Notka
29.07.2022 21:20
Дневник питания за 29.07.2022
Весь день сегодня смеюсь после вчерашних комментариев😂
Сегодня много активности, по питанию провал полный. В зале кардио пол часа. Самое обидное, что поднимаешься на вооброжаемую гору пол часа, а сжигаешь всего 200ккал!!! 😢Поняла одно, без плана в тренажёрке делать нечего. Минут 15 пыталась придумать, если не больше чем заняться. Придумала круговую на верх, в основном. 5 кругов. Сегодня пресс, руки, плечи и выпады. Находила сегодня 25000шагов). Сегодня услышала рекомендацию на терзаемый меня вопрос насчёт еды после тренировки. Сказали нужно в течении часа белок есть.Ах да! Самое главное-новые кроссовки🤣теперь точно начну регулярные тренировки🤣🤣🤣
Сегодня много активности, по питанию провал полный. В зале кардио пол часа. Самое обидное, что поднимаешься на вооброжаемую гору пол часа, а сжигаешь всего 200ккал!!! 😢Поняла одно, без плана в тренажёрке делать нечего. Минут 15 пыталась придумать, если не больше чем заняться. Придумала круговую на верх, в основном. 5 кругов. Сегодня пресс, руки, плечи и выпады. Находила сегодня 25000шагов). Сегодня услышала рекомендацию на терзаемый меня вопрос насчёт еды после тренировки. Сказали нужно в течении часа белок есть.Ах да! Самое главное-новые кроссовки🤣теперь точно начну регулярные тренировки🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Сарафаново] |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.7 |
| Гренки |
160
|
270.4 | 12.3 | 8.3 | 36 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 957 | 388 | 15 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка [Залесский Фермер] |
450
|
265.5 | 13.5 | 15.8 | 18.9 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 980 | 460 | 18 | 34 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с фисташкой |
120
|
528 | 10.2 | 25.2 | 66 |
| Итого | 620 | 528 | 10 | 25 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский Пай с Лимоном [Сдобная Особа] |
100
|
400 | 5.3 | 14.3 | 62.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Салат летний(?, ?, ?) |
315
|
157.8 | 3.2 | 10.1 | 12.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 965 | 962 | 46 | 39 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Сарафаново] |
67
|
35.5 | 1.9 | 1.7 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 417 | 42 | 2 | 1 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4339 | 2381 | 92 | 118 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Lara
30.07.2022 02:22
Если не знаете, чем заняться, начинайте растягиваться😁😁этим можно
целый день заниматься, а там может и придет в голову, что ещё можно
сделать!
Счастливчик Джек
30.07.2022 02:37
1. Можно откашлять несколько тысяч рублей дежурному тренеру - и вы
найдете отличного собеседника
2. Можно найти тренера онлайн и он составит программу
3. Можно ходить на групповые занятия, и на мой взгляд на них внимания каждому участнику уделяется приблизительно столько же, сколько при индивидуалках на третий месяц или онлайн на второй.
4. Что-то ещё
5. Поперебирать тренеров, поизучать принципы построения тренинга самостоятельно.
6. Пойти на курсы тренеров, изучить принципы и научиться выполнять упражнения и самостоятельно вести себя, периодически прося помощи у коллег.
По сути, почитайте статьи/блоги Кудерова, основателя зожник.ру - так все и было.
Хочешь чтобы что-то было сделано хорошо - сделай это сам.
2. Можно найти тренера онлайн и он составит программу
3. Можно ходить на групповые занятия, и на мой взгляд на них внимания каждому участнику уделяется приблизительно столько же, сколько при индивидуалках на третий месяц или онлайн на второй.
4. Что-то ещё
5. Поперебирать тренеров, поизучать принципы построения тренинга самостоятельно.
6. Пойти на курсы тренеров, изучить принципы и научиться выполнять упражнения и самостоятельно вести себя, периодически прося помощи у коллег.
По сути, почитайте статьи/блоги Кудерова, основателя зожник.ру - так все и было.
Хочешь чтобы что-то было сделано хорошо - сделай это сам.
Notka
30.07.2022 10:52
Счастливчик
Джек, согласна, я хожу на групповые всегда, мне это подходит,
но вчера я опоздала, а заниматься уже решила, поэтому немного и
встала в ступор.
Leartessa
30.07.2022 11:13
Занимаюсь, правда, только дома, на зал реально нет времени) и когда
такой ступор - держу на телефоне приложеньку с упражнениями и делаю
их, а там, в процессе, уже что-то корректируется или добавляется =)
как вариант
тут еще на зожнике находила программы
тут еще на зожнике находила программы
