Notka

Notka 26.07.2022 02:07

Дневник питания за 25.07.2022

Сегодня сладкого немного, одна палочка твикс и печенюшка) 12000шагов, лифт перестала использовать, это прорыв для меня, и конечно, лишний повод двигаться. Бодра и весела сегодня, начала пить магний😁с утра натощак пью столовую ложку масла грецкого ореха(уже неделю точно) плюс стакан горячей воды(это вообще для меня святое). Знаю, что данные манипуляции хорошо влияют на организм,на мой точно влияют положительно😎добавила лёгкую зарядку в ежедневный ритуал

Завтрак

Вода водопроводная, городская

760 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Кефир 2,5% [Простоквашино]

130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 5.2

66.3

ккал

Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]

63 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 3

44.7

ккал

Итого 251 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 26

Обед

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

740 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.4

ккал

Твикс Имбирное Печенье [МарС]

27.8 г · б 1.1 · ж 6.7 · у 18.1

137.6

ккал

Пиво Нефильтроф [Томское Пиво]

50 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Салат летний

300 г · б 2.7 · ж 16.5 · у 11.7

208.2

ккал

Итого 416 ккал · Б 3 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

740 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.4

ккал

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4

123

ккал

Печенье с Предсказанием [Вкусная Помощь]

10 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 6.1

39.3

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 27

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Вода водопроводная, городская

760 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

213 г · б 4 · ж 9 · у 32.6

240.7

ккал

Колбаски Мюнхенские [Мясновъ]

56 г · б 8.5 · ж 17 · у 0

187

ккал

Итого 433 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 33

Итого за день 1309 ккал · Б 32 · Ж 67 · У 131

Макронутриенты

Калории
1309.8

min 1484 1808

72.4%

Белки
32.6

108

30.2%

Жиры
67.6

85.6%

Углеводы
131.8

165

79.9%

Вода
3686

3212

115%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

35%

b-car

29.2%

В1

19.8%

22.9%

Холин

10.6%

37%

32.8%

29.3%

B12

70.8%

4.3%

55.7%

5.1%

вит.К

41.8%

21.1%

Калий

72.3%

18.6%

284%

39.6%

61.4%

27.8%

4.2%

16.9%

4.4%

75.5%

205%

88.5%

11.9%

5.7%

170%

32.2%

12.9%

Энергетический баланс

Приход

1310 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-1069 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

26.07.2022 09:17

А почему не указываете масло в дневнике?)

Ответить

Notka

26.07.2022 09:58

Юля М, потому что смущена граммовкой, наверное) во всех источниках написано что в среднем, столовая ложка содержит 17-18г раст. масла, а по факту весы показывают 5г😊но вы правы, я пью по сути жир, который не отражается на суточном кбжу

Ответить

Юля М

26.07.2022 11:01

Notka, да, у всех ложки разные) к тому же в этих нормах указывается ложка "с горкой", но для масла это не очень применимо. Поэтому нужно выяснять экспериментальным путем. Но вы имейте в виду, что кухонные весы имеют погрешность около 5 г, так что я бы на вашем месте указывала минимум 10 г на столовую ложку. 5 - это совсем мало.

Ответить

Юля М

26.07.2022 11:11

Юля М, поясню, что в основном я так сильно с граммами не заморачиваюсь - обычно округляю в большую сторону до нуля. Но именно с маслом (и ещё с орехами) стараюсь быть более точной, так как там каждые 10 (а то и 5) грамм играют роль. В моём случае 20 г оливкового масла - это 10% моей суточной калорийности)))

Ответить

Notka

26.07.2022 14:23

Юля М, в том и дело, на просторах интернета именно столовую ложку масла обозначают почти 20г....у меня весы электронные, сегодня не поленилась испачкать посуду, чтобы понять истину.... Но она где-то рядом...

Ответить

Notka

26.07.2022 14:24

МиМишель, о, можно попробовать сравнить данные)

Ответить

Lara

26.07.2022 15:55

Notka, мне проще взвешивать масло в бутылке, взвесила, обнулила, отлила, взвесила, ...а то мои весы как-то не очень реагируют, когда потихоньку на них наливать или насыпать. Также с сыром, когда тру на мелкую тёрку.

Ответить

Lara

26.07.2022 16:45

МиМишель, ну или так 😊 я просто масло не пью, а добавляю на раскаленную сковородку обычно, поэтому мне проще отнимать 😁

Ответить