.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Манго Сушёное [King]

83 г · б 5.8 · ж 0 · у 63.9

263.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

161 г · б 38.7 · ж 14.5 · у 0

296.2

ккал

Итого 851 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 91

Дневной перекус

Эскимо Пломбир в Шоколадной Глазури с Фундуком [Вологодский Пломбир]

75 г · б 2.3 · ж 18 · у 15.8

232.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 2 · Ж 18 · У 15

Ужин

Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 38

430

ккал

Чипсы [Русская Картошка]

53 г · б 2.1 · ж 15.9 · у 29.2

265

ккал

Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]

16 г · б 7.2 · ж 0 · у 0.3

30.4

ккал

Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]

60 г · б 4 · ж 6.6 · у 27

181.8

ккал

Чипсы Pringles оригинальные (Принглс)

19 г · б 0.8 · ж 6.8 · у 9.3

102.6

ккал

Kabanos Chicken [Ремит]

37 г · б 9.3 · ж 13 · у 1.1

159.1

ккал

Итого 1168 ккал · Б 23 · Ж 42 · У 104

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4

50.2

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 60 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5

Итого за день 3246 ккал · Б 93 · Ж 132 · У 351

Макронутриенты

Калории
3246.7

min 1469 1786

182%

Белки
93.3

107

87.2%

Жиры
132.9

78

170%

Углеводы
351.8

163

216%

Вода
2728

3173

86%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

5.7%

b-car

0.1%

В1

37.8%

B2

43.4%

Холин

26.1%

B5

61.2%

B6

38.8%

B9

22.3%

B12

20.4%

C

3.6%

D

1.6%

E

3.2%

H

~

вит.К

6.3%

PP

62.1%

Калий

38.2%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

21.1%

Na

44.2%

P

48.9%

Cl

~

Fe

28.1%

I

~

Co

~

Mn

50%

Cu

52.5%

Mo

~

Se

99%

F

26.1%

Cr

~

Zn

35.7%

Энергетический баланс

Приход

3247 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

897 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 10.04.2022 12:26

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня занятия в зале, плавание и вакуумный массаж. Чувствую себя отлично.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Бульон куриный

384 г · б 9.7 · ж 4.6 · у 13.6

138.2

ккал

Батон

53 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 24.4

115.5

ккал

Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки

147 г · б 2.8 · ж 16.2 · у 47.6

348.4

ккал

Итого 609 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 87

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 3.2 · ж 7.5 · у 1.4

86.9

ккал

Фундук

15 г · б 2.2 · ж 9.1 · у 1.1

94.2

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 2

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Орехово-Фруктовый Батончик Интеллект [Bite]

45 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 21.6

174.2

ккал

Капучино Большой (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 5.6 · ж 6.4 · у 8.7

114

ккал

Итого 292 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 31

Ужин

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 38

430

ккал

Чипсы Lays краб (Лэйс)

61 г · б 4 · ж 18.3 · у 32.3

311.1

ккал

Kabanos Chicken [Ремит]

33 г · б 8.3 · ж 11.5 · у 1

141.9

ккал

Кальмар Полоски [То, Что Надо!]

10 г · б 4 · ж 0.1 · у 1.5

23

ккал

Грудинка классическая

59 г · б 5.9 · ж 33 · у 0

321

ккал

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное

19 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 0

33.3

ккал

Итого 1260 ккал · Б 27 · Ж 64 · У 72

Итого за день 2343 ккал · Б 59 · Ж 116 · У 193

Макронутриенты

Калории
2343.1

min 1948 от 2265 до 2582

100%

Белки
59.5

от 136 до 155

43.8%

Жиры
116.3

от 99 до 113

103%

Углеводы
193.6

от 207 до 236

93.5%

Вода
2842

3500

81.2%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

6.1%

b-car

1.3%

В1

30.7%

B2

34.6%

Холин

15.7%

B5

14.2%

B6

24.5%

B9

27.5%

B12

5.9%

C

7.1%

D

1%

E

56.6%

H

~

вит.К

6.7%

PP

43.7%

Калий

34.1%

Ca

15.5%

Si

~

Mg

29.8%

Na

70.9%

P

38.4%

Cl

~

Fe

17.9%

I

~

Co

~

Mn

85%

Cu

94.3%

Mo

~

Se

35.6%

F

40.6%

Cr

~

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

2343 ккал

Расход

3566 ккал

Итого

-1223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 09.04.2022 10:06

Дневник питания за 08.04.2022

Сегодня приготовила пиццу на куриной основе. Очень вкусно и полезно)
7000 шагов, без спорта. Сдала кровь, решила проверить гормоны.

Завтрак

Молочный Коктейль с Кофе и Какао [Parmalat]

250 г · б 8 · ж 3.8 · у 28.5

180

ккал

Твикс [МарС]

28 г · б 1.1 · ж 6.8 · у 18.1

139.4

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 319 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 46

Обед

Грудинка классическая

54 г · б 5.4 · ж 30.2 · у 0

293.8

ккал

Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.1

34.6

ккал

Макадамия, орех

2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1

14.4

ккал

Сыр Мааздам [Сыробогатов]

30 г · б 8 · ж 7.6 · у 0

100.2

ккал

Сыр Тильзитер [Ламбер]

23 г · б 5.3 · ж 6.4 · у 0

79.1

ккал

Вино The Nest

393 г · б 0 · ж 0 · у 0

271.2

ккал

Пицца на куриной основе

300 г · б 36.9 · ж 14.1 · у 7.2

309.9

ккал

Итого 1103 ккал · Б 55 · Ж 59 · У 15

Ужин

Santa lucia

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

144

ккал

Грудинка классическая

21 г · б 2.1 · ж 11.8 · у 0

114.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 262 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 1

Вечерний перекус

Молоко 3,2% [Углече Поле]

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1742 ккал · Б 69 · Ж 84 · У 69

Макронутриенты

Калории
1742.8

min 1469 от 1786 до 1992

97.6%

Белки
69.7

от 107 до 119

65.1%

Жиры
84.9

от 78 до 87

100%

Углеводы
69.7

от 163 до 182

42.8%

Вода
1931

3451

56%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

21.5%

b-car

23.7%

В1

19.8%

B2

41.3%

Холин

30.3%

B5

49.1%

B6

47.8%

B9

12.2%

B12

40.5%

C

53%

D

3.9%

E

14.1%

H

0.4%

вит.К

8.3%

PP

46.9%

Калий

51.4%

Ca

40.1%

Si

~

Mg

20.9%

Na

62.4%

P

69.6%

Cl

0.1%

Fe

25.3%

I

0.2%

Co

0.2%

Mn

54.7%

Cu

57.6%

Mo

0.3%

Se

60.5%

F

26.4%

Cr

0.2%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1743 ккал

Расход

2556 ккал

Итого

-813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Notka 08.04.2022 20:09

Пицца на куриной основе

Калорийность - 103.3 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

103.3

Калории

12.3

Белки

4.7

Жиры

2.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат)	150 г
Шампиньоны, сырые	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	15 г
Соль столовая	3 г
Куркума, молотая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Яйцо куриное жареное	1 Штука
Куриный фарш	400 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	100 г
Кетчуп	10 г

Общая масса ингредиентов:

943 грамм

Масса готового блюда:

940 грамм

Количество порций:

8

Описание

Восхитительный рецепт пп пиццы. Равнодушным никто не останется😊

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём куриный фарш. Смешиваем его с яйцом. Солим, перчим, далее по вкусу(я добавляю куркуму и паприку)

Шаг 2.

Выкладываем фарш в форму и отправляем в духовку на 10 минут (t 200). Получаем основу для пиццы(лучше не пересушивать)

Шаг 3.

Смазываем основу сметаной, кетчупом. Добавляем нарезанные шампиньоны, помидоры и перец. Все посыпаем тертой млцареллой. Отправляем в духовку на режим пиццы на 15 минут(t 200)

Шаг 4.

Пицца готова. Приятного аппетита😋

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	103.3 ккал	6.13%
Белки	12.3 г	16.18%
Жиры	4.7 г	8.39%
Углеводы	2.4 г	1.1%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	77.7 г	3.42%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

7.2%

b-car

7.9%

В1

5.1%

B2

13.2%

Холин

9.8%

B5

15.7%

B6

15.4%

B9

3.7%

B12

13.5%

C

17.6%

D

1.3%

E

4.5%

H

0.1%

вит.К

2.7%

PP

15.4%

Калий

15.5%

Ca

11.7%

Si

~

Mg

5.1%

Na

19.4%

P

22.8%

Cl

0%

Fe

7.3%

I

0.1%

Co

0.1%

Mn

13.7%

Cu

11.9%

Mo

0.1%

Se

20%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

11.4%

Открыть калькулятор рецептов

9

10

Notka 07.04.2022 22:54

Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня отлично провела время в зале. Интенсивная велотренировка, несколько упражнений на спину и руки на тоенажерах(не знаю как называются). По питанию в пределах нормы, но хотелось бы все-таки к дефициту перейти.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из Белой Черешни [Аревик]

50 г · б 0 · ж 0 · у 33.5

134

ккал

Молоко 6% [Домик в деревне]

157 г · б 4.6 · ж 9.4 · у 7.2

131.9

ккал

Овсяные Хлопья [Мистраль]

50 г · б 6.8 · ж 3.1 · у 34.9

182.5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 455 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 77

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ролл с Курицей, Песто и Овощами [Cofix]

140 г · б 15.4 · ж 12.6 · у 36.4

322

ккал

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4

123

ккал

Кешью, сырой

15 г · б 2.7 · ж 6.6 · у 4

83

ккал

Фундук

15 г · б 2.2 · ж 9.1 · у 1.1

94.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Яблоко сушеное

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.1

30.4

ккал

Апельсин Сушеный [Бахетле]

14 г · б 0.6 · ж 0 · у 10.5

44.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Курица Терияки [Чим Чим]

89 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 48.1

195.8

ккал

Рис белый среднезерный, приготовленный

46 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 13.2

59.8

ккал

Свекла, вареная

90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2

39.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 68

Вечерний перекус

Свекла, вареная

62 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.9

27.3

ккал

Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый

135 г · б 39.7 · ж 12.7 · у 0

284.8

ккал

Picnic

1 штука · б 2.7 · ж 9.7 · у 20.9

182

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 499 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус 2

Сок Апельсин Манго [Rich]

250 г · б 0 · ж 0 · у 32.5

130

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 134 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Итого за день 2093 ккал · Б 85 · Ж 70 · У 277

Макронутриенты

Калории
2093.5

min 1756 от 2073 до 2390

100%

Белки
85.4

от 124 до 143

68.9%

Жиры
70.6

от 91 до 105

77.6%

Углеводы
277.9

от 189 до 218

128%

Вода
3444

3500

98.4%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

0.9%

b-car

0.7%

В1

78.9%

B2

40.3%

Холин

32.1%

B5

35.3%

B6

44.7%

B9

53.4%

B12

32.4%

C

8.1%

D

12.2%

E

19.5%

H

~

вит.К

6.6%

PP

39.6%

Калий

67%

Ca

13.3%

Si

~

Mg

49.6%

Na

22.8%

P

75.7%

Cl

~

Fe

32%

I

~

Co

~

Mn

214%

Cu

121%

Mo

~

Se

131%

F

130%

Cr

~

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2094 ккал

Расход

3024 ккал

Итого

-931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Notka 07.04.2022 08:56

Дневник питания за 06.04.2022

Произвела замеры. За неделю ничего не изменилось. Я расстроилась. Буду выходить на бОльший дефицит.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бульон куриный

460 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 16.2

165.6

ккал

Молоко 3,2% [Углече Поле]

57 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.7

34.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 20

Утренний перекус

Кешью, сырой

19 г · б 3.5 · ж 8.3 · у 5.1

105.1

ккал

Фундук

17 г · б 2.5 · ж 10.3 · у 1.2

106.8

ккал

Итого 211 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 6

Обед

Вино красное Хванчкара [Напитки алкогольные]

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

207.5

ккал

Торт Ореховый [У Палыча]

180 г · б 7.2 · ж 45 · у 64.8

684

ккал

Апельсиновый Сок [Добрый]

100 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

42

ккал

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

100 г · б 9.1 · ж 7 · у 29.1

222

ккал

Итого 1155 ккал · Б 16 · Ж 52 · У 111

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капучино [Ростик'c - KFC]

300 г · б 5.7 · ж 3.3 · у 23.4

147

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 24

Вечерний перекус

Деревенское Молоко [Ашатли]

322 г · б 9 · ж 14.5 · у 15.1

225.4

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1953 ккал · Б 50 · Ж 95 · У 178

Макронутриенты

Калории
1953.1

min 1469 от 1786 до 2080

100%

Белки
50.7

от 107 до 125

47.4%

Жиры
95.9

от 78 до 91

105%

Углеводы
178.6

от 163 до 190

100%

Вода
2323

3500

66.4%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

0.5%

b-car

0%

В1

27.4%

B2

24.7%

Холин

10.5%

B5

7.7%

B6

22.8%

B9

13.2%

B12

~

C

2.3%

D

~

E

19.1%

H

~

вит.К

8.2%

PP

39%

Калий

31.4%

Ca

9.1%

Si

~

Mg

30.1%

Na

54.6%

P

35.8%

Cl

~

Fe

19.5%

I

~

Co

~

Mn

81.4%

Cu

117%

Mo

~

Se

26%

F

25.1%

Cr

~

Zn

20.4%

Энергетический баланс

Приход

1953 ккал

Расход

2644 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7