Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 17.07.2024 19:18

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Snaqer орехи, изюм и карамель

0.5 штука · б 3.8 · ж 4.3 · у 3

77.5

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный

60 г · б 3 · ж 1.2 · у 5.5

52.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3

76.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

77 г · б 14.6 · ж 4.2 · у 0.6

98.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 37

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Фарш для макарон

100 г · б 9.2 · ж 4.8 · у 2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 40

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г · б 5 · ж 0.8 · у 3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Итого 514 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 40

Итого за день 1422 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 118

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1150 от 1499 до 1626

94.9%

Белки
104.7

94.3

111%

Жиры
54.3

52.4

104%

Углеводы
118

от 163 до 194

72.4%

Вода
2459

2620

93.9%

Клетчатка
27.8

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

889%

b-car

33.5%

В1

70.6%

161%

Холин

105%

169%

98.1%

68%

B12

492%

319%

5220%

37.7%

66%

вит.К

41.3%

142%

Калий

81%

126%

455%

78.4%

138%

204%

111%

145%

33.8%

321%

210%

128%

173%

243%

41.8%

55.4%

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

1 941 ккал

Разница

−518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.

Шаги 331 ккал

16000

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

18.07.2024 10:02

Мне нравится разглядывать ваши тарелки)
Как уже говорила, все выглядит очень аппетитно)

Ответить

Катерина

18.07.2024 19:05

Спасибо!

Ответить

Малина

18.07.2024 19:20

А что такое шоколадное творогом и ягодами? 🤤🤤🤤

Ответить

Катерина

19.07.2024 01:06

Пудинг Шоколадный High Protein ,

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги