Notka

Notka 30.07.2022 22:43

Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня безактивный физически день, расхламлялась дома,разобрала много всего, что давно хотела отсортировать и выкинуть. По питанию чуть привысила норму. Заметила одну интересную вещь-хочу овощи, правда тушёные, но прям хочу, второй день тушу мясо с овощами(раньше практически никогда так не делала). Что скажете? Ведь тело знает что ему нужно, считаю что нужно в такие моменты особенно быть внимательным к своим потребностям.радует, что белок уже третий день 70-80%😊

Завтрак

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

110 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Итальянский Пай с Лимоном [Сдобная Особа]

51 г · б 2.7 · ж 7.3 · у 31.9

204

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 33

Обед

Окорочок Варёно-Копченый [Ясная Горка]

200 г · б 22 · ж 30 · у 0

360

ккал

Огурец с кожурой

115 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

17.3

ккал

Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 3

Дневной перекус

Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с фисташкой

60 г · б 5.1 · ж 12.6 · у 33

264

ккал

Шоколад Белый Пористый [Millennium]

20 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 10.5

111.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 43

Ужин

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

440 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чипсы Краб [Lay's]

50 г · б 3 · ж 16 · у 26.5

260

ккал

Макароны отварные, по 1-302

133 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.6

130.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 819 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 70

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 62 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 2005 ккал · Б 80 · Ж 93 · У 174

Макронутриенты

Калории
2005.5

min 1484 1808

111%

Белки
80

108

74.1%

Жиры
93.7

119%

Углеводы
174.5

165

106%

Вода
2988

3212

93%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.6%

b-car

33%

В1

19.4%

54.2%

Холин

30.2%

65.7%

28.2%

20.1%

B12

11%

14.7%

1.1%

14.4%

0.5%

вит.К

22.3%

61.6%

Калий

55.6%

13.9%

34%

31.2%

43.9%

20.9%

0.7%

20%

71.7%

46.3%

41.1%

73.3%

28.6%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 379 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей

31.07.2022 00:05

У вас какая-то странность - в завтраке присутствуют 400 г воды, 290 г сваренного кофе и 110 г молока, всего 800г жидкости. И в вечернем перекусе 1300 г жидкости. Как такое может быть?

Ответить

Notka

31.07.2022 00:05

Tasiko, согласна. Я совсем недавно стала обращать на это внимание и думаю, что это правильно

Ответить

Notka

31.07.2022 00:08

Сергей, утром я пью стакан горячей воды и кофе с молоком, ничего странного. Всё это через час уже выводится из организма. Днем всегда чаи 2-3кружки и часто вечером кофе с молоком, перед сном тоже вода. В целом, по жидкости2500-3000мл в день.

Ответить

Сергей

31.07.2022 07:07

Уппс...интересный подход. Спасибо, я подумаю.
P.S. Вот только насчет натурального кофе на голодный желудок я не готов - мой гастроэнтеролог категорически против.

Ответить

Notka

31.07.2022 10:27

Сергей, согласна, кофе на голодный желудок не самое лучшее, но я по-другому не могу, пробовала и чай, и цикорий пить....

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты