Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не
страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!
Завтрак
Витамин Д3 + К2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Snaqer орехи, изюм и карамель
0.5 штука
77.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.3 г, у 3 г
Грейпфрут
80 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Голубика
70 г
27.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г
104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Нут (турецкий горох), консервированный
60 г
52.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 5.5 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38 г
76.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 14.3 г
Печень куриная (Тушение)
77 г
98.6 ккал, б 14.6 г, ж 4.2 г, у 0.6 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 484
ккал, Б
35
г, Ж
18
г, У
37
г
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г
149 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 26.2 г
Фарш для макарон
100 г
89 ккал, б 9.2 г, ж 4.8 г, у 2 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Итого 423
ккал, Б
31
г, Ж
14
г, У
40
г
Ужин
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Творог 5% жирности
80 г
116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
50 г
40 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 3 г
Хлеб ржаной из обойной муки
80 г
139.2 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 26.7 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Итого 514
ккал, Б
37
г, Ж
21
г, У
40
г
Итого за день 1422
ккал, Б
104
г, Ж
54
г, У
118
г
Макронутриенты
Калории
1422.9
1422.9
min 1150
от 1499
до 1626
94.9%
Белки
104.7
104.7
94.3
111%
Жиры
54.3
54.3
52.4
104%
Углеводы
118
118
от 163
до 194
72.4%
Вода
2459
2459
2620
93.9%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
889%
b-car
33.5%
В1
70.6%
B2
161%
Холин
105%
B5
169%
B6
98.1%
B9
68%
B12
492%
C
319%
D
5220%
E
37.7%
H
66%
вит.К
41.3%
PP
142%
Калий
81%
Ca
126%
Si
455%
Mg
78.4%
Na
138%
P
204%
Cl
111%
Fe
145%
I
33.8%
Co
321%
Mn
210%
Cu
128%
Mo
173%
Se
243%
F
41.8%
Cr
55.4%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шаги
331
ккал
16000
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Полина
18.07.2024 10:02
1
Ответить
